здравето

Написано от Карли Долан на 23 януари 2013 г.

Написана от здравни експерти, тази статия е проверена от диетолозите и се основава на научни доказателства.

Екипът ни се състои от безпристрастни лицензирани диетолози, диетолози и здравни специалисти. Всички публикувани статии са фактически верни и представят двете страни на медала.

Тази статия е подкрепена с научни факти. Кликнете върху цифрите, за да видите рецензирани научни списания, които използвахме за справка.


Подобно на 7-те навика на високоефективните хора, тук има седем навика, които слабите и годни хора по света правят, за да останат такива. Не забравяйте, че ако някой от тези навици не е във вашето ежедневие, те казват, че отнема само 21 дни, за да се формира нов навик. Ако можете просто да се съсредоточите върху всеки от тях в продължение на 21 дни, в крайна сметка ще го направите, без дори да мислите за това, и тогава магията наистина започва да се случва.

Спрете да ядете, преди да се почувствате сити

Направете си навик да отблъсквате чинията, преди да почувствате това пълно или пълнено усещане. Докато стомахът ви каже на мозъка ви, че е пълен, вие вероятно сте изяли повече, отколкото може да побере. Като спрете, преди да получите този сигнал, ще можете да навлезете точно в това „точно право“ чувство, където вече не сте гладни и не толкова сити, че да мислите, че ще избухнете.

Преяждането е едно от нещата номер едно, което поддържа хората с наднормено тегло с наднормено тегло и защо естествено слабите хора остават такива. Това причинява храносмилателни проблеми и намалява вероятността да се чувствате активни и да се движите. Представете си, че не трябва да се насилвате да не преяждате. Направете това навик и автоматично ще се установите с идеалното си тегло.

Правете нещо активно всеки ден

Толкова е трудно да се бориш с инерцията и ако не си свикнал да се занимаваш ежедневно, най-трудната част ще бъде установяването на навика. Но добрата новина е, че след като веднъж хвърлите топката, ще бъде трудно да спрете. След три седмици на активиране всеки ден ще се чувствате странно, ако не правите нещо активно в определен ден и ще бъде два пъти по-вероятно да търсите нещо на следващия ден.

За мнозина това е на 180 градуса от това, което е сега, поради което толкова много хора се борят с проблеми с теглото и се чудят защо не виждат резултатите, които искат от своите непрекъснати усилия. Направете го навик, за да можете да поставите фитнеса си на автопилот.

Не бъдете толкова твърди към себе си

Когато се опитвате да отслабнете, рискувате да бъдете твърде негативни и да се биете за миналите действия, които ви поставят в това положение. Първо трябва да приемете къде се намирате и след това да го използвате като мотивация, за да стигнете там, където искате да бъдете. Докато някои хора може да твърдят, че това, че са най-строгите им критици, помага да ги мотивирате, за повечето това е контрапродуктивно.

Приемайки състоянието, в което се намира вашето тяло, не е нужно да бъдете доволни от него и да не влияете на промяната. Това просто означава, че не можете да направите нищо, за да промените миналото, така че започнете от мястото, където сте и си създайте навик да се олекотявате и да се наслаждавате на пътуването към по-лек, по-здрав.

Планирайте времето за престой за себе си

Трябва да си създадете навик, като отделяте време за себе си, за да не изгорите. Може да си помислите, че хората с естествена форма винаги са вървете, отидете отидете, но истината е, че тялото ви функционира най-добре, когато има подходящи физически и психически натоварвания, както и периоди на почивка и релаксация, известни още като студено време.

Лесно е да бъдете прекалено ревностни, когато се опитвате да отслабнете, мислейки, че трябва да компенсирате изгубеното време, но трябва да установите момент, в който можете да ритате краката си, да пускате релаксираща музика, да медитирате, да се топлите вана, играйте с вашия домашен любимец или по друг начин извадете. Стресът води до наддаване на тегло, така че побоят над стреса трябва да доведе до загуба на тегло.

Купувайте здравословни храни

Тънките хора имат навика да купуват по-здравословна храна, докато са в хранителния магазин или супермаркета. Когато повечето хора мислят за правилното хранене, те си представят как се хранят по-здравословно. Но е по-умно да си представите как купувате по-здравословна храна. Решението какво ядете се взема, когато протегнете ръка и сложите артикулите в количката си. Малко хора имат парите или убеждението да изхвърлят напълно добра лоша храна, след като бъде закупена.

Днешните магазини затрудняват намирането на храни, които няма да ви напълнеят, а милиони долари се харчат за изследвания и маркетинг, за да ви накарат да купувате нездравословна храна и бързо хранене. Едно от основните правила е да купувате храни, от които не сте виждали реклами.

Водете записи на вашите усилия

Един успешен навик на тези, които са отслабнали и са го държали настрана, е да водят записи какво са направили, за да отслабнат. Това включва дневник на храните, които ядете, както и списък на тренировките, които правите. Обичаме да ги наричаме „трохи за успех“, защото като галета можете да проследите назад, за да видите как постигнахте целта си.

Това служи за няколко цели, държи ви отговорни за вашите действия и бездействие, дава ви представа какво работи и кое не, и ви показва къде имате нужда от помощ и къде са вашите слабости, например ако сте изкушени да преядете в определен ден или час. Също така обективно показва къде се намирате във всеки един момент.

Имайте положителен начин на мислене

Тенденцията на повечето хора, които спазват диета, е да мислят за отслабване като за скучна работа, но това ви поставя в погрешно настроение за бързо и ефективно отслабване. Ако веднага се страхувате от диета и започнете да мислите за всички храни, които ще ви липсват, вие сте на ГРЕШНАТА диета. Изберете диета, която да ви кара да се чувствате добре при започването й, и да карате тези добри чувства през целия процес.

Зад желанието ви да отслабнете стои желанието да се чувствате по-добре. Но не е нужно да отлагате тези добри чувства, докато не достигнете целта си. Можете да започнете да избирате неща, за които да мислите, които ви карат да се чувствате добре в момента и ще започне да се случва нещо забавно, ще стигнете там, където искате да бъдете много по-бързи, отколкото да мислите за всичко, което не ви харесва.

Не забравяйте, че вашата цел е да накарате тези 7 навика да се наложи да мислите за тях и да не се налага да мислите за тях. В момента сте във фазата, в която знаете какво трябва да направите, но все пак трябва да помислите за това, за да се случи. Не се справяйте с всичките 7 навика наведнъж и мислете, че ще се оправите след три седмици. Направете това дългосрочен процес и започнете с първия навик, който ви говори. Прекарайте 21 дни, докато не потъне, преди да преминете към следващия.