Вземете съвети, подкрепени от експерти, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

отслабване

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Когато става въпрос за привеждане на физиката ви в пиково състояние, всеки момент може да ви настрои за успех - ако знаете какво да правите. И шансовете са, ако сте редовен

Кислороден четец, вие знаете какво трябва да ядете, тренировките, които трябва да правите, и количеството сън, което трябва да получите. Но знаете ли, че има неща, които можете да направите, преди да си легнете, които могат да ви настроят за отслабване на следващия ден? Използвайте тези съвети, за да се събудите грундирани, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.

1. Планирайте по кое време ще закусвате... след това вечеряйте 12 часа преди това. „Ако ядете една и съща храна, но съкращавате часовете, в които ядете, загубата на тегло ще бъде по-голяма“, казва Лорън Слейтън, MS, RD, основател на Foodtrainers и автор на „Малката книга на тънките“. „Предлагам 12 часа храна без последната ви хапка през нощта до първия вкус на следващия ден. Времето наистина е всичко, когато става въпрос за теглото ви. "

2. Пропуснете китайската вечеря. Когато ядете солено ястие, като китайска, за вечеря, натрият остава в тялото ви през нощта и попива течности, докато спите. Резултатът: Събуждате се с подуване.

3. Ако нощните ухапвания са вашето нещо, похапвайте правилно. Последното ви хранене за деня не трябва да бъде повече от 150 калории. Опитайте се да го направите комбинация от сложни въглехидрати, мазнини и протеини. Добри кандидати са малка ябълка с 1 супена лъжица ядково масло, боровинки с половин чаша гръцко кисело мляко или твърдо сварено яйце и банан. Също така, уверете се, че хапете повече от час преди лягане, така че храносмилането да не пречи на съня.

4. Проверете възрастта си преди късния нощен хладилник. Това прекаляване през нощта не просто ще отмени цял ден на големи хранителни и тренировъчни навици, но може да доведе до наддаване на тегло, ако сте на определена възраст. Според скорошно проучване в Eating Behaviors, късното хранене може да доведе до наддаване на тегло само ако сте на възраст между 31 и 61. Ако сте по-млади или по-големи, вероятността от излишни килограми, пълзящи през нощта, е намалена.

5. Пийте вода ... много! Водата изхвърля токсините (и неща като солта) от тялото ви и поддържа метаболитните процеси в тялото ви тананика. Просто се уверете, че не изпивате един тон вода в рамките на един час след сън; в противен случай може да прекарате нощта тичайки до банята.

6. Направете утрешния обяд тази вечер. Ястията в ресторантите са с високо съдържание на калории - средно 1327 калории, според проучване от 2013 г., публикувано в JAMA Internal Medicine. Като правите обяда си, вие контролирате консумираните мазнини и калории. Освен това се установи, че планирането на храненето и контролирането на размерите на порциите са отличителни белези за успех при отслабване, според изследване в International Journal of Obesity.

7. Настройте термостата си на 66 градуса F. Малко проучване на Националния здравен институт Клиничен център установи, че хората, които са свалили термостатите си до 66 градуса F, са изгаряли със 7% повече калории по време на сън, отколкото тези, чиито термостати са били определени на 75. На брой това е около 100 изгорени калории за 24 часа сън . Не много, но малките неща се сумират./P>