хранителна

135697577

Снимка: Reid Veto

Толкова много се опитвате да свалите килограми, но забележете, че кантарът се преобръща в другата посока. Преди да хвърлите ръцете си поразено, може би има причини, поради които напълнявате, за които никога не сте се сещали. Моите клиенти често ми казват, че са сигурни, че трябва да отслабнат, но понякога изтъквам малките неща, които наистина имат значение.

Зехтинът е здравословна мазнина - както и някои свръх скъпи масла като гроздови семки и масло от макадамия. Независимо кой тип масло използвате, всички те съдържат 120 калории на супена лъжица. Трябва да бъдете МНОГО внимателни с колко масло готвите или използвате в превръзки и маринати.

Решете го: Насочете се към 1 до 2 чаени лъжички на човек на едно седене, за да си оправите маслото, без да прекалявате.

Всяка сутрин взимате купа овесени ядки или любимо смути преди работа? Ако не проверявате калориите или ресторантът не предоставя хранителни факти, може да приемате МНОГО повече калории, отколкото си представяте. Овесените ядки могат да съдържат много масло и захар, докато смутито може да бъде много голяма или направено с високомаслени млечни продукти.

Решете го: Знайте какво ядете! Попитайте за всички съставки в ястие или вечеря в заведение, което осигурява броя на калориите. Можете също така да съхранявате ястията и закуските си в кафяво, за да сте 100% сигурни в това, което ядете.

Стойки за замразено кисело мляко се превръщат в любимо време за закуска в цялата страна. Може да избирате обезмасления сорт без захар, за да спестите калории, но може да си сервирате НАЧАЛО повече унции (и калории), отколкото си представяте. И не забравяйте добавките - те също се броят!

Решете го: Направете киселото мляко специално удоволствие и обръщайте голямо внимание на това колко унции си сервирате.

Няколко гумени мечки тук и половина бисквитка там може да не се регистрират във дневния ви дневник за храна, но всичко е от значение. Някои хора безсмислено избират от чиниите на децата си или кошница от колеги с печени лакомства. Изчисленията са установили, че привидно безобидното събиране може да добави до над 1000 допълнителни калории на ден!

Решете го: Бъдете наясно с всяка храна или напитка, която приемате. Съхранявайте дневник за храна в продължение на седмица или две, за да проверите наистина откъде идват допълнителните калории.

Проучванията показват, че е по-трудно да постигнете целта си за отслабване, ако не спите достатъчно. Освен това, когато сте изтощени, сте склонни да бъдете по-малко физически активни и да посегнете към по-калорични комфортни храни.

Решете го: Насочете се към 6 до 8 часа сън всяка вечер.

Някои лекарства като орални контрацептиви, антидепресанти, лекарства срещу киселини и тези, използвани за контрол на високо кръвно налягане и диабет, могат да причинят наддаване на тегло. Размерът на натрупаното тегло варира от човек на човек. Често наддаването на тегло се случва бавно и не го забелязвате, докато вече не се е случило.

Решете го: Преди да започнете ново лекарство или не сте сигурни дали повишаването на теглото е страничен ефект от настоящото лекарство, на което се консултирате, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог. Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише различен тип лекарства и ако не, RD може да ви помогне да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да сведете до минимум наддаването на тегло.

Стресът може да предизвика преяждане. След тежък работен ден всичко, което искате да направите, е да бъдете треньорски картоф и да се отдадете на пинта успокояващ сладолед.

Решете го: Изберете 10 минути на ден за времето „аз“, където ще се отпуснете. Това може да бъде под формата на медитация, вана с мехурчета или разходка с кучето.