Ще трябва да разбиете Metamucil, за един.

неща

Тази статия е написана от Пейдж Фаулър и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Всяка година средните американски вълци свалят 36 килограма сирене и 24 килограма сладолед или замразени млечни продукти. Измивате всичко това с 200 паунда мляко и сметана, според USDA.

Със сигурност може да се каже, че много от нас много обичат млечните продукти. Така че може да се изненадате да разберете, че консумацията на всички млечни продукти непрекъснато намалява от 2005 г. насам, като 22% от американците съобщават, че са намалили приема си, според проучване на Американската академия по хранене и диететика.

Причините, поради които хората дават млечни продукти, са толкова различни, колкото и броят на заместителите на млякото. Загуба на тегло, по-ясна кожа, профилактика на заболяванията и повишена енергия са само някои от предимствата, които хората свързват с диета без млечни продукти. Но какво наистина можете да спечелите - или да загубите - когато изоставите млечните продукти?

Разберете дали млякото наистина е полезно за тялото и какво можете да очаквате, когато го изцедите от диетата си.

Ще поставите пукнатини във вашата основа

До 30-годишна възраст тялото ви изгражда костите с по-бързи темпове, отколкото ги разгражда. След 30 тялото ви дъвче костите по-бързо, отколкото е изградено. Най-добрият начин да укрепите рамката си? Калций. А млечните продукти са един от най-добрите източници на нещата, защото тялото ви усвоява калция от млечните продукти по-добре, отколкото от всяка друга храна, казва Ребека Блейк, директор на клиничното хранене в планината Синай Бет Израел в Ню Йорк. Изключете млечните продукти и бихте могли да поставите началото за остеопороза и фрактури.

СВЪРЗАНИ: 8 неща, които се случват, когато накрая спрете да пиете диетична сода

Въпреки това, ако сте се ангажирали да премахнете сока на мука от менюто си, преминете към други укрепващи скелета източници на калций, като листни зеленчуци (зелени зеленчуци, зеле, спанак, броколи, броколи рабе), тофу и сардини. (Ето 10 начина за получаване на калций без млечни продукти.) Освен това добавете дневна добавка калций плюс витамин D, казва Блейк. „Не забравяйте да го приемате с храна, защото киселината в стомаха ви помага за усвояването“, добавя тя.

Ще искате да носите по-малко грим

Край на избягването на коректора: Млякото може да е причина за акне, така че отпадането на млечни продукти също може да ви помогне да станете без цит. Според изследване от Dartmouth Medical School, млякото съдържа тестостероноподобни хормони, които могат да стимулират мастните жлези в кожата и да допринесат за пробив.

Отказ от млечни продукти? Halo Top вече има веган сладолед:

Ще намалите риска от рак

. и съпругът ви също, ако той изостави млечни продукти, също. Шведски изследователи установиха, че пиенето на повече от една чаша мляко на ден може да удвои риска от рак на яйчниците, докато проучване от Харвард установи, че мъжете, консумирали повече от две дневни порции млечни продукти, имат 34% повишен риск от развитие на рак на простатата в сравнение с тези, които консумират малко или никакви млечни продукти.

СВЪРЗАНИ: 7 причини да сте уморени през цялото време

Отново млечните хормони са вероятните виновници; млечните продукти повишават количеството на инсулиноподобен растежен фактор в кръвта, хормон, за който е доказано, че стимулира растежа на раковите клетки.

Ще трябва да свалите още Metamucil

Когато отнемате млечни продукти, можете несъзнателно да премахнете нещо друго от вашата диета: пробиотици. Тези здравословни бактерии - често срещани в киселото мляко и меките сирена - са свързани с множество полезни за вас ползи, включително поддържане на „редовността“. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че пробиотиците подобряват "времето за преминаване на червата" с 12 часа, увеличават броя на седмичните движения на червата с 1,5 и омекотяват изпражненията, което улеснява преминаването. Добрата новина: Пробиотиците се крият в различни немалцови храни, включително кисело зеле, кисели краставички и темпе. (Хакнете чревните си бактерии за по-лесно от всякога отслабване с The Good Gut Diet.)

Ще ви трябват по-големи панталони

Отърваването от масло, сладолед и пълномаслено мляко е сигурен начин за отслабване, нали? Може би не. В едно дългосрочно шведско проучване хората, които консумират много млечни мазнини, са повече от наполовина по-склонни да развият затлъстяване за период от 12 години, отколкото тези, които консумират по-малко мазнини от млечни продукти. „Млечните продукти са богат източник на мазнини и протеини в диетите на хората и [мазнините и протеините] ви поддържат сити, защото тялото ви ги усвоява по-бавно“, казва Блейк.

СВЪРЗАНИ: Пий това, спи 90 повече минути на нощ

Без млечни продукти, заместването на всички омекотяващи глада мазнини и протеини може да бъде трудно. „В крайна сметка може да замените протеините и мазнините с други храни като прости въглехидрати, което може да доведе до наддаване на тегло“, добавя Блейк. Ако сте готови с млечните продукти, не забравяйте да се запасите с други ястия, пълни с мазнини и протеини, като ядки и ядки, семена, яйца и боб.

Вероятно ще се почувствате подути

Обвинявайте соята. „Когато хората изрязват група храни, като млечни продукти, те са склонни да търсят заместители, които осигуряват подобен вкус или текстура“, казва Блейк. "Млечните продукти често се заменят с алтернативи на соева основа." Помислете за соево сирене, соево мляко и соево масло.

СВЪРЗАНИ: 5 признака, че не получавате достатъчно витамин D

Проблемът е, че соята може да бъде трудно смилаема - особено ако бързо увеличите приема си, добавя Блейк. Това е така, защото соята съдържа молекули захар, наречени олигозахариди, които тялото ви не усвоява добре, което означава, че те създават магазин във вашия G.I. тракт и причиняват подуване на корема и газове.

Ще трябва да подновите полицата си за животозастраховане

За всяка чаша мляко, което изпивате, рискът от смърт се повишава с 15 процента, според проучване в BMJ. Страшни неща! Изследователите установяват, че жените, които са изпивали три или повече чаши мляко на ден, са почти два пъти по-склонни да умрат през следващите две десетилетия, отколкото тези, които пият по-малко от една чаша дневно. Изследователите сочат пръста си към галактозата, проста захар в млякото, за която е доказано, че предизвиква оксидативен стрес и нискостепенно възпаление, което поставя началото на заболяването. Интересното е, че ферментиралите млечни продукти - включително кисело мляко и сирене - съдържат малко или никаква галактоза. Жените, консумирали най-големи количества от тези храни, всъщност са имали намален риск от смърт, показва също проучването.