HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

навика

Няма съмнение, че времената са трудни. Но ако се изкушите да опитате да покажете стойността си, като работите по-усилено и по-дълго, не забравяйте да включите здравословна доза самообслужване - в противен случай успехът може да дойде със скъпа цена - вашето здраве.

"Много хора се чувстват така, сякаш трябва да се притиснат към нездравословни нива, за да успеят. Но работата под високо налягане и дългите часове взимат реална жертва за вашето непосредствено и бъдещо здраве", казва Джордж Грифинг, д-р, професор по вътрешни болести в Сейнт Луиски университет. Тук според Грифинг са седемте най-лоши навика, за които трябва да се внимава в тези работохолически времена.

1. Забравяйки да се отпуснете: Докато някои стрес може да бъде добър, защото ви държи нащрек и мотивирани, твърде много стрес или хроничен стрес ще повлияе на тялото ви, допринасяйки за главоболие, разстроен стомах, проблеми със съня, мускулно напрежение, наддаване/загуба на тегло, високо кръвно налягане и гърди болки.

2. Хранене в движение: Здравословното, балансирано хранене от сложни въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци е точно това, от което се нуждаете, за да останете психически остри през целия ден. Пазете се от замразени ястия, бързо хранене и преработени храни; те могат да бъдат с високо съдържание на натрий, калории и мазнини.

3. Отлагане на съня за работа: Дори заетите професионалисти се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер. Скипирането на съня може да причини раздразнителност, затруднена концентрация, проблеми с паметта и лоша преценка. Той също е свързан със затлъстяването.

4. Не отделяне на време за упражнения: Хората не са проектирани да седят на бюра по осем часа или повече на ден. Получаването на поне 30 минути упражнения през повечето дни е много важно за вашето непосредствено и бъдещо здраве. В допълнение към намаляването на риска от почти всяка основна болест, е доказано, че упражненията помагат в борбата с безпокойството и депресията.

5. Работещи дори когато са болни: Всички са чували: „Не идвайте на работа, ако сте болни“, но мнозина правят точно това. Независимо дали се притеснявате да застрашите работата си в нестабилна икономика или просто се притеснявате да изостанете, има три здрави причини да останете вкъщи: Никой не иска вашите микроби, ще бъдете по-малко продуктивни и имате нужда от почивката си, за да се подобрите.

6. Пиене (твърде много): Изследванията показват, че умерената консумация на алкохол може да намали риска от всичко - от сърдечни заболявания до ревматоиден артрит, като ключовата дума е „умерен“. По принцип мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден (1,5 унции спиртни напитки, 5 унции вино или 12 унции бира), а жените, които не са бременни, трябва да се ограничат до една напитка на ден.

7. Пропускане на годишни медицински прегледи: За да откриете проблемите по-рано, трябва да знаете какво се случва в тялото ви. В зависимост от вашата възраст, фамилна анамнеза и начин на живот, помислете за цялостен медицински преглед и специални прожекции на всеки една до пет години. Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация.

"В крайна сметка нещо ще даде. Ако продължаваш да гориш свещта в двата края, пламъкът ще изгори", каза Грифинг. "Но ако поддържате здравословен баланс, ще бъдете по-щастливи и по-здрави като цяло."