Всичко за австралийските жени

  • 21-дневна навика за успех в Instagram Предизвикателство
  • 5 урока за това как да започнете бизнес от нулата и да го вземете глобално
  • Холивудската звезда и предприемач Рийз Уидърспун за Защо женската амбиция е мръсна дума
  • Стрес по-малко: 5 начина да върнете баланса си
  • Четири лесни начина за намиране на дзен във вашия зает свят
  • Активирането на тази част от тялото ви повишава способността ви да се фокусирате
  • Как всъщност да се наслаждавате на вашия фитнес режим
  • Упражнявайте тайните на най-мощните и натоварени жени в света
  • 7 практични стъпки за атакуване на загуба на тегло след излизане от релсите
  • 16 новогодишни навика, които всяка жена трябва да запази през 2016 г.
  • У дома
  • начин на живот
  • 7 практични стъпки за атакуване на загуба на тегло след излизане от релсите

загуба

7 практични стъпки за атакуване на загуба на тегло след излизане от релсите

Ключът да продължите да сваляте това тегло е това, което правите, след като излезете от релсите. Ето как да се върнете в релсите.

Така че се опитвате да отслабнете. Полагате съзнателни усилия да ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко преработена храна. По дяволите, дори сте се отказали от шоколада, тортата и сладоледа. И изглежда работи. Чувствате се по-добре, по-енергични и дори може да сте свалили няколко килограма. Но реалността е, че всички сме хора. Въпреки всичките ни решения, изведнъж се оказваме, че падаме от фургона и се отдаваме на любимата си храна, докато все още сме в плана си за отслабване. Направихте го. Направих го. Всички сме го направили! Така че няма нужда да се паникьосвате или да се чувствате обезсърчени. Ключът да продължите да сваляте това тегло е това, което правите, след като излезете от релсите. Ето как да върнете целта си за отслабване

1. Преразгледайте целите си

Защо първо искате да отслабнете? Защо е важно за вас? Уверете се, че причината ви е само ваша и не е повлияна от никой друг. След това се запитайте как бихте се почувствали, ако не постигнете целите си. Как бихте се почувствали, когато го направите? След като разберете какво е важно за вас, вземете решение за това, което е необходимо, за да се случи.

2. Преглед и план

Отделете малко време, за да обмислите какво е работило за вас преди запояването. Планирахте ли хранене предварително? Разхождате се по време на обедната си почивка? Записвайки какво ядеш? Разберете това и включете всичко, което е работило за вас преди, в новия си план за отслабване.

3. Не поглеждайте назад

Не продължавайте да гледате през рамо и да преразглеждате къде сте сгрешили. Помислете днес за първия ден на работа към целите си. Спомнете си вълнението и очакването, което изпитахте през първия ден, и насочете това чувство към този момент. Мислете за днешния ден като за съвсем нова възможност да направите по-положителни промени в живота си.

4. Пречистете къщата

Ако сериозно искате да се върнете в релсите, тогава направете съзнателни усилия да освободите къщата от храната, която знаете, че ще ви изкуши. Не се преструвайте нито за секунда, че пакетчето шоколадови бисквити е за посетители, които се появяват неочаквано. Знаете, че това се случва рядко. И дори да направят изненадващо посещение, не би ли било по-добра идея вместо това да поднесете плато с пресни плодове с кисело мляко?

5. Яжте умно

Ако сте прекалили със сладките или сладкишите, няма нужда да се наказвате, като ядете само задушено пиле и зеленчуци в продължение на една седмица. Яжте широка гама от здравословна храна, но не забравяйте да се държите далеч от преработената храна, тъй като тя често съдържа скрити мазнини, захар и сол. Съсредоточете се върху по-лекия избор за седмица или две и изхвърлете преработените храни (да, дори „диетичните“). Вие и вашето тяло ще забележите разлика.

6. Движете се повече

Яденето на половин вана сладолед не означава, че трябва да бягате на 10 км. Рискувате не само да се нараните, но и да изключите упражненията за цял живот! Вместо това се ангажирайте да правите малките неща, като например да се качите по стълбите вместо лифта, да се разхождате за 30 минути по време на обедната почивка и да излезете от автобусната спирка по-рано, за да изминете останалото разстояние. Бъдете креативни в избора и рутината на упражненията си.

7. Пийте повече

Преди да се развълнувате прекалено, позволете ми да изясня, че говорим за безалкохолни напитки. Пиенето на повече вода и билкови чайове ще помогне за прочистването и промиването на вашата система. Също така ще гарантира, че сте правилно хидратирани и ще се чувствате сити. Всички много добри причини да напълните бутилката си за пиене. Ами ако беше преяждане? По-често отдаването на любимата ви храна не е планирано занимание. Въпреки че избягването е най-добрата стратегия, има някои други начини да се избегне изкушението:

  • Изпийте чаша вода - В повечето случаи това, което погрешно приемаме за глад, всъщност е дехидратация и чаша вода лесно може да разреши това. Може дори да символизира измиване на чувството за вина и негативизъм, свързани с вашите хранителни навици.
  • Излезте на разходка - Не можете да упражнявате лоша диета, но можете да участвате в позитивно поведение, което ще ви помогне да постигнете целта си.
  • Хранете се правилно - Изрежете всички храни с високо съдържание на мазнини, сол и захар и се фокусирайте върху постно месо, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци през следващите 24 часа.

Не се стремете към съвършенство. Това, което правите 80 процента от времето, е от значение, а от време на време прекаляването не е нещо, над което трябва да се биете. Животът е твърде кратък, за да бъде нещастен около храната. Отказването или продължаването на преяждането обаче също няма да ви помогне да отслабнете. Така че всеки път, когато се подхлъзнете, бъдете добри към себе си, вдигнете се и продължете.