За автора: Кристин Хронец е съсобственик в областта на храните, която стои зад Muscle Gauge Nutrition, производствена база за хранителни добавки, базирана от Глен Милс, Пенсилвания и собственик на Gaugegirl. Въпреки че управлява две компании, тя активно тренира и се състезава като национално квалифицирано състезание по бикини NPC и управлява здравословен начин на живот с ниска поддръжка, основан на научно балансирано хранене, тренировки с тежести и кардио. За повече информация се свържете с [email protected].

трябва

В момента тренирам за моето 4-то състезание по бикини в NPC и получавах многобройни запитвания от жени, които обмислят да се състезават в този спорт. Открих, че състезанието е отличен начин да тествате границите си, да изградите дисциплина и да научите за тялото си, но не е ангажимент да се приема лекомислено. Решението да започнете да тренирате за състезание ще повлияе на всички аспекти на живота ви. Никоя цел, която си струва да се постигне, не идва без справедливия дял от изпитанията, но ако го направите правилно и се ангажирате с 110%, животът ви никога няма да бъде същият. От подготовката на състезанието до деня на шоуто, аз съставих списък с десетте най-важни неща, които трябва да знаете, ако сериозно обмисляте да се състезавате.

1.) Измервайте колко време ще ви отнеме да се подготвите

Консултирайте се с треньор, съдия или опитен състезател и направете честна оценка за това колко работа ще ви отнеме, за да се подготвите. Плановете за приготвяне на състезателни ястия варират от 6 седмици (ако вече сте много слаби и сте готови през цялото време) до двадесет седмици плюс. Ключовият показател за готовност за етапа е процентът на телесните мазнини. Средната американка е 25-31% телесни мазнини според Американския съвет за упражнения. Жените спортисти обикновено са 14-21% телесни мазнини. Състезател по бикини е от 8-13% телесни мазнини. Като общо правило за жените, за да покажете 6 пакетни корема, нивото на телесните мазнини трябва да бъде Моята кошница