От Натали Килер:

успокоите

Според Аюрведа успокояването и успокояването на нервната система е изискване за поддържане и балансиране на здравето на човека. Има многобройни изпитани във времето стратегии за нулиране на способността на нашата нервна система за по-добра ‘почивка и храносмилане’. Ще намерите седем от тях, които практикувам и препоръчвам в края на тази статия.

Стресът от всякакъв вид може да има отрицателно въздействие върху здравето му. Когато нервната система е претоварена или е под излишен стрес, здраво тяло е в състояние да се адаптира и компенсира, но само за кратки периоди от време. Прекомерният стрес, който изглежда много за много от нас в днешната култура, може лесно да надвие, разгради и преждевременно състари тялото.

Според Аюрведа нервната система се управлява от вата, която се състои от въздух и етер. Тъй като въздухът и етерът са леки, сухи, бързи и подвижни, те имат качества, подобни на нервната система. Твърде много студ, прекалено много движение или прекалено много стрес ще влошат ватата и ще натоварят нервната система. Интересното е, че седалището на вата е в дебелото черво.

Ново изследване установи, че дебелото черво е домът на трилиони полезни бактерии, които изграждат микробиома. Тези бактерии обхващат около 90% от клетките в човешкото тяло. Когато са под стрес, независимо дали е психически, емоционален или физически, микробите в чревния тракт усещат и реагират, изпращайки аварийни съобщения до централната нервна система, до мозъка, който след това изпраща съобщения до всяка клетка на тялото.

Разбирането на механизмите на стреса от аюрведична гледна точка ни позволява да използваме ефективни стратегии за успокояване и успокояване на нервната система. Много от тези древни методи са невероятно прости, изумително ефективни и признати от науката.

Например, медитация, йога и дихателни упражнения или дори поход в гората могат да се възприемат като успокояващ спусък от чревната микробиология, която ще предаде послание за мир и спокойствие на мозъка, централната нервна система и в крайна сметка на всяка клетка на тялото.

Участието в тези подмладяващи практики, които успокояват нервната система и подпомагат здравето на чревния тракт и неговата микробиология са доказани практики в Аюрведа.

Проучванията показват, че силната храносмилателна способност доставя хранителни вещества в тънките и дебелите черва, засилвайки разпространението на здрави, полезни микроби, които поддържат имунитета, производството на невротрансмитери и директните съобщения до мозъка относно извънредното състояние или липсата му.

7 стратегии за успокояване и успокояване на ума и нервната система

# 1. Медитация
Медитацията е показана в многобройни проучвания за възстановяване, подпомагане и укрепване на нервната система. Изследванията показват, че медитацията може да увеличи дължината на теломерите (капачките в края на всяка верига на ДНК, които защитават нашите хромозоми) в тялото, които са свързани с оптималното здраве и дълголетие.

# 2. Йога
Един от най-ефективните начини за упражнения е практикуването на Поздрав към слънцето с комбинация от дълбоко назално дишане във връзка с поредица от йога пози на флексия и удължаване, които поддържат гъвкавостта и силата на тялото.
Установено е, че тази комбинация подпомага потока на церебралната гръбначно-мозъчна течност, която едновременно смазва и измива мозъка и централната нервна система. Стареенето е свързано с 50% намаляване на производството и потока на цереброспиналната течност при иначе здрави индивиди.

# 3. Природотерапия
Според Аюрведа излизането навън и пребиваването сред природата увеличават оджата в тялото. Ojas е веществото в тялото, за което се смята, че е отговорно за жизнеността, имунитета и сияйния и блестящ тен.
Трудно е да се пренебрегне спокойствието и спокойствието, които съществуват в природния свят. Много хора използват природата, поход в гората, бягане, къмпинг, спускане и ски бягане, снегоходки или раници като източници на упражнения, но те също са отлични за спокойствие.

# 4. Ежедневен масаж
Проучванията показват, че когато си правите масаж с внимание, правите на някой друг масаж или прегръщате, докосвате или се грижите за друг в любов, освобождава се хормонът за дълголетие и насърчаване на здравето, окситоцин.
Аюрведа предлага да си правите ежедневен маслен масаж, който може да се прави преди или по време на душ. Маслото традиционно се смесва с билки, които действат като естествена храна за микробите, които живеят по кожата ви.

# 5. Сезонни храни
Нова наука, интересуваща се от циркадни ритми, откри, че микробите в почвата се променят от един сезон на следващия. Тези микроби са привлечени от определени растения, които растат през всеки сезон. През зимата се събират по-топли, тежки храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Тези по-тежки храни са естествено балансиращи и поддържащи централната нервна система в този момент.

Яденето на сезонни храни е съвсем логична диетична стратегия и разбирането на стойността на сезонните храни ни мотивира да се свържем отново с природата, което е основно в Аюрведа. Затоплящите, богати на протеини и богати на мазнини храни са идеалното противоотрова за студа, сухотата и свръхстимулацията на нервната система, което се случва през зимата.

# 6: Хранене спокойно
Според Аюрведа как, кога и какво ядете, всичко играе роля в поддържането на нервната система и способността да запазите спокойствие. Храненето по спокоен начин активира успокояващата и успокояваща парасимпатиковата нервна система, докато яденето в движение или под стрес активира симпатиковата нервна система „бий се или бягай“.

Поставете си точка да планирате предварително храна, така че да имате достатъчно време да се отпуснете, да вечеряте и да се насладите на процеса на ядене на вашата храна. Това се прави най-добре без разсейване като телевизор, смартфони, четене или шофиране. Успокояващата музика или разговорът е най-добре.

# 7. Сън - рано за лягане, рано за ставане
Като част от повторното свързване с естествените циркадни ритми, получаването на 7-8 часа сън всяка вечер е ключово за подмладяването и детоксикацията на нервната система; което се случва, докато спим! Нова наука също предполага, че има значение кога ще заспим. Според Аюрведа най-доброто качество на съня се случва между 22:00 и 02:00, затова се препоръчва да легнете преди или около 22:00.

Ако искате да научите повече и да задълбочите знанията си за Аюрведа, да приложите нейните принципи в ежедневието си, да подобрите хранителните си навици и да приложите други стратегии за оптимално здраве, помислете за учене с мен. Следващата ми 30-часова програма е на 15-19 април в Semperviva’s Sea Studio.

Натали (natk.ca) е медитатор повече от 25 години и преподава Дълбока медитация от 2005 г. Собствената й практика на медитация я вдъхновява да сподели опита на вътрешния мир и я кара да задълбочи обучението си. Бяха й предадени знанията за преподаване на тази техника на медитация след 500 часа обучение между 2001 и 2005 г. Вярвайки, че непрекъснатото обучение изисква ангажираност с преподаването, тя се наслаждава на пътя под ръководството на своя главен учител, официално обучен от велик майстор. Нейната страст към учене и споделяне на дълбините на медитацията е основният двигател на нейния живот и призвание.

Също така, тя интегрира принципите на Аюрведа в живота си от 1999 г., същата година, когато започва да преподава йога. Наскоро, през 2013 г., тя получи сертификат като аюрведичен консултант по начин на живот и сега улеснява курсове за аюрведа и самообслужване, както и предлага консултации.