ВСИЧКИ диети за отслабване, независимо под каква форма те работят, намалявайки приема на калории. Това е добре за постепенно, контролирано отслабване с течение на времето, но не и при по-високи нива и крайности, както е показано по-долу. Заедно с малко мазнини има и загуба на вода и мускули заедно с жизненоважни витамини и минерали. След няколко седмици и месеци телата ни реагират на глад. Метаболизмът се забавя и се използва по-малко енергия, това всъщност улеснява напълняването. Телата ни започват да съхраняват повече мазнини от храни, за да ги използват за енергия следващия път, когато не получават достатъчно.

неща

2. Фокусиране върху цифрите на везните за баня

СПРИ СЕ! Цифрите в скала показват само общите промени в телесното ви тегло (вода, мускули и мазнини) Ако сте тренирали, ще сте натрупали мускули, които са по-тежки от мазнините, така че ще сте загубили мазнини, но сте наддали. Когато отслабвате чрез упражнения и контролирано намаляване на калориите, фокусирайте се върху това как се чувствате като цяло. Използвайте рулетка и дрехите си, за да проследите по-точно реалните промени в състава на тялото.

3. Изрязване на въглехидратите от вашата диета Въглехидратите са полезни за нас

Те осигуряват по-голямата част от енергията и много от витамините и минералите, от които се нуждаят нашите тела. Изрязването на цяла група храни от диетите ни води само до това, че телата ни мислят, че сме лишени от енергия и хранителни вещества и в дългосрочен план, наддаване на тегло, както беше споменато по-горе. Въглехидратите, които искаме да намалим обаче, са силно преработените сортове с малко хранителни вещества, като бяла паста, бял ориз, бял хляб, сладкиши, бисквити и т.н.

4. Избор на храни без мазнини

Въпреки усещаната опасност от мазнини, особено при опит за отслабване. Мазнините всъщност са полезни за нашите тела, т.е. докато не приемем повече от необходимото. Проблемът е в избора на правилните видове мазнини и храни, които ги съдържат. Храните, които имат намалени нива на мазнини или нула% мазнини, са по-силно обработени и често имат по-високи нива на захар, за да заменят загубата на вкус от мазнините. Важно е да проверите и сравните етикетите на хранителните стойности, особено на тези продукти, за да сте сигурни, че калориите от мазнини не се заменят с повече калории от добавените захари. Пълномасленото, натурално кисело мляко и необработеното сирене са полезни за нашите тела поради естествените, полезни бактерии, които съдържат, които се хранят с мазнините и млякото.

5. Купуване на храни без глутен

Освен ако не сте част от 1% от населението с цьолиакия, в безглутеновите храни няма загуба на тегло или общи ползи за здравето. Всъщност много безглутенови храни са по-лоши за общото здраве и наддаване на тегло, тъй като те често са силно обработени и съдържат по-високи нива на захар и сол.

6. Използване на кокосово масло или кокосово масло

Тези храни и продукти са силно рекламирани като „здравословни“ или като съдържащи добри мазнини, които са по-добри за нас. Това обаче е пълна измислица, тъй като кокосовото масло и кокосовото масло всъщност съдържат повече наситени мазнини от кравето масло, така че всъщност е по-малко здравословно за нас и заедно с маслото трябва да се използва умерено.

7. Изцеждане на ястия

Сокоизстискването е друго популярно средство за отслабване, което има много последователи, със свързани претенции като начин за отслабване чрез заместване на храненето. Фактите са, че изцеждането на храна, особено плодове, всъщност повишава нивата на захар и следователно приема на калории, тъй като много плодове се обработват, оставяйки малко или никакви фибри. Храните в течна или пюреобразна форма също се усвояват по-бързо, като често скоро след това отново се чувстваме неудовлетворени и гладни.

За повече информация и съвети за това как да управлявате теглото си по безопасен и устойчив начин, разгледайте връзките по-долу за диетата и здравословното отслабване на вашия сайт за хранене.

За по-съобразени съвети, защо не се запишете за личен хранителен анализ и консултация на линка по-долу.

Последен