И гладуването на себе си не е от тях.

които

Ако плановете за голяма AF вечеря ви вдъхновяват да ударите паважа тази сутрин, не сте сами. Данните от Fitbit показват, че потребителите на Fitbit работят по-дълго в Деня на благодарността, отколкото в обикновен ден - и те се събуждат средно два часа по-рано, за да го направят. Така че, да, този клас по колоездене преди рожден ден е една и съща сделка.

И докато тренировките винаги са добра идея, особено ако се опитвате да отслабнете, не е нужно да ходите банани, опитвайки се да предотвратите натрупването на тегло от вашия изискан брънч или празнична вечеря, казва Ребека Луис, регистриран диетолог за HelloFresh.

„За да наддадете на тегло от един ден на преяждане, трябва да изядете приблизително 3500 калории над нормалното количество калории, които консумирате на ден“, казва Луис. (ICYMI: 3500 калории се равнява на един килограм мазнина.) Това е ненужно количество храна и би било трудно да се извлече, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Как загубих 30 килограма за 4 месеца, без да броим калории

По-голямата част от наддаването на тегло идва от консумацията на допълнителни калории за продължителен период от време, обяснява Луис. Докато се връщате към редовно планираното си програмиране след голямото хранене - и не позволявате един ден да прекалявате със снежна топка в дни или седмици, като го правите - случайното празнично хранене няма да пречи на мащаба ви.

Ако обаче се опитвате да отслабнете, тези стратегии могат да ви помогнат да се насладите на големия си празник без вина, за да можете да останете в крак с целите си.

1. Не се гладувайте, водейки до хранене

„Когато гладувате клетките си с хранителни вещества, това забавя метаболизма ви“, казва Фелиша Столър, регистриран диетолог, базиран в Ню Джърси. "Така че, когато излишните калории идват от голямо хранене, тялото ще съхранява допълнителни калории като мазнини", казва Столер. Интелектуално знаете, че скоро ще ядете отново, но тялото ви реагира въз основа на нивата на хранителни вещества и хормони, обяснява тя. За да избегнете преминаването на тялото си в режим на съхранение, яжте както обикновено, което води до голямо хранене. Дори нещо малко като шепа ядки или купичка гръцко кисело мляко е достатъчно, за да активирате метаболизма си.

СВЪРЗАНИ: Как да отскоча след преяждане с храна

2. Изпийте чаша вода

Стомаха ни може да побере около литър храна и течност, казва Ilana Muhlstein, R.D, диетолог за Explore Cuisine. Като изпиете една или две чаши вода преди хранене, ще оставите достатъчно място, за да се насладите на голямо угощение, като същевременно намалите колко ще консумирате.

СВЪРЗАНИ: „Пих по галон вода всеки ден в продължение на един месец - ето какво се случи“

3. Измийте зъбите си

Пиенето на ментов чай, пиенето на ментово етерично масло или дори миенето на зъбите може да са достатъчни, за да поддържате апетита си под контрол - някои проучвания показват, че силният аромат на мента го прави естествен супресант на апетита, казва Лиз Уайнди, RDN, амбулаторен диетолог в Медицинския център Wexner в Охайо. Избягвайте обаче дъвченето на ментова дъвка, тъй като издуването може да стимулира глада, като предизвика освобождаването на слюнчената амилаза (храносмилателния ензим в устата ни, който започва разграждането на въглехидратите), казва Луис.

СВЪРЗАНИ: Как да отслабнем БЕЗ да пропускаме хранене

4. Планирайте напред

„Наличието на план означава, че имате контрол“, казва Луис. "Често преяждането се случва, защото изкушението надделява над добрите ни намерения да се храним добре." Признайте, че големите ястия са предизвикателство и след това решете какви стъпки можете да предприемете, за да останете под контрол. Например, изберете един размах, в който да инвестирате излишните си калории (като мезета, алкохолни ястия или десерт) и се придържайте към него, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Емили Браатън или се отдайте само на храни, които не виждате в по всяко друго време на годината, като торта за рожден ден, бисквити с яйца или меденки. Като правите точка да не се лишавате, можете да се наслаждавате на атмосферата на празника без вина, като се държите на фургона по време на голямото хранене и след това, казва Браатън.

5. Мън на ябълка

Яденето на средно голяма ябълка около 15 минути преди голямо хранене може да намали броя на консумираните калории при това хранене средно с 15 процента, благодарение на високото съдържание на фибри, казва Либи Милс, RD, програмен мениджър в MacDonald Center за Превенция на затлъстяването и образование в Пенсилвания. „Това е средно със 186 калории по-малко или с около 60 калории повече, отколкото се съдържа в самата ябълка“, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 6 малки ощипвания, които ще ви помогнат да отслабнете, без дори да се опитвате

6. Ударете фитнеса

Изстискването в потта в деня на голямото хранене, като тези пуешки рисачи, може да притъпи апетита ви, като потиска хормоните на глада. „Колкото по-енергична е тренировката, толкова по-голям глад се потиска - дори самата тренировка да е с по-кратка продължителност“, казва Браатен. (Едно проучване установи, че упражненията преди хранене намаляват приема на калории с една трета.)

7. Сън стегнат

Набирането на достатъчно шутее вечер преди голямо хранене може да означава разликата между зареждането на чинията с зеленчуци или сладкиши. „Липсата на сън може да се заиграе с хормони, които контролират апетита ви (а именно грелин и лептин) и да увеличат апетита за нездравословни храни“, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Челси Елкин. Поддържайте вътрешното си чудовищно чудовище под контрол по време на празненствата, като получавате препоръчителните седем часа сън редовно.