7 причини да не губите тегло след бременността и как да започнете бързо отслабване

Един от най-тревожните странични ефекти на бременността е следният: наддаване на тегло! Докато излишното тегло е важно, когато очаквате, може да се окаже много упорито да губите след раждането. Дори никога да не сте били твърде внимателни към фигурата или да сте слаби, избухването след бременността, особено в областта на корема и ханша, може да направи сериозен удар върху вашето самочувствие. За да разрешите това, тренирате безупречно и сте изпробвали всяка диета в книгата. И все пак всеки път, когато се качите на кантара, показанията не се променят! Непрекъснато се питате - защо не мога да отслабна? Е, оказва се, че всъщност може да има основателна причина да не отслабнете след бременност - всъщност седем от тях!

причини

Има някои хора, които, независимо с какво се хранят, изглежда не напълняват. Тогава има и други, които сякаш просто се разширяват, миришейки на храна! Някои губят тегло толкова лесно, колкото са го сложили, връщайки се в тялото си преди бременността с лекота. Но много други продължават трудно да отслабват, колкото и да тренират и да се хранят! Всички тези усилия и нищо за показване за това могат да бъдат демотивиращи за всеки. Но спряхте ли да се чудите защо това се случва? Просто ли сте останали с излишните килограми като постоянен страничен ефект от това да станете майка?

Тялото ни се състои от много химически процеси. Ще се изненадате да разберете, че невъзможността да отслабнете не е непременно поради липса на усилия. Възможно е да има някои основни системни дисбаланси, които всъщност да ви накарат да се УСТОЙЧИТЕ на загуба на тегло! Според австралийския диетолог Сузи Бърел има прост ключ към отслабването, който много жени пренебрегват.

Какво намери експертът

Според Сузи причината много жени да страдат от отслабване е, че имат състояние, наречено инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, за да контролира нивата на кръвната захар в тялото ви. Ако тялото ви функционира нормално, инсулинът пренася глюкозата от кръвта в черния дроб и мускулите. След това тази глюкоза се използва като енергия. Когато обаче имате инсулинова резистентност, ето какво се обърква:

  • Инсулинът в тялото ви не работи толкова ефективно, колкото би трябвало
  • В резултат на това тялото е принудено да произвежда все повече инсулин, за да преработи същото количество глюкоза (от храната, която сте яли)
  • По всяко време в тялото ви циркулира повече инсулин
  • Колкото повече е количеството инсулин в циркулация, толкова по-трудно е изгарянето на мазнини!

Така че, ако страдате от инсулинова резистентност, никакви диети или упражнения няма да ви накарат да отслабнете.

Какво причинява инсулинова резистентност

Може да сте по-податливи на развитие на това състояние, ако имате:

  • Фамилна анамнеза за диабет
  • Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
  • Диета с високо съдържание на преработени въглехидрати
  • Неактивен начин на живот
  • Генетични фактори

Как да проверите дали имате инсулинова резистентност

Внимавайте за следните признаци:

  • Умора
  • Глад за захар
  • Мазнини, отложени около коремната област (инсулиновата резистентност води до по-голям корем)

Как да се справим с инсулиновата резистентност

Ако имате някой от горните признаци и сте се борили със загуба на тегло, посетете Вашия лекар. Тест за толерантност към глюкоза ще може да диагностицира състоянието. Вашият лекар също ще препоръча строг диетичен план, за да ви помогне да преодолеете проблема.

Можете също така да започнете да лекувате състоянието у дома, като следвате правилната диета. Най-доброто решение за инсулинова резистентност е спазването на високо протеинова диета. Не намалявайте обаче въглехидратите напълно, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Но консумирайте въглехидрати в умерени количества. Строго избягвайте преработените храни.

Съвети за отслабване с инсулинова резистентност

  • Консумирайте богати на протеини храни като месо, риба, яйца, ядки и др.
  • Яжте пълнозърнести въглехидрати като многозърнест хляб, овес и др.
  • Намалете преработените храни и храни с високо съдържание на захар като торти, сладкиши, пържени храни и др.
  • Влизайте в продължение на 30 минути физическа активност всеки ден. Можете да отидете на бърза разходка, да изведете домашния любимец на разходка, да прескочите, да отидете на класове по зумба и т.н.

