Наличието на балансирани хормони е от съществено значение за добре функциониращото тяло. Те са отговорни за много физиологични процеси и когато се наруши балансът може да предизвика неблагоприятни странични ефекти. Често свързваме хормоналния дисбаланс с болест или възраст и това е вярно в много случаи. Въпреки това, навиците на начин на живот също могат да бъдат допринасящ фактор. Ето някои области, които трябва да имате предвид:

които

1. Хранене и диета

Вашата диета може да има голям ефект върху процесите в тялото ви. Това, което влагате в тялото, за да го заредите, ще окаже влияние върху функционирането му.

Здравословната диета е важна за поддържането на добро здраве на червата, което е много по-необходимо за цялостното здраве, отколкото си мислите. Лошото здраве на червата е свързано с възпаление, което е в основата на много здравословни проблеми, включително хормонален дисбаланс. Като кара имунната ви система да работи извънредно, нездравословното черво може да повлияе на нивата на хормоните ви.

Ето някои съвети, за да избегнете хормонален дисбаланс, свързан с диетата:

2. Кофеин

Свързано с диетата, количеството алкохол и кофеин, което консумирате, може да има ефект върху хормоните ви. Когато се консумира твърде много кофеин, това увеличава количеството хормони на стреса, които надбъбречните жлези произвеждат. Това може да доведе до загуба на сън, промени в апетита, храносмилателни проблеми и в крайна сметка енергийни нива, което е противоположно на причината да консумирате кофеин на първо място.

Ограничаването на приема на кофеин до една до две порции на ден е полезно за избягване на тези проблеми. Някои хора също имат чувствителност към кофеин, което означава, че трябва да се избягва изобщо.

3. Консумация на алкохол

Консумацията на алкохол също може да допринесе за хормонален дисбаланс. Често това е под формата на доминиране на естроген и може да доведе до повишен риск от сериозни проблеми като анормална функция на панкреаса, инсулинова резистентност, чернодробни заболявания, безпокойство и недохранване. Това също може да понижи тестостерона и да попречи на сексуалното ви желание.

Препоръчителният прием на здравословен алкохол е една напитка на ден за жени (така седем или по-малко седмично) и две на ден за мъже (четиринадесет или по-малко седмично). Но като цяло, колкото по-малко консумирате алкохол, толкова по-добър ще бъде вашият вътрешен баланс.

4. Пушене

Не е тайна, че пушенето е вредно за здравето. Той не само е свързан с повишен риск от рак на белия дроб, но може да повлияе на тялото на места извън дихателната система. Пушенето засяга репродуктивните хормони като естроген и тестостерон. Това е свързано с намалена плодовитост при жените, съкращавайки репродуктивния й период с до 10 години.

5. Стрес

Когато сте в стрес, тялото ви реагира физически чрез производството на хормони на стреса. Националната медицинска библиотека на Американския институт по здравеопазване публикува много изследвания за връзката между стреса и хормоните.

Както споменахме по-горе, хормоните на стреса са на върха в списъка с приоритети на вашето тяло. Следователно, когато преминавате през напрегнат период от време, може да почувствате колебания и дисбаланс на хормоните.

Увеличаването на хормона на стреса кортизол може да доведе до следното:

  • Безпокойство
  • Намален имунитет
  • Повишаване на теглото (и висококалоричен прием)
  • Депресия
  • Намален фокус, памет и концентрация. Това може да доведе до лоша работа или академични резултати.

6. Неадекватен сън

Недостатъчният сън по същество има същия ефект върху тялото и нивата на хормоните като стреса. Вашето тяло се нуждае от точното количество почивка, за да функционира правилно и когато то не получава достатъчно, реакцията на стрес се задейства. В допълнение към чувството на изтощение, липсата на сън ще причини същите проблеми като стреса.

7. Излагане на химикали, разрушаващи ендокринната система (EDC)

Както подсказва името им, химикалите, нарушаващи ендокринната система, са химикали, които влияят върху функцията на вашата ендокринна система. EDCs могат да увеличат и намалят нивата на хормоните, защото те могат да променят начина, по който се произвеждат, разграждат и съхраняват в телата ни. Други начини, по които EDC пречат на хормоналния баланс, променят хормоналната ни чувствителност и имитират истински хормони.

Навиците на начин на живот като диета и продуктите, които използваме у дома и на работа, могат да доведат до излагане на EDC. Почистващите продукти, пестицидите, продуктите за лична хигиена, някои антибактериални продукти, храни и опаковки за храни, стари съдове за готвене и текстил могат да съдържат EDC в себе си. Работната група по околната среда (EWG) е полезен ресурс за повече информация относно избора на по-безопасни продукти .

Ако се притеснявате, че може да имате хормонален дисбаланс, свързан с начина на живот или по друг начин, обадете се на гинекологията на Chapel Hill на (919) 960-2720, за да уговорите среща. Ние сме специализирани в точното изследване на хормоните и използването на резултатите от тези тестове, за да изготвим план за лечение. Лечението може да включва хормонална терапия, препоръки за промени в начина на живот или комбинация от двете.