Включени закуски, хранене навън и алкохол!

диетолозите

Понякога се чувства, че тези два малки дни между петък и понеделник си поставят за задача да саботират усилията ви за отслабване. И това може да бъде разочароващо. Докато диетолозите не са имунизирани срещу примамките на десерта или тази втора или трета чаша вино, когато работната седмица приключи, тези професионалисти също имат стратегии през уикенда, когато искат да останат на път до понеделник сутринта.

Тук те споделят своите съвети за поддържане на добри навици дори след отказване от времето.

"Ям сякаш е делничен ден. Когато се замислите, всъщност няма много смисъл да се храните по-различно през уикенда, отколкото през седмицата - особено ако изборът ви на храна през седмицата ви държи на гориво и енергия. може лесно да пропуснете ястия през уикенда и след това да компенсирате това по-късно, като прекалите с вечерята. Така че си поставям точка за закуска, обяд и вечеря и не пропускам ястия. Опаковам закуски, когато съм в движение и следвайте график, точно както бих правил през седмицата. " —Ашвини Машру, Р.Д., Л.Д.Н., собственик на Wellness Nutrition Concepts, LLC и автор на „Малки стъпки към тънък“

СВЪРЗАНИ: 7 навика през уикенда, които могат да ви помогнат да свалите 20+ килограма

"Аз съм коктейл, но що се отнася до коктейлите и ограничаването на калориите, аз го поддържам просто. Вместо да поръчам изискана напитка с подли добавени захари, аз се придържам към коктейлите, базирани на 80-процентов спирт, смесен със сода вода (този миксер има нула калории!), като газирана содка. След това за малко вкус пия напитката си с пресни плодове, мента или и двете. Накрая се опитвам да отпия само една напитка много бавно. "- Джаки Нюджънт, RDN, кулинарен диетолог и автор на The Natural Natural Diabetes Cookbook

"Когато храненето ми се отклонява от пистата, изборът на напитки обикновено следва примера му. Вместо да посягам към снизходителни кафета, диетични газирани напитки или други сладки напитки, през уикенда правя кана със запарени води или ледени чайове. Спестявам остатъци от плодове и билки, за да приготвите обикновена вливаща се вода или да добавите парчета замразени плодове към чай или вода, за да добавите малко естествена сладост. Съхранявам и бутилки за многократна употреба за лесна опция за взимане и движение -Cara Harbstreet, R.D., от Street Smart Nutrition

"Опитвам се да огранича приема на алкохол, като планирам ранна закуска или тренировка, за да не прекалявам с предната вечер." —Николет Джоунс, клиничен диетолог от Университета в Канзас

СВЪРЗАНИ: 6 навика преди лягане, които ще ви помогнат да отслабнете

"Една от най-големите ми бариери пред здравословното хранене през уикендите не е да приготвям храни, които да изнасям в движение. Реалността е, че както е планирано да ми бъдат почивните дни, се случват непланирани събития. Никога няма да сте сигурни кога" ще остана някъде без здравословна храна. Ям най-здравословно, когато имам здравословни закуски със себе си и не забравяйте да отделите времето, за да спрете за балансиран обяд. " —Бет Уорън, Р.Д.Н., основател и главен изпълнителен директор на Beth Warren Nutrition и автор на „Живей истински живот с истинска храна“

"Сбирането с приятели през уикенда често може да провали здравословните ви усилия, но не е задължително. Има две неща, които винаги правя, преди да се социализирам около храната. Първо, преглеждам менюто, ако вечеряме навън. Обичам да знам какво се сервира и да планирам какво ще поръчам. Това запазва решенията по време на играта (когато най-вероятно ще бъда разклатен от нещо друго, което изглежда невероятно в менюто, но не е част от здравословния ми план ) до минимум. Второ, винаги нося здравословно ястие на парти, като кремообразния ми хумус от карфиол, така че знам, че ще имам нещо здравословно за закуска и всички останали на партито също ще го харесат. " —Даян Санфилипо, диетолог и автор на „Практически палео“