храни

Сладък, пукащ комфорт.

Има нещо толкова прекрасно успокояващо в това да чуете свежите форми на любимата си зърнена закуска да се спускат от кутията във вашата купа. Изсипете малко студено мляко и оставете хрускането да започне. дори докато шофирате на работа.

Но сега искате да отслабнете. Все още ли можете да се насладите на студени зърнени храни? Да се ​​откаже от тях напълно се чувства. болезнено. Като загуба на верен приятел.

Добра новина: Студените зърнени храни могат да бъдат във вашия план за отслабване, ако следвате съветите в тази публикация.

Можете да си стреляте в крака и да отмените всичко добро, което сте направили, като изберете зърнена култура, отслабваща, АКО не успеете да направите следните 2 неща:

  1. Придържайте се към една или две порции. Вижте размера на порцията. Което се намира точно под думите „Хранителни факти.“ Това означава, че не можете да напълните купата си с изоставяне, само защото зърнените храни са едни от най-добрите.
  2. Използвайте 1% или обезмаслено мляко или алтернативно мляко. В 2% и пълномасленото мляко има много мазнини, което определено може да попречи на усилията ви за отслабване. Алтернативните млека, като бадемово или соево, са добре, тъй като обикновено имат много по-малко мазнини.

Сега ще споделя 7 от най-добрите студени зърнени храни, на които да се насладите, ако искате да отслабнете, последвани от някои от най-добрите подгласници, както и няколко съвета, ако любимата ви студена зърнена храна не прави разфасовката.

1. Настъргана пшеница (поща)

Кутията казва: „9 от 10 лекари препоръчват настъргана пшеница“, както и ние. Първата съставка е пълнозърнеста пшеница и има 6-9 грама фибри и 0 грама захар в порция.

Добри новини. Можете да го смесвате, когато ядете тези пълнозърнести пшенични парченца, защото те се предлагат в 3 здравословни сорта: оригинална голяма бисквита, оригинален размер лъжица и размер на лъжица пшеница.

2. Бран Флейкс (Публикуване)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има 5 грама фибри и 5 грама захар. (Уф! Току-що направиха прекъсванията.)

3. Гроздови ядки Оригинал (Публикуване)

Първата съставка е пълнозърнесто пшенично брашно, а в порция има 7 грама фибри и 5 грама захар.

4. Езекил 4: 9 Покълнали зърнени хрупкави зърнени храни (Храна за цял живот)

Първата съставка е покълнала пшеница, а в порция има 6 грама фибри и 0 грама захар.

Можете да го смесите и с тази зърнена култура, защото има 3 разновидности, които отговарят на указанията: Златен лен, Оригинал и Бадем.

5. Чичо Сам Оригинал (Attune Foods)

Първата съставка е зърната от пълнозърнеста пшеница и има 10 грама фибри и ⚠ Важна забележка: Всички останали сортове Cheerios не са направили разфасовката, защото са имали по-малко от 3 грама фибри или повече от 10 грама захар в порция.

2. Общо пълнозърнесто (General Mills)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има 3 грама фибри и 3 грама захар.

3. Пшенични (General Mills)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има 3 грама фибри и 4 грама захар.

4. Гроздови ядки (Post)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има 3 грама фибри и 4 грама захар.

5. Great Grains (Публикуване)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има от 5-7 грама фибри и 8-10 грама захар.

И можете да го смесите с тези пълнозърнести храни, защото следните сортове правят разфасовката: меден овес и семена, хрупкави пекани, храносмилателни смеси ванилия.

6. Оригинални зърнени култури Kashi GOLEAN (Kashi Company)

Първата съставка не е пълнозърнест, а боб под формата на соева каша! Още по-добре, когато става въпрос за фибри. А в порция има 10 грама фибри и 9 грама захар.

Можете да го смесвате много със зърнени храни Kashi. Следващите 11 отговарят на указанията за почетно споменаване:

  • Канела реколта пълнозърнести бисквити,
  • Бери плодови пълнозърнести бисквити,
  • Сърце до сърце Медена препечена овесена каша,
  • Сърце до сърце топла канелена овесена каша,
  • GOLEAN Crisp Cinnamon Crumble Зърнени култури,
  • ГОЛЕЙСКИ клъстери от ванилия Греъм,
  • Квадрати на Бери Блос,
  • Есенни пшенични пълнозърнести бисквити,
  • 7 пълнозърнести люспи зърнени култури,
  • Пълнозърнести бисквити от островна ванилия и
  • Медени слънчеви квадратчета.

