Ако изхвърляте въглехидрати, уверете се, че не допускате тези често срещани грешки.

неща

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като Whole-30 или по-ограничителната кето диета, вие ограничавате въглехидратите и захарта в полза на други хранителни вещества, като мазнини, зеленчуци и протеини. И докато начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се почувствате по-здрави или да отслабнете (поне в началото), има някои неща, които трябва да сте сигурни, че правите, за да поддържате възможно най-здравословна диета, докато изрязвате въглехидратите. Когато изрязвате въглехидратите, в крайна сметка изрязвате и фибри (които идват от пълнозърнести храни, боб и нишестени зеленчуци) и други важни хранителни вещества, така че избягвайте да правите тези други седем неща, които могат да влошат нещата и да ви попречат да постигнете целите си . Можете също така да помислите за работа с диетолог, който може да ви помогне да преведете процеса, за да избегнете злополуки.

Не пестете зеленчуци

"Всеки хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати трябва да включва много зеленчуци. Тези храни са естествено с ниско съдържание на въглехидрати (помислете за всички зелени листни листа, броколи, карфиол, тиквички, гъби, чушки и други)", казва Джинджър Хултин, MS, RD и говорител на Академията по хранене и диететика. Увеличете приема си, особено когато ограничавате въглехидратите, за да се натрупат фибри и други ключови хранителни вещества. Освен това те имат високо съдържание на вода, за да победят подуването и да поддържат тялото хидратирано и редовно. Изградете половината си чиния със зелени зеленчуци, за да се възползвате от ползите и да ви помогне да напълните и по-бързо.

Не се страхувайте от плодове

Плодовете са по-богати на въглехидрати, като цяло, отколкото зеленчуците, но това не означава, че не заслужават място във вашата диета. Дори да не можете да ядете тонове плодове, можете да изберете няколко от любимите си, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати и да ги включите във вашата банка за въглехидрати. "Динята, плодовете и прасковите често могат да бъдат включени, дори когато се ограничават въглехидратите. Не забравяйте, че доматите и авокадото също са плодове", казва Хултин. С плодовете получавате добри фибри, витамини и антиоксиданти.

Не го използвайте като извинение, за да пропуснете тренировката си

Мисленето, че не е нужно да спортувате, защото се отървавате от въглехидратите, е погрешната идея, тъй като активността е здравословна и може да помогне за ускоряване на загубата на тегло (ако искате да свалите килограми). Хултин казва: "Важно е да балансирате здравословната си диета с ежедневна физическа активност и двете са необходими за вашето здраве. Ако сте толкова фокусирани върху диетата си, че фитнесът отминава, или ако нямате достатъчно енергия поради намалявайки твърде много приема на въглехидрати, може би е време да прецените дали диетата работи за вас. " Идеална е добра комбинация от кардио и тежести, където можете да изберете кои видове тренировки се чувстват най-добре за вашето тяло.

Не бъдете прекалено ограничителни

Повечето от любимите ни утешителни храни имат въглехидрати (помислете сирене mac n ', пица, бисквитки, сладолед и други), така че ако сте прекалено строги по отношение на изхвърлянето на въглехидрати, може да почувствате, че пропускате всичките си любими лакомства . Това може да ви накара да се откажете от разочарование или в крайна сметка да хапвате твърде много въглехидрати наведнъж.

„Ако се чувствате гладни, гладни или лишени от диета с ниско съдържание на въглехидрати (или която и да е друга), това вероятно не е устойчиво и не е с добро качество на живот“, казва Хултин. „Уверете се, че поддържате положителна връзка с храната и с тялото си и че получавате насоки от квалифициран специалист, като регистриран диетолог, за да ви помогне да разберете по-добре вашите уникални нужди и как да не се чувствате лишени или ограничени," тя казва.

Не яжте прекалено много сланина

Особено при супер рестриктивните диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като кето, често се приема, че това означава, че можете да ровите в мазен, мазен бекон, колкото искате. "Когато правим кето, ние правим мазнините основно гориво, така че целта е да имаме здравословни мазнини в нашата диета. Със сигурност можете да стигнете до кетогенно състояние, като използвате тонове бекон, но това не е най-здравословният начин да го направите", казва Ранди Еванс, MS, RDN, LD. "Можете да вземете сланина, но не за всяко хранене, всеки ден." Когато имате бекон, изберете необработени варианти (за намаляване на натрия), които са направени без добавена захар.

„Целта е да се използват различни здравословни източници на мазнини и протеини“, казва той, което е важно за всички, независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Включете много растителни масла като зехтин и масло от рапица и ядки и семена, за да получите повече от тези здравословни моно- и полиненаситени мазнини, които сърцето ни обича. Изберете по-слаби разфасовки протеини, морски дарове, които доставят здравословни за сърцето омега-3 мазнини (като сьомга) и растителни източници на протеини, като тофу и темпе, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати от боб и леща.

Не забравяйте да пиете вода

Не е достатъчно просто да намалите въглехидратите и захарта, за да отслабнете. Също така трябва да пиете много вода, за да останете хидратирани, да избягвате запек и да поддържате тялото си да бръмчи, както трябва.

Освен това сте изложени на по-голям риск от дехидратация, тъй като тялото ви задържа по-малко вода и се опитва да изхвърли кетоните. Хултин казва, "Уверете се, че сте много добре хидратирани, когато навлизате в кетоза, особено ако имате кето грип. Можете да помогнете на тялото си да се адаптира и да намали симптомите на дехидратация, ако обръщате голямо внимание на приема на вода . "

Дръжте голяма бутилка вода на бюрото си, настройте таймер за пиене на течности или изберете храни с високо съдържание на вода, като диня, краставици и цитруси, които да ви помогнат да се хидратирате. „Всеки индивид определено трябва да се срещне с регистриран диетолог, за да научи за собствените си нужди от вода, но като цяло„ адекватният прием “е определен на 15,5 чаши (3,7 литра) за мъже и 11,5 чаши (2,7 литра) на ден за жени, "Хултин добавя.

Не се отказвайте от всички нишестени зеленчуци

Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви насърчават да ядете предимно зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и да ограничавате нишестените зеленчуци (тъй като има повече въглехидрати в неща като картофи, сладки картофи и тикви), не е нужно да се отървете от тях напълно. „Често чувате„ Не мога да имам нишестени зеленчуци, защото това ще ми даде твърде много въглехидратни грамове “, казва Евънс. Все още можете да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да се отказвате от тях напълно, така че включването на някои нишестени зеленчуци и плодове означава, че ще получавате повече от тези важни хранителни вещества, които пропускате, когато изрязвате твърде много въглехидрати.