Как бихте могли да останете на върха на играта си

Както вероятно сте разбрали, печеленето при отслабване е свързано с извършване на дълготрайна, променяща живота промяна. Подобно на всеки спорт или умение, може да започнете малко скалисто. Изборът на здравословни храни, изпробването на различни тренировки и намирането на стратегии, които работят за вас, ще отнеме малко практика. Когато откриете своя крак, тези навици ще станат по-лесни и ще започнете да събаряте повече бариери, които се опитват да ви пречат. Инерцията ви ще започне да се натрупва и вие ще отмествате целите си за отслабване една по една. Скоро ще стигнете до фантастична повратна точка, когато почувствате промяна в енергията и наистина влезете в "зоната" - стадионът започва да пърха, тълпата започва да развеселява! И вие печелите при отслабване!

които

Независимо дали се фокусирате върху диетата си или удряте във фитнеса, ангажиментът за дългосрочно отслабване отнема мисленето и умствената издръжливост на шампиона. Трябва да имате подкрепящ екип и страхотна книга за игри, за да влезете в печеливша серия. В този двубой, който продължава цял живот, всичко е свързано с подготовката. Успехът ви ще се определя от това колко добре сте задали стратегията си и ще играете играта.

Отваряме книгата с игри за играта за отслабване. Ето стратегиите за печелене, от които се нуждаете!

Победителите поставят малки цели
Изглежда толкова просто: Вашата основна цел е да отслабнете. И така, сега можете просто да решите колко да загубите и захранване до финалната линия, нали? За съжаление, простото знание колко килограма искате да свалите може да не е достатъчно, за да ви помогне да спечелите тази игра. Вместо да се фокусирате само върху крайната зона, по-добрата стратегия е да поставите много малки етапи на вашето пътуване за отслабване. Може би искате да пуснете 5K, да навиете гири с тегло 20 килограма, да изцедите повече зеленчуци в диетата си или да се поберете в по-малък чифт дънки. Всичко това са страхотни цели и справянето с всяка една може да ви държи мотивирани да продължите да се борите с добрата битка. Освен това, отговарянето на тези по-малки критерии ви дава възможност за по-чести потупвания по гърба. Ако фокусирате загубата на тегло само като основното си постижение, ще пропуснете да отпразнувате всички останали малки победи!

Победителите правят почивки и изчаквания
Когато за пръв път тръгнете да сваляте килограми, е лесно да прекалите. Всички знаем, че най-добрият начин да отслабнете е като ядете по-малко калории и увеличавате физическата активност. Но ако в началото зададете твърде много строги правила и разпоредби, вероятно ще бъдете претоварени от твърде строга диета и труден за спазване график на тренировките. Когато разработвате своя план за игра за отслабване, уверете се, че правите молив навреме за почивки. Вземете време за диета, за да се насладите на парче торта на рождения ден на приятел. Планирайте релаксиращо накисване във ваната в почивния си ден от фитнеса. Уверете се, че вашите правила за отслабване включват умереност и гъвкавост, за да отделите малко време (и калории) за нещата, които обичате в живота. Това ще ви помогне да останете по-дълго на пистата и да постигнете траен успех при отслабване.

Победителите са горди от себе си
Публичното посочване на вашите цели и постижения е доказано, че помага на хората да постигат стабилен напредък. Всеки се нуждае от известна подкрепа и отчетност, така че е важно да уведомите хората около вас, че работите върху загубата на тегло и фитнеса си. Освен това, колкото повече гордост проявявате към новите си умения, толкова по-вероятно е да продължите да ги практикувате с течение на времето. Носете здравословни закуски на семейни събирания и споделяйте рецептата. Предизвикайте приятеля си от фитнеса да ускори по-високата скорост на бягащата пътека. Осмелете се колега да стои далеч от десертите цяла седмица заедно с вас. Пускането на другите във вашите цели ще ви накара да се почувствате шампион и може да ви помогне да изведете играта си на следващото ниво.

Победителите поемат нови предизвикателства
Започването с малки, постижими цели е важно за засилване на егото ви и спечелване на някои точки в началото на играта. Но не забравяйте за страховитата скука, която може да възникне, докато се адаптирате към вашите упражнения и диетични режими. Предизвикателството създава промяна! Така че, когато вашите уроци по йога изглеждат остарели, салатите ви са в спад или местната ви колоездачна пътека спира да вика името ви, знаете, че е време да объркате нещата. Когато започнете да печелите при отслабване, ще бъде от решаващо значение да продължавате да оценявате емоционалното си състояние и психическата си насоченост. Направете навик да излизате от зоната си на комфорт и да се придвижвате към нови предизвикателства.

Победителите поддържат резултат
Как да разберете колко добре се справяте, ако не поддържате резултат? Въпреки че „загубените килограми“ не е единствената важна цифра, която трябва да се събере, важно е да проследявате напредъка си по възможно най-много начини. Започнете да записвате всяко движение в правилната посока: колко вода пиете всеки ден, колко порции зеленчуци ядете за една седмица, колко минути упражнения записвате и др. Проследяването на повече от просто числа на скалата ще ви помогне да осъзнаете напредъка, когато това се случи, и това ще ви мотивира да останете в курса.

Победителите са част от екип
Няма „аз“ в „успех“. Често мислим за отслабване от гледна точка на индивидуални цели и планове за хранене. Но много други в момента участват във вашата същата борба. Ако наистина искаме да обърнем епидемията от затлъстяване, трябва да започнем да мислим за отслабване и здравословен начин на живот като колективен спорт. И с всички налични ресурси днес, от групи за лична поддръжка до онлайн форуми до уелнес комитети на работното място, никой начинаещ на диета или фитнес не би трябвало да чувства, че трябва да го направи сам. Една печеливша стратегия е да се свържете с офиса, училището, семейството, общността и да накарате другите да отслабнат. Колкото повече членове на екипа можете да наемете да се присъединят към вашето предизвикателство за отслабване, толкова по-вероятно вие и вашият екип ще се издигнете до победа!

Победителите го правят забавно
Какво казват родителите на децата си при първия опит с нова игра или спорт? "Не става въпрос дали печелите или губите. Просто се забавлявайте, играейки играта!" Същият съвет се отнася и за загуба на тегло. Ако се притеснявате прекалено много за талията си, това всъщност може да ви накара да се захванете със стрес или да станете твърде депресирани, за да се справите. Когато се опитвате усилено да се придържате към плана си за игра, е лесно да подцените радостта от процеса. Направете каквото можете, за да направите здравословния избор по-забавен. Независимо дали сте открили нов парк за кучета близо до дома си, убедили сте съсед да започне зеленчукова градина или сте посъветвали ходещ приятел през тежко време, оздравяването вероятно е донесло някои страхотни преживявания по вашия начин. Отстъпвайте на всеки толкова често и си напомняйте да се наслаждавате на играта и да оценявате важните уроци, които научавате по пътя си!