Бягане, скачане, хвърляне, джогинг, повдигане, бутане, дърпане, копие, стрелба с лък, всичко това в един ден на работа за нашите предци от палеолита. Палео диетата за спортисти ли е? Обзалагате се. Диетата, с която се хранели, помагала да се осигури горивото, необходимо за преминаване през един ден на лов и събиране.

спортисти

Няма причина да вярваме, че това също няма да е от полза за нас, съвременните хора, въпреки че дните ни обикновено не са толкова активни. Когато искате да избутате тялото си и да достигнете нови нива на ефективност, имате нужда от диета, която ви дава това, от което се нуждаете, за да положите максимални усилия, независимо от спорта.

1. Осигурява протеин за мускулите

Палео диетата по същество е диета с високо съдържание на протеини, така че ще можете да изградите чисти, полезни мускули, които да ви помогнат да овладеете избрания от вас спорт. Страхотното е, че Палео е универсален. Ако голфът е вашият спорт, вие естествено ще намалите правилния размер за справяне със зелените, а ако ММА е по-голямо нещо, ще откриете, че лесно ще започнете да качвате повече мускули, когато компенсирате недостига на протеини чрез ядене на цели хранителни източници на протеини.

Палео е основно равномерно разделяне на месо и зеленчуци и фокусът е върху висококачествени меса, които осигуряват много протеини, независимо от вашите протеинови цели. Ако се опитвате да изградите мускули и се стремите да получавате повече от средната препоръка от 50 грама протеин на ден, това може да се постигне чрез две месни ястия на Paleo. И ако просто искате да постигнете тази цел от 50 грама, лесно ще го направите на Paleo. Комбинирайте това с дори умерена силова тренировка и ще видите повишаване на мускулния си тонус.

2. Осигурява правилните въглехидрати за енергия

Палео диетата е естествено с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че не се извършва броене на въглехидрати. Въглехидратите, които се консумират, са от плодове и зеленчуци, така че те няма да добавят тегло и вместо това ще ви осигурят енергия, която ви помага по време на тренировка или тренировка, или по време на игралния ден, когато се очаква да се представите най-добре . Ще имате умствения фокус, който идва с яденето на храна, която е приблизително наполовина месо и половина зеленчуци, с малко плодове, хвърлени за добро хранене.

Ако някога сте се чувствали натежали след хранене, това вероятно е, защото сте яли храна с високо съдържание на грешен вид въглехидрати. Опитайте Paleo за една седмица и ще бъдете изумени от разликата, която има в начина, по който се чувствате, и начина, по който можете да се състезавате на терена и извън него.

3. Осигурява здравословни мазнини

Палео диетата е фокусирана върху връщането на здравословни мазнини в диетата, които не само ви помагат да губите мазнини, ако е необходимо, но ви поддържат чувство за пълнота и концентрация в продължение на няколко часа. Това може да помогне за ограничаване на мозъчната мъгла и да ви държи нащрек за вашия спорт, като същевременно осигурява енергия, така че да имате малко, за да спестите и най-добре опонента си. Ако сте затънали в манталитета, че мазнините са лоши, време е да уточните по-точно вида на въпросната мазнина.

Полиненаситените и мононенаситени мазнини от храни като зехтин, авокадо и бадеми са добрият вид мазнини, които искате. Дори наситените мазнини от кокосово масло и ядки от макадамия могат да бъдат полезни за вашата система и да ви подтикнат през тренировка или игра.

4. Осигурява фибри за поддържане на здравословно тегло

Ще ядете много плодове и зеленчуци на палео диетата, така че никога няма да се притеснявате за редовността и това ще ви помогне да поддържате правилното тегло, за да можете по-добре да функционирате в избрания от вас спорт. Ролята на фибрите в живота на спортиста не се признава често, но дефицитът на фибри ще забави храносмилателната ви система и просто няма отчет за бавно храносмилане, той прониква във всички други области на живота ви. Разкарайте храносмилателната си система и ще видите игри за изпълнение на терена, на корта, във водата или където и да е, където се биете.

Получаването на необходимото количество фибри всеки ден бавно, но сигурно ще подобри вашите храносмилателни способности и освен ако не сте му обръщали голямо внимание, вероятно от доста време не отговаряте на нуждите от фибри. С количеството зеленчуци и плодове, които ще ядете на Paleo, ще увеличите приема на фибри до приемливи нива и ще забележите голяма разлика в това как се чувствате всеки ден, което директно се превежда за по-добро представяне на полето.

5. Одобрено е от CrossFit

Мнозина, които изпълняват програмата за упражнения CrossFit, използват палео диетата като начин да се уверят, че разполагат с енергия и мускули, необходими за преминаване през рутина. Те дори го споменават в своя раздел за това какво да ядете, докато правите CrossFit. Те казват, че това е напълно в съответствие с интензивното обучение, което ще правите, докато сте по тяхната програма, и изтъкват, че човешкото тяло не се е адаптирало към яденето на храните, които съвременните технологии са ни предоставили.

Със строгите крос тренировки, включени в CrossFit, това е може би печатът номер 1 на одобрение, който трябва да ви накара да повярвате, че Paleo е подходящ за спортисти. Независимо от спорта, вероятно има някои елементи от него, включени в пълен режим на CrossFit.

6. Не са необходими протеинови шейкове или енергийни напитки

Отиването на Палео означава, че няма да е необходимо да приемате протеинови шейкове или енергийни напитки, за да се опитате изкуствено да увеличите фокуса или приема на протеини. Получаването на достатъчно протеини и достатъчно енергия са страничен продукт от начина на живот на Палео и ще откриете, че всъщност не се нуждаете от този вид добавки. Някои последователи на Палео ще допълват с протеинови прахове, ако правят интензивни режими на силова тренировка. Най-добре е да изпробвате палео диетата за премерено време, да речем 30 дни, и след това да прецените дали смятате, че трябва да добавите повече към вашата диета.

7. Това е присъщо за спортистите

Палео начинът на хранене е предназначен за онези, които са активни и имитират натоварения ден на пещерния човек. Ако това не сте вие ​​в момента, може да станете вие, след като започнете да ядете палео стил. Излишната енергия е типичен страничен ефект от спазването на палео диетата и не бива да бъдете прекалено твърди към себе си, ако винаги сте искали да бъдете по-атлетични, но сте установили, че не ви е било достатъчно да станете и да отидете ставай и тръгвай.