Лятото със сигурност изглежда съвсем различно тази година сред пандемията на коронавируса, движението Black Lives Matter и бавното отваряне на нашите градове. Но това не попречи на безброй американци да потвърдят желанието си да отслабнат за сезона. Някои може да се борят с така наречената „Карантина 15“, докато други просто се стремят да се справят със своята шестмесечна (усеща се като преди шест години) новогодишна резолюция за отслабване. Независимо от вашата причина, преминаването на растителна основа с акцент върху пълноценните, богати на хранителни вещества храни може да бъде чудесен начин за постигане на устойчива, здравословна загуба на тегло. Но какво трябва да ядете момче или момиче, за да останете на растителна основа и да отслабнете? По-долу диетолозите ни дават информация за това към какви вегански храни да достигнем, ако искате да видите как везната се плъзга на юг.

отслабнете

1. Нахут за протеини

„Нахутът е пълен с протеини и фибри, хранителни вещества, които помагат да се поддържате по-сити за по-дълго. И проучване показва, че редовното ежедневно ядене на нахут и други зърна може да доведе до загуба на тегло от близо половин килограм за около шест седмици “, казва Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог в района на Ню Йорк. Всъщност това е само малко количество тегло, но всеки бит се добавя в битката срещу издутината. В наши дни се отказваме от тестото за вегетариански шоколадови бисквитки на Gorin .

2. Овес за фибри

„Овесът е друга храна, която предлага засищащи фибри, което помага да се поддържате по-сити за по-дълго време и може да доведе до по-малко ядене“, казва Горин. Gorin е фен на нейната лесна манго бадемова овесена каша, а ние сме фен на овеса почти във всичко, от овес през нощта до смесване на овес в смутита за допълнителен тласък на фибрите (ако искате, омекотете ги във вода за около 15 минути или малко преди да добавите към вашия блендер).

3. Шам-фъстъци за здравословни мазнини

Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, експерти по загуба на тегло и съоснователи на 21-дневното рестартиране на тялото ™, силно се застъпват за тези хранителни ядки. „Шам-фъстъците с черупки имат предимство при отслабване, тъй като могат да ви помогнат да се заблудите, защото остатъчните черупки могат да осигурят визуална реплика за порции, като потенциално помагат за ограничаване на приема. Наричаме това Принципът на шам фъстък “, казват те. Nutrition Twins, които имат партньорство с Wonderful Pistachios, споделят това на марката

Печените и осолени закуски от 1,5 унции са любимите им препоръки за здравословна закуска за своите клиенти.

4. Киноа за витамин В и цинк

Търсите да отслабнете? Лопата надолу киноа, скъпи читатели. „Киноата е отличен източник на протеини и аминокиселини, богати на фибри, богати на витамини от група В и други микроелементи като желязо, магнезий, цинк, фосфор и калий“, предлага Тифани Ма, RDN. „За да се насърчи загубата на тегло, хората трябва да консумират адекватни количества протеини всеки ден, за да насърчат чистата телесна маса, която влияе върху цялостния телесен състав“, добавя тя, позовавайки се на това проучване Вестник на Международното общество за спортно хранене .

5. KIND Мини тъмни шоколадови ядки и бар с морска сол за сладка закуска

Не е нужно да ни казвате два пъти да зареждаме нещо от KIND Snacks. (Понастоящем всичко е свързано с KIND Frozen Bars). И така, какво прави тези хапки добър вариант за отслабване? Когато копнежът за сладко удари, вие искате да посегнете към нещо, което няма тон захар и силно преработени съставки. “Не само, че на пръв поглед снизходително растително лакомство е подходящо за талията с по-малко от 100 калории и само 3 грама захар, тя е с хранителни вещества, съдържаща полезни съставки, включително здравословни за сърцето бадеми като първа съставка “, казват The Nutrition Twins, които също имат партньорство с марката. „Изследванията показват, че увеличаването на ежедневната консумация на ядки може да доведе до по-малко дългосрочно наддаване на тегло и да намали риска от затлъстяване. Ние обичаме, че нашите клиенти могат да ядат KIND барове вместо типични сладки десерти, за да утолят сладкия им глад, като същевременно получават допълнителни хранителни вещества и предимство за отслабване. "

6. Бадеми за протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти

Независимо дали поръсвате бадемови стърготини върху овесените ядки или слагате супена лъжица бадемово масло в солен зеленчуков сос за пържене, зареждайте редовно тези ядки, ако се надявате да видите как броят ви на скалата намалява. „Бадемите са отличен източник на ненаситени мазнини, протеини, антиоксиданти и микроелементи като магнезий“, коментира Ма. „Включването на източник на здравословни мазнини във вашата диета, като бадеми, има способността да увеличи общата ситост на вашите ястия и закуски, което оказва влияние върху забавянето на глада. Бадемите също са с високо съдържание на магнезий, което е важно за здравето на костите.

7. Закуски от морски водорасли за фибри и за задоволяване на желанието за сол

Когато копнеж за гевреци или чипс удари (винаги), посегнете към богати на хранителни вещества закуски от водорасли. „Порция от повечето чипсове за закуски съдържа приблизително 6 пъти повече калории плюс солидна доза мазнини, запушващи артериите. Те са с ниско съдържание на натрий, въпреки вкуса на солено, и само с 30 mg натрий в цялата опаковка, не е нужно да се притеснявате за подуване “, предлагат The Nutrition Twins. „Изследванията показват, че естествените фибри на водораслите, наречени алгинат, могат да потиснат храносмилането в червата и да допринесат за загуба на тегло. Изследователите установяват, че поглъщането дори на малко количество фибри от водорасли блокира усвояването на мазнините с една трета. ”Регистрирайте ни!