Независимо дали сте в училище или работите на пълен работен ден, може да е трудно да се придържате към целите си за здравословно хранене. Едно от най-големите оплаквания, което чуваме, е, че клиентите нямат необходимото време, за да се хранят здравословно.

26 февруари 2019 г.

можете

Когато видяхме този мем в Instagram преди няколко месеца, можехме напълно да се свържем.

Тъй като жените, които работят през деня в клиники и нощем работят на пълен работен ден, ние се борим. Не само от всички нас се очаква да превъзхождаме кариерата си, да поддържаме социален живот, да пием достатъчно вода, да упражняваме, да изпращаме текстови съобщения на всички, да останем здрави, да оцелеем и да бъдем щастливи, но се очаква да ядем и здравословни пълноценни храни на растителна основа и минимално обработени.

Може да се чувства много.

Независимо дали сте в училище или работите на пълен работен ден, може да е трудно да се придържате към целите си за здравословно хранене. Едно от най-големите оплаквания, което чуваме, е, че клиентите нямат необходимото време, за да се хранят здравословно.

Истината е, че при правилно планиране храненето на здравословна диета не трябва да се чувства като още едно „нещо“ в списъка със задачи, предназначено да ви вкара в земята. Ето защо ви предлагаме нашите първокласни съвети за здравословно хранене, когато животът ви е в движение. Нашият девиз е, че здравословното хранене не трябва да отнема много време и с малко планиране ще улесни живота ви.

Това са нашите най-добри съвети за здравословно хранене в движение:

1. План за хранене

Не можем да изразим достатъчно полезно планиране на храненето. Планирането на храненето може да ви помогне да избегнете много от често срещаните клопки, които пречат на здравословното хранене. Също така е по-вероятно да избегнете това шофиране или бензиностанция, когато имате готово ястие под ръка. Любимите ни неща за приготвяне са овес през нощта за седмицата (в буркани за зидари) и обилни салати или купи за зърно за обяд. Планирането и приготвянето само на тези две хранения ще ви спести време преди работа или час. Също така ще се почувствате по-малко стресирани, знаейки, че имате готови здравословни ястия, преди да стигнете до сцената на хангара. Вижте нашата статия за планиране на хранене тук за съвети за успешно планиране на хранене.

2. Практикувайте внимателно хранене

Всички ние сме склонни да ядем на компютъра или по време на конферентен разговор, но не забравяйте да практикувате внимателно хранене. Забавете и направете умствената почивка, за да се съсредоточите върху храненето. Една от любимите ни тактики да се храним по-внимателно е да броим дъвченето си и да се опитваме да идентифицираме различните съставки, които ядем. Опитайте да дъвчете 25 пъти на хапка и се наслаждавайте на всички вкусове в устата си, докато го правите. Тази тактика може да помогне с контрола на порциите и да бъдете по-съзвучни с вашите сигнали за глад и пълнота. Прочетете повече за внимателното храненеВ тук.

3. Яжте балансирана чиния

Обичаме да използваме метода MyPlate, за да балансираме храненията и закуските през целия ден. Ако не сте запознати с метода MyPlate, основната идея е, че Ѕ от чинията ви трябва да са зеленчуци и плодове без скорбяла, от цялото зърно или нишесте от чинията ви, а от чинията ви чист протеин. Насочете се и към разнообразието. Опитайте се да изберете поне 3 от групите храни (въглехидрати, мазнини, протеини) за хранене и поне 2 от тях за закуски.

4. Имате здравословни закуски на палубата

Леки закуски. Закуските са ключови за здравословното хранене в движение, защото никога не знаете истински кога ще настъпи глад. За онези моменти, в които не можете да стигнете до следващото си хранене или този клас, който е закъснял, имайте подготвени здравословни закуски и под ръка. Обичаме кисело мляко, подправени ядки, мюсли или пуканки за бърза закуска, която да вземете на излизане от вратата. Ние също така искаме да намерим някои основни предварително опаковани закуски, за да запазим спешно скривалище в раницата, чантата или бюрото си. Нашите любими са KIND барове, шам фъстък и пътека.

5. Донесете собствен обяд

Спестете пари и направете здравословен избор, като донесете собствения си обяд. Придържайте се към лесни обяди като салати, тайна и супи, които улесняват нещата. Подгответе се в началото на седмицата, когато имате малко време, за да са готови да вземат сутринта преди клас или работа.

6. Използвайте Бързо готвене

7. Правете по-здравословен избор, когато се храните навън

Животът се случва и вие ще се храните навън, но се опитайте да правите по-здравословни избори, когато можете. Проверете менютата онлайн, преди да пристигнете в ресторант, за да намерите по-здравословните възможности и изберете ястия на зеленчукова основа, когато е възможно. Един от любимите ни съвети е да започнете всяко хранене със странична салата и основна смес от масло и оцет, за да се заредите първо с тези зеленчуци. След това разделете неща като пържени картофи, десерт и Mac и сирене с масата. Работи!

Говорихме и с една от нашите BFF (и безумно заета пчела) Каролина Контрерас от Мис Ризос за това какво прави, за да бъде здрава, когато управлява милион различни неща. Ето нейните най-добри съвети!

Съвет №1: В ВИНАГИ нося бутилка вода (за предпочитане пластмаса без BPA)! Да остана хидратиран, когато съм зает е изключително важно за мен.

Съвет №2: В Опитвам се НИКОГА да не пропускам закуската. Това определено е най-важното хранене за деня за мен, защото ме задържа в миналото време за обяд, само в случай че закъснея на среща.

Съвет # 3: Приготвянето на храна е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за мен. Ако храната е предварително приготвена и вече е опакована, тогава ще направя по-здравословен избор и ще спестя много време и пари, когато съм наистина зает.

Виждате ли хора? Здравословното хранене не трябва да бъде в тежест. Необходимо е само малко планиране и малко творчество. Правете най-доброто с това, което можете, и не стресирайте, когато нещата не вървят по план!

Първата версия на тази статия се появи първоначално в Food Heaven Made Easy.

Имате ли най-добрите съвети за здравословен начин на живот? Искате ли да ги споделите с нашите 4 милиона последователи? Щракнете тук, за да изпратите статия от 500 думи и шанса да се появи в нашия уебсайт.