От преждевременно стареене до необяснимо подуване на корема

ядете

Захарта и рафинираните въглехидрати се считат за „празни калории“, главно защото не съдържат никакви полезни хранителни вещества. Някои храни с високо съдържание на захар са силно обработени и сладките неща се добавят, за да ги направят по-вкусни и желани. Именно тези храни не винаги са лесни за откриване на захарта, а често тези, които се предлагат на пазара като „здравословни“ или с ниско съдържание на мазнини, могат да бъдат най-тежките нарушители. В някои случаи готовите ястия могат да съдържат до 12 чаени лъжички захар на порция, в една кутия кола има шест, а в купа сухи Бран Флейкс има три.

За да ви помогне да установите дали ядете прекалено много захар, водещият хранителен терапевт Натали Ламб от добавка с високо съдържание на фибри Lepicol Lighter ни каза сигналните знаци, за които да внимаваме.

1. Преждевременно стареене

Прекомерната консумация на захар може да причини дълготрайно увреждане на кожните протеини, колаген и еластин, което води до преждевременни бръчки и стареене. Твърде много захар също може да допринесе за дисбаланс на женските менструални хормони, което може да доведе до акне по линията на челюстта. Захарта е и любимата храна на по-малко желаните чревни бактерии и дрожди, а консумацията на твърде много може да доведе до дисбалансирана чревна флора и възпаление в тялото, което обикновено се наблюдава при кожни заболявания като екзема.

2. Постоянен глад

Захарните храни предизвикват пристрастяване, което ни дава бърза „корекция“, която ни изкушава отново и отново. Доказано е, че храни с високо съдържание на захар активират пътя на възнаграждението в мозъка чрез освобождаване на допамин, подобно на това при наркоманиите. Хранителният хром би могъл да помогне за възстановяване на нормалната функция на инсулина и добавките доказано допринасят за поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта и за намаляване на желанието за захар и въглехидрати. Препоръчвам Lepicol Lighter (17,99 паунда), нова добавка, която съдържа 7 щама живи бактерии, хром, глюкоманан и влакна от обвивка на псилиум, които повишават ситостта и поддържат здравословното движение на червата.

3. Ниска енергия

Глюкозата е от съществено значение за производството на енергия в тялото, но е важно да поддържаме балансирани нивата на кръвната захар, за разлика от преживяванията на върховете и падините, които се случват, когато прекаляваме със сладки закуски. След консумацията на захар панкреасът отделя инсулин, за да подпомогне преноса на глюкоза в клетките, което означава, че може да изпитаме прилив на енергия. Веднъж изразходвани, можем да изпитаме потъване в енергия, тъй като тялото изисква повече захар, за да започне цикъла отново. Не е трудно да си представим, че колкото по-висок е пикът на захарта, толкова по-екстремно ще последва спадането на захарта.

4. Необяснимо подуване на корема

По-малко желаните бактерии и дрожди произвеждат газове, когато ферментират нашата неусвоена храна в дебелото черво. Лошите бактерии особено обичат да ядат захар, докато се смята, че полезните бифидобактерии, които обичат зеленчуците, не произвеждат никакви газове. Свръхпроизводството на газове може да доведе до болка след хранене, дискомфортно подуване и метеоризъм.

5. Отслабена имунна система

Знаете ли, че 70% от нашата имунна система се намира в червата и се поддържа от полезни чревни бактерии? Ето защо е важно да се поддържа баланс на добрите бактерии. Диетата с високо съдържание на захар обаче ще нахрани по-малко желаните бактерии и дрожди и съответно ще повлияе на това колко добре функционира имунната система.

6. Безсъние

Яденето на сладки храни късно през нощта може да доведе до прилив на енергия в момент, в който трябва да се съсредоточим върху забавянето и подготовката на тялото за почивка. Нашият „щастлив хормон“, серотонинът се произвежда до голяма степен в червата и е от съществено значение за производството на мелатонин - „хормонът за релаксация“ - необходим за спомага за добрия сън. Ако сте човек, който има проблеми със съня, това може да ви помогне да намалите захарта във вашата диета и да бъдете по-внимателни към червата си.

7. Наддаване на тегло

Глюкозата е основен източник на енергия за тялото, но ако не се използва веднага като енергия, тялото съхранява излишъка в черния дроб, мускулите или като мазнини около средата. Съхранението на глюкоза работеше добре, когато бяхме ловци, но в днешно време недостигът на храна рядко е проблем, така че в крайна сметка съхраняваме повече глюкоза като мазнини около средата.