корема

2. Прескачането на съня не ви носи нищо добро: "Ако изследователите наричат ​​къс сън - 5,5 до 6 часа или по-малко ви квалифицират - ще имате проблеми със свалянето на тегло, без съмнение. В 7-годишно проучване на 7022 хора на средна възраст, финландски изследователи установиха, че че жените, които съобщават за проблеми със съня, са по-склонни да получат значително наддаване на тегло (определено като 11 паунда или повече).

3. Спете по-добре с тези вечери ухапвания: „По-здравословна лека закуска през нощта би била купа овесени ядки, зърнени храни с нискомаслено мляко, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко или парче пълнозърнест тост, намазан с натурално фъстъчено масло и нарязан банан (който съдържа триптофан и минералите, отпускащи мускулите) калий и магнезий). "

4. Яжте по строг график: „Като подготвяте тялото си да се храни в точно определено време - и то по-често - можете да го тренирате да очаква храна само в онези часове, като по този начин се отблъсква всякакво желание, задвижвано от времето на прохода. Времето за хранене поддържа хормоните на глада под контрол и обуславя тялото да се храни само когато има нужда. "

5. Има научна причина диетите да не работят: "Другият елемент на повечето диети, който изпраща часовниците ни в тялото, е отхвърлянето на определени категории храни, като въглехидрати, мазнини или протеини. Тези хормони на глада реагират по различен начин на различните храни и ако изрежете, да речем, въглехидратите, те няма да бъдат доволни - колкото и да ядете от други храни. "

6. Когато решавате въпроси: "Има огромен бонус за здраве, фитнес и циркаден ритъм, за да се събудите и да излезете от вратата първо нещо сутрин. Правенето на кардио преди закуска може да стимулира тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Но следобед и вечер са когато сърцето и белите дробове работят най-ефективно. Вашите мускули ще реагират по-добре на силови тренировки по това време на деня. "

7. Дайте на упражненията редовно място във вашия календар: "Точно както храненето по едно и също време всеки ден може да нулира естествения ви часовник и да ви помогне да се храните по-здравословно, така и упражненията по едно и също време могат да ви помогнат да изтласкате циркадния си ритъм на по-щастливо място."