Но знаете ли, че има доказани начини да бъдете нащрек през целия ден, като същевременно правите повече и все още имате достатъчно енергия за изгаряне на мазнини по корема?
Има и аз ще споделя моите топ 7 тайни за това да имаш безумни количества енергия през целия ден. И искам и вие да споделите своите в раздела за коментари.
Посветих целия си живот (от 16-годишен!) И изследвания за подобряване на вашето здраве и фитнес, а по пътя попаднах на няколко тайни, за да „ви дам повече енергия“.
Всъщност един от най-популярните „коментари“, които получавам в Twitter и по имейл, е за това как хората се удивляват на моите енергийни нива и способността да направя толкова много.
Но честно казано, не винаги е било така. Поради често срещани грешки в диетата и начина на живот (като тези, които може би правите), бях доста уморен през гимназията, въпреки че спах по 9 часа всяка вечер.
И дори през университета все още страдах от късния следобед „бла” ... но по-малко от гимназията. Изглежда всяка година оттогава съм успявал да ставам все по-добър и по-добър и мисля, че може би съм достигнал своя връх. Искам да кажа, че съм просто "в зоната" от 6:30 до 23:00 (и по-късно, ако снимаме видеоклипове за обучение по турбуленция за вас през нощта).
Добре, да тръгваме. Нека се изпомпваме. Нека вдигнем нивата на енергията ни през покрива, но без катастрофа и изгаряне получавате от енергийни напитки. Вместо това тези тайни ще ви покажат как да имате 18-часова енергия (и повече, когато е необходимо!).
# 1 - Нарежете преработените въглехидрати и премахнете цялата добавена захар от диетата си
Ако искате да загубите мазнини по корема, това са първите храни, които трябва да отидете. И бързо ще откриете, че имате повече енергия и поради елиминирането.
Лично аз открих, че смесването на зърнените закуски от диетата ми е голям фактор. И ако откриете, че зърнените закуски ви оставят гладни и уморени, тогава вие сте идеалният кандидат за този план.
Освен това пропуснете хляба на обяд, ако откриете, че дрямате в 14:00 на стола си. И особено ако работите с тежки машини.
# 2 - „Капете“ кофеина си
Замислих се, че съм изгубил тази изследователска работа, но веднъж прочетох, че армията на САЩ установи, че осигуряването на малки дози кофеин с течение на времето води до по-добри енергийни нива, отколкото даването на кофеина наведнъж.
Какво означава това за вас?
Докато не започнат да предлагат кофеин IV в Starbucks, можете просто да пиете няколко зелени чая (около 80 mg кофеин на порция), а не Venti Americano от Starbucks (около 330 mg кофеин).
Няма да има срив и изгаряне при „капковото вливане“.
# 3 - Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите.
Не знам колко пъти прочетох този съвет, пренебрегнах го и се чудех защо се мъчих да се върна на пистата всеки понеделник.
Така че, когато най-накрая го направих, беше като магия. Това е НАЙ-ГОЛЯМАТА промяна, която направих през изминалата година, и я кредитирам с увеличаване на енергията си поне с 10%, ако не и с 20%.
Следвайте това правило в продължение на 2 седмици и ще бъдете изумени колко повече умствена енергия имате.
# 4 - Упражнение (и вероятно трябва да го правите в AM)
Кратките упражнения, като тренировка за турбуленция, не само ви помагат да загубите мазнини по корема, но и ще ви направят по-бдителни през целия ден.
Няма „магия за изгаряне на мазнини“ за упражняване на първото нещо сутрин, но от гледна точка на чист начин на живот, не мисля, че има по-добро време.
Сутрешните тренировки избягват оправданията в късния следобед и тъй като последователността е от ключово значение, сутринта изглежда е най-доброто време за повечето от нас.
# 5 - Яжте повече цели, натурални храни като плодове, зеленчуци и сурови ядки
На първо място, ако направите това, има по-малко място за преработени въглехидрати и добавена захар. Второ, изследванията показват, че субекти на диета с ниско съдържание на мазнини, които са яли повече плодове и зеленчуци, са загубили повече мазнини, отколкото друга група само на диета с ниско съдържание на мазнини. (Amer. J. Clin. Nutr. 85: 1465-1477, 2007)
# 6 - Отслабнете и вземете контрол върху кръвната си захар
Хората с наднормено тегло страдат от сънна апнея (което означава, че се събуждат повече посред нощ), високо кръвно налягане и висока кръвна захар и никое от тях не е добро за енергийните нива.
Така че губете мазнини по корема с начина на живот на Обучението по турбулентност и ще започнете да спите като бебе и да живеете като маниак (т.е. някой, пълен с енергия!).
# 7 - Пийте повече вода
Когато не го правя, страдам. А моите клиенти, особено тези, които пътуват много, винаги съобщават за увеличаване на енергията, когато най-накрая ме изслушат и започнат да пият повече вода. Добавете допълнителна чаша вода към закуска, почивка и обяд и скоро ще видите разлика в мислите си.
Бонус съвети:
Първо, мисля, че повечето хора ще бъдат изненадани от това как гладуването може да ви даде повече енергия. За повече информация относно пости, открийте какво казва моят приятел Брад Пилон в блога си тук: => Пост за загуба на мазнини
И второ, независимо колко сте заети, отделете поне 5 минути всеки ден, за да се отпуснете, затворете очи и направете дълбоко дишане (от корема), за да „извадите стреса“ и да сте благодарни за това, което имате в живота. Тази малка почивка може да направи чудеса.
И така, вие. Ако приложите тези 7 правила за тренировка за турбулентност през следващите 2 седмици, ще останете изумени от НЕУМНИТЕ количества енергия, които можете и колко мазнини по корема можете да загубите с такива прости, но ефективни промени.
И ако съм пропуснал нещо, моля, уведомете ме и споделете вашите тайни, за да имате повече енергия в коментарите по-долу.
Помага да постигнете повече за по-малко време от всякога,
- Диета на Аткинс 101 Планът, списъците с храни и правилата за отслабване, без да се гладувате
- 10 съвета за загуба на корема след бебето
- 10 съвета за загуба на мазнини по корема, от специалист по хормони
- Коремната мазнина е най-опасна, но загубата й отвсякъде помага
- Коремните мазнини увеличават риска от ранна смърт, независимо от общите мазнини - Insider