Включен? Прочети това.
Вече ви казахме кои храни ще ви помогнат да избегнете запек, но понякога се случва. Или по-скоро не се случва.
Според Националните здравни институти запекът се квалифицира като по-малко от три изхождания на седмица и/или малки, твърди парчета изпражнения, които болезнено преминават. И това е често срещан проблем: NIH изчислява, че около 42 милиона души в цялата страна се справят със запек и жените очевидно са по-склонни от мъжете. Върви фигура.
Най-важното нещо, което трябва да направите, за да избегнете запек, е да се храните балансирано и разнообразно, казва Лесли Бончи, регистриран диетолог и собственик на съвети за активно хранене. „Трябва да помислим дали сме добри към червата си, защото ако червата ни не се чувстват добре, ние не се чувстваме добре“, казва Бончи.
Фибрите са надежден начин да поддържате нещата да се движат, но е важно да включите и въглехидрати, които привличат вода и могат да омекотят изпражненията, казва Бончи. Но преди всичко останете хидратирани. „Ако някой яде много храни с високо съдържание на фибри и [консумира] никакви течности“, предупреждава Бончи, „това има тенденция да влоши ситуацията.“
Този лесен хак с бутилка вода ще ви помогне да останете правилно хидратирани всеки ден:
Когато се случи бедствие, Бончи казва, че определено трябва да избягвате тези седем храни:
- 10 най-лоши храни за здравето на храносмилателната система - гастроентерология в Манхатън
- 9 IBS лечения, които помагат в борбата с подуване на корема, газове, запек и диария при жените; s Здраве
- 8 невероятни неща, които се случват с тялото ви, когато спрете да ядете преработена храна Жени; s Здраве
- Балансирана чиния Основните елементи на пълноценните храни и доброто здраве от Рене Лу
- 10 храни в студено време, добри при диабетна диета за ежедневието