Когато работният ден се търкаля до 15:00 и се борим със следобедния спад, лесно е да се поддадете на очарованието на офис автоматите за бързо поправяне на захарта. Старши фармацевт на Amcal Джеймс Невил казва, че този глад се дължи на естествения ни телесен часовник.

„Нашите енергийни нива започват да спадат по-късно през деня като част от нормалния ни циркаден ритъм. Естествената ни реакция е да копнеем за захарен удар, който да ни помогне да върнем нивата на енергията си към нормалното и да ни помогнем да продължим войника през останалата част от деня “, казва Джеймс. Тази следобедна закуска обаче може да ви донесе повече вреда, отколкото полза, особено ако се обърнете към шоколад и кафе, за да си помогнете през следобеда.

Гавин Аквилина е диетолог в Vision Personal Training и казва, че ключът към по-здравословното хранене на работното място и преодоляването на желанието за захар до 15:00 е чрез добавяне на здравословни екстри към обяда ви.

Добавете тези храни към обяда си за здравословно и пълноценно хранене в средата на деня

„Добавянето на тиква към вашата салата, за да добавите здравословна доза сложни въглехидрати, които ще ви поддържат по-сити за по-дълго“, казва Гавин.

„Добавете ароматизиран протеин на прах към киселото си мляко като лека закуска“, казва Гавин. "Предизвикателство е да намерите богати на протеини закуски, така че добавянето на протеин на прах към вашето кисело мляко е чудесен начин да постигнете препоръчителния си дневен прием и да нахраните мускулите си. С различните аромати на протеин на прах, които се предлагат на пазара, това също добавя малко повече вълнение към вашето кисело мляко. "

„Все още можете да използвате любимите си рецепти, но помислете за размяна на неща като бял ориз с киноа или ориз от карфиол.“

"Вместо бананов хляб опитайте хляб с тиквички, просто добавете сладост с мед и канела. Винаги има здравословна алтернатива на любимото ви лакомство", казва Гавин.

предложения

Акредитиран диетолог и диетолог, Рейчъл Скаулар казва, че има здравословни алтернативи за следобедни закуски, които ще ви видят през срива.

„Повечето закуски са склонни да се преработват силно, с високо съдържание на въглехидрати и ниско хранене“, казва Рейчъл. „Опитайте се да се пазите от тях, когато избирате обичайните си закуски и ги запазвайте за по-специални случаи. Вместо това най-добрият избор е комбинацията от въглехидрати с нисък ГИ, съчетана с храни с високо съдържание на протеини. Тази балансирана опция е пълна с хранене и ще ви засити за два до три часа. "

Опитайте тези здравословни закуски

1. Включете някои разумни, бавно смилаеми въглехидрати

Пълнозърнестите храни или млечните храни са чудесни възможности и две групи храни, които често се пропускат. Повечето възрастни не успяват да изпълнят препоръчаните си 2,5 порции млечни продукти или да достигнат целите си от пълнозърнести храни от 48 грама на ден. Тези храни са с нисък GI, което означава, че захарите ще се освобождават по-бавно в тялото, в резултат на което се чувствате по-дълго време по-сити, чудесно за контрол на теглото и стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта. Пълнозърнестите храни също са чудесен източник на фибри, които помагат да поддържаме храносмилателната си система здрава, а червата правилни.

2. Вземете малко протеин

Потърсете следобедна закуска с високо съдържание на протеини - помислете за варени яйца, несолени ядки, гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене или консерва тон. Всички тези опции са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, което означава, че ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго. Тялото отнема повече време, за да разгради протеина и да го усвои, така че богатите на протеини храни са чудесна възможност за зареждане между храненията.

3. Сдвоете го заедно

Сега, след като сте получили рецептата за успех, просто сдвоете някои въглехидрати с нисък ГИ с протеин и вашата закуска е сортирана. По-долу са някои от любимите ни комбинации:

  • Пълнозърнести крекери и нискомаслено сирене
  • Царевицата изтънява с рикота
  • 1 х вана кисело мляко и парче плод
  • Потопете Tzatziki с хрупкав хляб
  • 1 х парче сирене с ниско съдържание на мазнини върху запечен препечен хляб
  • Малка шепа печени ядки
  • Натурално фъстъчено масло и банан
  • Хумус и пълнозърнести крекери