Загубата на тегло е процес - такъв, който рядко се случва толкова бързо, колкото бихме искали.

губите

Ако смятате, че изпитвате плато за отслабване, все още не трябва да се тревожите. Невероятно често е кантарът да не помръдва за няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини.

Обичайно е да натрупвате мускули едновременно с загубата на мазнини, ако наскоро сте започнали да спортувате. Това е хубаво нещо, тъй като това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.

Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да прецените своя напредък. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.

Макар че здравословното отслабване може да отнеме време, ако теглото ви е останало в продължение на 4 седмици или повече, ето 7 причини, поради които може да не губите тегло, които си струва да обмислите, докато преценявате напредъка.

1. Не спите достатъчно

Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и теглото ви.
Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването и че лишаването от сън може да повлияе на секрецията на кортизол, един от хормоните, които регулират апетита ви. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване.

Ставането и лягането по едно и също време всеки ден, избягването на стимуланти като кофеин няколко часа преди лягане и други промени могат да допринесат значително за подобряване на останалото, което получавате.

2. Под стрес сте

Стресът и наддаването на тегло или липсата на загуба на тегло вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да допринесе за редица здравословни проблеми, да допринесе за нездравословен глад или да накара да пропуснете тренировките.
Вземането на кратки моменти през целия ден, за да се осъзнаете със себе си и да намалите нивата на напрежение, е добро начално място за справяне с хроничния стрес. Внимателната медитация е добър начин да внесете повече спокойствие в живота си.

Имайте предвид, че хроничният стрес може да не бъде лесно разрешен сам. Разговорът със съветник или лекар може да ви помогне да идентифицирате стресорите си и най-добрите начини за тяхното управление.

3. Ядете повече, отколкото си представяте

Може да изглежда очевидно, но освен ако не проследявате калориите си всеки ден, може да ядете повече, отколкото си мислите. Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че изследванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.

Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват дневници за храна или фотографират ястията си, постоянно отслабват повече от хората, които не го правят.

4. Не ядете пълноценни храни

Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството.

Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са склонни да бъдат много по-пълни от техните преработени аналози.

Имайте предвид, че много преработени храни, обозначени като „здравословни храни“, не са непременно здравословни. Не забравяйте да основавате диетата си на пълноценни храни. Яденето на твърде много преработена храна може да съсипе успеха ви за отслабване.

5. Метаболизмът ви се е забавил

Метаболизмът може да се забави по редица причини, една от които е възрастта, особено ако не запазите мускулната си маса. Някои оценки показват, че мускулната маса намалява с около 4% всяко десетилетие от 25 до 50 години, което е важно, тъй като чистите мускули изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Ако все още ядете същия брой калории, докато метаболизмът ви падне, теглото ви може да се покачи с течение на времето. Започнете или продължете да тренирате и добавете тежести към рутината си сега, за да поддържате метаболизма си в контрол.

6. Очакванията ви са нереалистични

Здравословното отслабване обикновено е бавен процес, независимо от метода ви. Много хора губят търпение, преди да постигнат крайната си цел.

Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо в началото, много малко хора могат да продължат да отслабват със скорост над 1-2 килограма на седмица.

Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за постижимото със здравословна диета и упражнения.
Истината е, че не всеки може да погледне

В един момент теглото ви ще достигне здравословна зададена точка, където тялото ви се чувства комфортно, което е малко вероятно да бъде като тялото на фитнес модел или културист. Снимките, които виждате в списания и на други места, често се подобряват, дори след часовете, които всеки е прекарал, работейки върху телата си.

7. Имате медицинско състояние

Загубата на тегло е сложен процес, включващ различни фактори. Някои можем да контролираме, като диетата и упражненията си. Можем също така да работим за справяне със стреса и да развием добри навици за сън.

Но има няколко здравословни състояния и лекарства, които могат да стимулират наддаването на тегло и да направят много по-трудно отслабването. Те включват състояния на щитовидната жлеза, лекарства за диабет, кортикостероидни лекарства, някои антидепресанти, бета-блокери, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Ако смятате, че някое от изброените се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви.

Отслабването рядко е лесно и многобройни фактори могат да го спрат. В крайна сметка промяната на теглото и начина ви на живот изисква отдаденост, самодисциплина, постоянство и устойчивост.