За такова просто, достъпно занимание ходенето със сигурност носи някои забележителни ползи за здравето. Изследванията показват, че ежедневната бърза разходка може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на мазнините в корема, повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението. (Персонализирайте собствения си план за ходене с Walk Your Way за по-добро здраве и загубете до 5 пъти повече мазнини по корема!)

когато

Вярвам в силата на ходенето и не само заради изследванията. Разходките винаги са се чувствали като лесен начин да бъдете активни и отдавна са предпочитаният от мен начин да стигна от точка А до точка Б. Пътуването ми до работното място и излизането за обяд обикновено добавяше стъпки на стойност около 2,5 мили моя FitBit, но преди около три години започнах да работя от вкъщи и всичко това се промени. Сега пътуването до мен е през една стая и по дълъг коридор. И с наличен хладилник точно в кухнята, не излизам често за хранене. Няколко месеца след новата си рутина осъзнах, че съм качил пет килограма, не спях добре и нивото на енергията ми спадна. Разбира се, можеше да има всякакви причини за тези промени, от нови стресове до забавяне на метаболизма (едно от не толкова забавните неща, които се случват през 30-те години), но ходенето по-малко се чувстваше като основен фактор.

Така за един месец реших да ходя на разходка всеки ден за цял час. Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва на възрастните да получават по пет часа аеробна активност с умерена интензивност седмично за максимални ползи за здравето, така че предполагам, че съм малко превъзхождащ. Ето как премина моят 30-дневен експеримент с разходка.

В началото беше лесно.

Стартирането на проекти - особено на фитнес - обикновено означава много обмисляне и планиране предварително за мен. Например миналогодишният клас по плуване изискваше нов бански костюм и шапка за плуване, проучване на учителите и часовете на класа и намиране на нов балсам за коса, който да се бори с хлора. Не е така за тази нова ежедневна рутинна разходка: Всичко, което трябваше да направя, беше да избера ден и да се облека.

Просто, нали? Започнах ежедневните си разходки по време на дълъг уикенд в Питсбърг, нов за мен град. Заедно с няколко приятели пресекох многото жълти мостове в града, разгледах всеки етаж на музея на Анди Уорхол и посетих възможно най-много квартали. Не следях първия ден, но втория ден от пътуването натрупах 7 мили. Както казах: Започването беше лесно.

Започнах да използвам планер.

Лекотата на пътуването ми в Питсбърг ме направи твърде самоуверена. Когато не съм на почивка, копнея за допълнителни часове през деня, за да свърша всичко. Така че изстискването в едночасова разходка не винаги беше лесно. Открих, че най-добрата стратегия е да ходя сутрин, преди списъкът ми със задачи да стане непреодолим. Когато това не беше възможно (най-вече поради прекалената употреба на бутона за отлагане), следващият най-добър вариант беше да имате предвид времето за разходка, независимо дали става дума за обедна почивка, разходка за среща с приятели или целенасочено далеч далечна поръчка. В противен случай щях да се навивам до жицата, да връзвам маратонки в 22:30 или 23:00.

Вземането: Моливи за разходките си в планер и се заречете да се придържате към предложения график. (Липсва мотивация да се придържате към план? Тези 10 странни начина да си направите тренировка, дори когато наистина не искате, могат да ви помогнат.)

Получих повече „харесвания“ в Instagram.

Когато правех планове с приятели, непрекъснато предлагах разходки - да виждам черешовите цветове, през музеи, през исторически мостове и т.н. На свой ред емисията ми в Instagram стана по-живописна, пълна с мостове, паркове и други нови области, които бях изследвала. Освен това осъществих повече телефонни обаждания, за да наваксам приятели и семейство, отколкото от появата на текстови съобщения - ходенето самостоятелно може да стане малко самотно, в противен случай.

ПРЕВИЕНЦИОННА ПРЕМИЯ: 50 най-добри разходки в Америка

Започнах да заспивам по-бързо.

В момента има задоволителна болка, простираща се от задника ми през задните части на бедрата ми. Понякога и моите прасци са болни. Не, не съм отслабнал, но е възможно панталоните ми да се закопчат по-лесно (макар че това може да е желателно мислене). Открих, че заспивам и по-бързо през целия месец - и тъй като съм склонен да се мятам от векове, това е голяма работа за мен.

Недостатъкът: След лош мехур от носене на тънки чорапи и ботуши на нисък ток, сега ходя само с атлетични маратонки - и обикновено това е добре. Но ако искам да се облека и да облека по-сладки обувки, трябва да ги облека в чанта и да се преоблека, когато стигна до местоназначението си, което може да е малко забавяне. (Не ви харесва идеята да носите допълнителен чифт обувки? Тези 9 обувки за ходене, които са достатъчно сладки, за да се носят по всяко време, са идеалното решение.)

Получих по-добро усещане за обкръжението си.

Много дестинации, които изглеждаха далеч - магазин извън града, домът на най-добрия ми приятел, любимият ми ресторант - се оказаха на пешеходно разстояние. За много от плановете си можех да карам 15 минути, да се кача на 30 минути с метрото или просто да завържа маратонките си, да скрия смяна на по-модерни обувки в тотализатора си и да стигна там, където трябваше да отида след около час. Усещането ми за това, което се намира на пешеходно разстояние, се измести с един тон от началото на този експеримент и смятам да продължа да стигам до повече места пеша.

Още повече се пристрастих към телефона си.

Преди да започна ежедневната си разходка, си представях, че прекарвам време далеч от телефона си по време на моите гледки, размишлявам дълбоко и се възхищавам на заобикалящата ме среда. Това беше чиста фантазия. Съпругът ми и приятелите ми се присъединиха към много разходки, но телефонът ми всъщност беше най-непоклатимият ми спътник. Ако не се обаждах, слушах подкаст или надписвах снимка в Instagram. Често - много, много често - отговарях на имейли, докато ходех, като поглеждах периодично, за да избегна сблъсъци. (Бихте ли могли да се пристрастите към вашия смартфон? Ето 4 знака.)

Станах по-малко капризен.

Изповед: Не винаги ми се ходеше на разходка. Много дни бях уморен, зает или мързелив, или бях ходил на йога и се чувствах сякаш съм отметнал изискването за „активност“ за деня. Вземете втория понеделник от 30-дневния ми престой: Времето беше мрачно, входящата ми поща беше препълнена и се почувствах като цяло мръсна. Споменах ли, че е понеделник? Само решителността ме спря да не се разбия на дивана и да гледам телевизия с наближаването на вечерта. Казах си, че 30-минутна разходка ще бъде по-добре от никоя и се съгласих. Един час по-късно бях напълно погълнат от подкаст - дори минах покрай апартамента си, за да го довърша - и победих мрачната си понеделник. (Тези 10 прости начина за подобряване на настроението ви също биха могли да помогнат.)

След разходките си уверете се, че правите това разтягане:

Това преживяване беше типично: Дори и да не исках винаги да се разхождам, винаги се чувствах по-добре до края на един - освежен и често с пълна енергия. И това беше един от най-големите поводи, които получих от това; една добра, дълга разходка наистина може да бъде полезна за ума и тялото.