Първата съставка за 9 от тях е пълнозърнеста, соеви зърнени култури за останалите 2 и те имат 4-9 грама фибри и 5-9 грама захар в порция.

7. Канела Крънч (Каскадна ферма)

Първата съставка е пълнозърнеста пшеница, а в порция има 3 грама фибри и 8 грама захар.

Студената зърнена култура трябва:

1. Бъдете предимно или изцяло пълнозърнести.

Как можете да разберете дали зърнените култури са предимно пълнозърнести? Обърнете кутията и намерете списъка с съставките, който обикновено е точно под голямата кутия, която казва „Хранителни факти“.

Първата съставка в този списък трябва да бъде пълнозърнест. Думата „цяло“ трябва да е пред името на зърното. Примери: пълнозърнеста пшеница (не само пшеница), пълнозърнеста царевица (не само царевица или обезмаслена царевица), пълнозърнесто царевично брашно (не само царевично брашно или обезмаслено царевично брашно), пълно ръжено или пълнозърнесто брашно (не само ръжено или ръжено брашно ).

Всяко правило има изключения, така че по-долу са пълнозърнести храни, въпреки че думата „цял“ не е включена: овес, бърз или бърз овес, овесени ядки, овесени ядки, ирландски овес, кафяв ориз (бял ориз НЕ е пълнозърнест) киноа, елда, див ориз, пшеничен булгур, просо и пуканки.

2. Имайте 5 или повече грама фибри на порция.

Ако зърнените култури са 100% пълнозърнести, още по-добре. Потърсете този печат в предната част на кутията.

Как да намеря грамовете фибри на порция? Върнете се в полето, озаглавено „Хранителни факти.“ Намерете „Диетични фибри“ с броя на грама в порция. Това число трябва да бъде 5 или повече.

Ако виждате „Разтворими фибри“ и „Неразтворими фибри“ под „Диетични фибри“, не се притеснявайте за тези цифри. Вие просто искате „Диетичните фибри“ да са 5 или повече.

3. Приемайте 5 или по-малко грама захар на порция.

Доказателствата нарастват: яденето на повече захар е свързано с наддаване на тегло, докато яденето на по-малко захар е свързано със загуба на тегло. Така че промяната на студените зърнени храни е един чудесен начин да намалите приема на захар. Само не забравяйте: студените зърнени храни не са десерт, така че не е задължително да са сладки.

Как да разбера колко грама захар има в порция? Върнете се в полето „Хранителни факти“ и потърсете грамовете „Захар“ в порция. Това число трябва да бъде 5 или по-малко.

В този момент сигурно си мислите: „Не съм сигурен, че това ще ми свърши работа, защото не мога да си представя да ям студените си зърнени храни без вкуса на сладостта.“

Мога да оценя това. Така че ето какво правите, за да получите сладост без наддаване на тегло. Поставете един или два от любимите си пресни плодове върху вашата студена зърнена закуска. Може би чаша боровинки или нарязан банан. или и двете. С всяка хапка зърнени храни ще получите сладостта на плодовете. А плодовете не са свързани с наддаване на тегло. Сладка.

Ами ако любимата ми студена зърнена закуска не отговаря на указанията?

Какво ще стане, ако всъщност просто захар нещастно се опитва да се маскара като зърнена закуска?

чувствам болката ти.

Затова използвайте любимата си зърнена култура веднъж седмично като малко сладка хрупкавост върху овесените ядки или купичка пресни нарязани ягоди за десерт. Разбрахте идеята. Вече не е отпред и в центъра и не е много. Ако харесвате подробности, придържайте се към ¼ чаша.

Програми за пълноценно хранене - вече се предлагат безплатно

Full Plate Living ви помага да добавяте повече цели растителни храни към ястията, които вече ядете. Това е подход с малка стъпка, който може да доведе до големи здравни резултати.