6 други причини за отслабване след бременност (с решения)

Не мислите, че инсулиновата резистентност е това, с което се сблъсквате? Ето шест други причини да не отслабнете бебето, които трябва да проверите. Тези причини може да са защо везните ви да не мърдат, независимо какво правите:

1. Не получавате адекватен сън

Е, това не е нищо ново за всяка нова майка, но когато осъзнаете, че това всъщност може да ви разболее и да имате наднормено тегло, със сигурност трябва да се притеснявате! Нуждаем се от поне 7 до 9 часа ненарушен качествен сън всеки ден. Не, тези 10-минутни дрямки през деня не се броят! Определено сте изложени на риск да напълнеете, ако не успеете да заспите красотата си, дори ако тренирате и се храните правилно.

Ето пет отлични начина да преодолеете лишаването от сън и да започнете да виждате резултати в тялото си!

2. Вие сте много по-стресирани от нормалното

Отново стресът и майчинството вървят ръка за ръка, особено през първите няколко години. Но може несъзнателно да приемате по-голям стрес, отколкото тялото ви може да издържи. Резултатът е следният: тялото ви отделя повече хормони на стреса. По-високите нива на хормоните на стреса разграждат мускулите и съхраняват мазнини. Това е една от най-честите причини за отслабване след бременност.

Трябва да започнете да разглеждате техниките за премахване на стреса, за разлика от мерките за отслабване. Йога, медитация, разходка - разберете какво работи за вас, за да намалите нивото на стрес и да го приоритизирате пред всичко останало. Ще бъдете изумени колко добре се чувствате и вие!

3. Несъзнателно имате голямо количество определени токсини в тялото си

Това е страшно: може да са токсини, които ви правят дебели! Последните проучвания показват, че токсините от околната среда могат да предизвикат диабет и наддаване на тегло. Това може да е основната причина за вашите проблеми при отслабването след бебе! Как ще разберете дали страдате от този проблем? Е, чувствителността към миризми, устойчивостта към инсулин и дори дисбалансите на половите хормони могат да означават висока токсичност.

Консултирайте се с лекар веднага и говорете с него за програма за детоксикация, за да се отървете от токсините в тялото си. Междувременно започнете да ядете диета, богата на протеини, добри мазнини и сяра. Можете също така да следвате тази лесна програма за детоксикация, която можете да правите у дома.

4. Изправени сте пред проблеми с щитовидната жлеза

Това е проклятието за добро здраве за много майки, тъй като проблемите с щитовидната жлеза наистина диктуват дали сте устойчиви на загуба на тегло. Той се меси с метаболизма на тялото ви, половите хормони, настроението и способността за изграждане на мускули, като по този начин води до бавна загуба на тегло. Особено след бременността тялото ви е толкова вихрушка от хормони, че този проблем изведнъж става още по-тежък.

Ако подозирате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да изследвате нивата на FT3, FT4 и TSH и да се консултирате с добър ендокринолог.

5. Имате непоносимост към храна, за която не знаете

Ами ако ви кажем, че има определени храни, които биха могли да попречат на загубата на тегло? Не, това не е непременно угояване храна; просто храната може да предизвика непоносимост към храна, като по този начин се стигне до изтичане на червата. Това затруднява храносмилането и метаболизма ви, като по този начин прави загубата на тегло сложна. Някои от тези храни са глутен, фъстъци, млечни продукти, царевица, соя, захар и изкуствени подсладители.

Ако ви е трудно да отслабнете, опитайте диета, при която напълно елиминирате една от тези храни и вместо това консумирате храни, изгарящи калории. Опитайте това за няколко седмици и вижте дали отчитането на теглото ви се променя. Може!

6. Генетичният ви грим затруднява отслабването

Ако всичко друго се провали, обвинете родителите и предците си! Да, няколко проучвания показват, че устойчивостта на загуба на тегло може да бъде генетична. Това не означава, че никога не можете да отслабнете; това просто означава, че трябва да избирате различен начин на живот и диета.

Консултацията с диетолог и изготвянето на персонализиран за вас план ще ви помогне тук. Също така ще ви помогне да направите правилния избор за детето си, което е наследило генетичния си състав от вас и съпруга ви.

Определено е трудно да отслабнете след бебето. Но е много възможно, както разкриват историите за отслабване на истински майки. Както току-що видяхме, горните причини може да са защо не можете да свалите тези килограми, въпреки че се храните здравословно и тренирате често. Въпреки че може да мислите, че тези причини са извън вашия контрол, не губете надежда. Консултирайте се с добър фитнес експерт и диетолог, който да ви помогне да се научите как да се борите с резистентността към отслабване. Опитайте се да останете активни, концентрирайте се върху яденето на добра храна на малки порции и говорете с хора, които преминават през едни и същи проблеми с теглото, за да избегнете стреса. Всичко най-хубаво!