Може да се влоши, преди да се подобри.

неща

За повечето хора глутенът не е ужасният, ужасен, никакъв добър, много лош протеин, за който е създаден, и лекарите настояват, че не трябва да го избягвате, само за да следвате тенденция. Но ако сте чувствителни към глутена - около 1 на всеки 133 американци - изключването му от вашата диета е необходимост. Както при всяка друга голяма промяна, която правите в това, което влагате в тялото си, може да има странични ефекти. Ето някои неща, за които може да искате да се подготвите.

1. Може да изпитате чести запеци.

Много от пълнозърнестите храни, които изрязвате на безглутенова диета (като хляб и тестени изделия), са добри източници на фибри. Ако просто ги изхвърлите, без да компенсирате загубата в други области на вашата диета, храносмилателната ви система може да се измъкне - това е, което се опитвахте да избегнете. Като увеличите приема на листни зеленчуци и бобови растения, ще избегнете този проблем.

2. Ще бъдете по-гладни.

Много хора с чувствителност към глутен се чувстват толкова зле, след като ядат хлебни продукти, апетитът им страда през останалата част от деня. Когато го премахнете от диетата си, може да забележите, че сте по-гладни, както защото сте се върнали апетита, така и заради замените с храна, които правите. Зеленчуковите юфка просто не са толкова пълни, колкото истинските.

3. Вашата „мозъчна мъгла“ може да изчезне.

Тези, които страдат от "мозъчна мъгла", го описват като чувство на отпадналост и като цяло извън него, а често това е свързано с диетата. Учените свързват здравето на червата с психичното здраве. Намаляването на възпалението в стомаха може да помогне за намаляване на цялото тяло.

4. Може да имате симптоми на отнемане.

Това се случва всеки път, когато изрежете нещо от студена пуйка. Може да изпитате гадене, крампи на краката, главоболие и обща умора. Лекарите препоръчват да получавате много вода и да избягвате тежки дейности през периода на детоксикация.

5. Вашите енергийни нива ще скочат.

Храносмилането изисква много енергия и отнема още повече жертви, когато тялото ви се опитва да обработи нещо, което не може. След като станете без глутен, ще натоварите червата си по-малко и има голяма вероятност нивата на енергия да се възползват. Използвайте изблика добре: Ето нашите любими рецепти без глутен.

6. Другите ви хранителни алергии могат да изчезнат.

Непоносимостта към глутен може да причини толкова големи щети на тънките черва, че органът спира да произвежда лактаза, ензимът, който помага за храносмилането. (Можете временно да загубите и други ензими, като този, който помага на тялото ви да преработи захарта.) И все пак, глутенът е в основата на проблема, така че когато го премахнете, вторичните непоносимости са склонни да изчезнат.

7. Вашето тегло може да е йо-йо.

Докато изрязвате хлебните продукти, ще посегнете към другите, за да се утешите: Може би те са по-здравословни плодове и зеленчуци, които ще ви накарат да свалите няколко килограма. Но може да се окажете и да вземете снизходителен шоколад или преработени лакомства без глутен. Докато усъвършенствате новата си диета, теглото ви трябва да се изравни до това, което е било, преди да изрежете глутена.

ПИНЕТЕТЕ ЗА ПО-КЪСНО:

Следвайте Delish нататък Instagram.

Изтеглете Delish ап.