Всички имаме диета, защото всички ядем. За добро или лошо, всички имаме един. Почти всички от време на време също се подлагаме на диета. Проблемът, когато се насочим към една, е, че често и ние излизаме от нея. Това е първото нещо, което хората сбъркват с голямата D-дума, но това не е всичко. Диетата не трябва да е мръсна дума. Ето няколко заблуди, които бих искал да изчистя:

1. Диетите са краткосрочни.

Нека да преминем направо към въпроса тук. Терминът "диета" трябва да се отнася до общите ви хранителни навици, а не до "диета", нещо, което правите и се опитвате да се придържате за една седмица, месец или докато отслабнете. Всички имаме диета, но не е нужно да диета. По-добре е да подобрите действителната си диета. Схванах го? Включете здравословни промени в съществуващия си начин на живот, докато в крайна сметка те станат част от нормалния ви живот.

Манталитетът при диети често води до йо-йо диета, която няма да помогне за трайна загуба на тегло и подобрения на вашето здраве.

отношение

Научете 5-те малки промени във вашата диета, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго

2. Гладуването на себе си е сигурен начин за отслабване.

Когато ограничите храната си твърде драстично, ще забавите метаболизма си и вероятно ще се озовете на поничка или бургер. Вместо това се научете да слушате коефициента си на глад и да ядете храни с мазнини и протеини, които помагат да ви задоволят. Да се ​​научиш как да слушаш тялото си е безценен инструмент, който може да промени всичко в теглото и здравето ти.

3. Можете да ядете плодове, колкото искате.

Нашите диети трябва да бъдат конфитюри, пълни с цели, истински храни, включително плодове. Но когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид приема на плодове. Плодовете съдържат фруктоза, захар, която бързо се усвоява от организма. Да, той също е пълен с фибри и хранителни вещества, което го прави много по-добър избор (разбира се) от сладкиши, но не означава, че трябва да мислите за него като за „безплатна“ храна. Ако се опитвате да отслабнете, придържайте се към една или две порции плодове и се съсредоточете повече върху зеленчуците като следобедната закуска, преди да захванете друга ябълка.

4. Калориите са еднакви.

Не, калорията не е калория. Да, не искате да прекалявате с консумацията на калории, но не е нужно да ги броите и те със сигурност не са всички равни. Хормоните, емоциите, гладът и дори социалният ни график влияят върху количеството калории, които консумираме и как тялото ни ги обработва. Сто калории желирани зърна не е същото като 100 калории прясна пуйка и парче авокадо. Ядохте ли три бисквитки, но останете под целта си за калории за деня? Това може да работи срещу вашата цел за отслабване и определено ви държи далеч от задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества.