високо съдържание

Грейпфрутът е един от най-добрите плодове за отслабване и това е една от основните причини, поради които е одобрен за употреба на HCG диетата. Самото ядене на повече грейпфрут в редовната ви диета може да ви помогне да отслабнете, а няколко от неговите свойства могат да ви помогнат да изгорите мазнините. Грейпфрутът е натоварен с няколко странични ползи за здравето, включително с високо количество витамин С, ликопен и други съединения, които могат да намалят риска от хронични заболявания и да засилят метаболизма ви. По-долу са някои от многото предимства на грейпфрута за отслабване, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини без много допълнителни усилия и се надяваме, че ще ви насърчи да добавите повече от тях в диетата си, когато можете.

Предимство # 1 - Грейпфрутът работи като заместител на сладките храни

Грейпфрутът, както много други здравословни плодове, е отличен заместител на сладките храни и може да задоволи някои от вашите желания за сладки храни, без да се налага да ядете зърнени храни или други храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Грейпфрутът има достатъчно количество захар, където няма да доведе до увеличаване на теглото, ако ядете много от него и наистина е трудно да ядете няколко порции, без да се наситите. Ако се опитвате да отслабнете, винаги е добра идея да замените нездравословната храна със здравословна храна, но ако се опитвате да направите няколко малки стъпки, може да опитате да замените няколко от десертите си с грейпфрут и други здравословни опции за плодове.

Полза №2 - Грейпфрутът е богат на фибри

Друга една от основните причини, поради която грейпфрутът е толкова ефективна храна за отслабване, е фактът, че той има едно от най-високите количества фибри на порция от всеки друг плод. Една порция грейпфрут съдържа около 2 грама фибри или 8% от дневните ви нужди от фибри, а яденето на цял плод ще се погрижи за 16% от дневните фибри. Високото съдържание на фибри прави грейпфрута по-засищащ от много други храни и това помага за потискане и контрол на апетита. Ефектът за контрол на апетита може да намали количеството храни, които закусвате и други храни, които могат да доведат до наддаване на тегло, и може значително да намали общия прием на калории.

Полза №3 - Грейпфрутът стабилизира кръвната Ви захар

Друга една от най-важните ползи за отслабване на грейпфрута е фактът, че той стабилизира кръвната Ви захар. В грейпфрута има съединения, които могат да намалят количеството инсулин, което се отделя след хранене [1]. Колкото по-ниско е количеството инсулин, което произвеждате след хранене, толкова по-малко ефективно тялото ви ще смила храната и ще я превърне в мазнина. Това означава, че грейпфрутът може да помогне за намаляване на въздействието на нездравословно хранене и може да намали количеството мазнини, които тялото ви произвежда след ядене на храна с високо съдържание на въглехидрати. Най-доброто нещо, което трябва да направите, разбира се, е да се храните здравословно и да ограничите консумацията на нездравословна храна.

Предимство # 4 - Грейпфрутът е с високо съдържание на вода

Грейпфрутът има един от най-високите проценти на вода от всеки плод. Това е 91% обемна вода, а единствените плодове с по-високо съдържание на вода са ягодите и динята. Високото съдържание на вода прави грейпфрута отлично средство за потискане на апетита с добавяне на много калории на порция. Тъй като грейпфрутът е предимно вода, когато ядете една или две порции, можете бързо да се наситите, без да се налага да ядете много въглехидрати или други високоенергийни храни, и това може да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден, по същия начин като пиенето вода би.

Предимство # 5 - Грейпфрутът има съединения, които изгарят мазнините

Съединенията в цитрусовите плодове като грейпфрут, наречени цитрусови полифеноли, могат да имат липолитичен или изгарящ ефект. Изследване през октомври 2008 г. установи, че екстрактът от грейпфрут и портокали е показал, че има липолитичен ефект. Изследването, публикувано в "? Phytomedicine" ? установи, че полифенолите водят до намаляване на мазнините с 5,5% при индивиди със затлъстяване в рамките на четири седмици [2]. Грейпфрутът е един от малкото плодове, за които е доказано, че имат действителен ефект на изгаряне на мазнини с някои от неговите екстракти, а това добавя към другите му ползи за отслабване. Въпреки че можете да получите някои от тези съединения чрез пиене на сок от грейпфрут, винаги е за предпочитане да ядете целия плод, тъй като той има по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на фибри.

Полза # 6 - Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории

Грейпфрутът е с много ниско съдържание на калории, което го прави идеалният плод за отслабване. Половин порция голям грейпфрут има само 52 калории и може да бъде много засищаща, така че няма да можете да ядете повече от няколко порции, без да се наситите. Това е една от основните причини, поради които изяждането на половината грейпфрут преди хранене наистина може да намали приема на калории като цяло. Разбира се, може да е трудно да изядете парче плод преди всяко хранене, но е много по-добре да задоволите апетита си с парче грейпфрут или друг вид плод или салата, вместо с високо предястие с високо съдържание на въглехидрати или нишесте. Предястията с високо съдържание на въглехидрати всъщност могат да ви накарат да ядете повече, тъй като повишават нивата на инсулина, последвано от отпадане, но яденето на стабилизиращ инсулин грейпфрут може едновременно да потисне апетита ви и да помогне да контролирате инсулиновия отговор, така че храната ви да се усвоява по-бавно.

Полза №7 - Научно доказано е, че грейпфрутът причинява загуба на тегло

Изследване в клиниката на Скрипс в Ла Хола, Калифорния, установи, че хората, които са изяли половината грейпфрут преди хранене, могат да отслабнат. Изследователите разгледаха различните ефекти на грейпфрута, сока от грейпфрут и капсулите от грейпфрут. Въпреки че и тримата имат ползи за отслабване, най-големи ползи се наблюдават от изяждането на половината истински грейпфрут преди хранене. Участниците, които са изяли половината грейпфрут при всяко хранене, са загубили средно 3,3 паунда за период от 12 седмици. Няколко от участниците са загубили над 10 килограма по време на проучването. Изследователите предполагат, че причините за отслабването са свързани с това как грейпфрутът може да помогне за регулиране на нивата на инсулин преди и след хранене. [2]