Линдзи Матюс

Главен треньор/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако сте започнали нова диета, може да откриете, че често чувствате глад. Или може би не сте променили хранителните си навици, но усещате глад между храненията, въпреки че изглежда, че ядете достатъчно, за да останете сити.

Гладът е враг на целите ви за отслабване: ако не можете да контролирате глада си, не можете да отслабнете, защото това отваря вратата за множество лоши навици. Ето защо е толкова важно да отстраним проблема веднага!

Причината за глада може да бъде различна при всеки човек. Това са седем причини за ненужен глад, които виждам най-често.

1. Вие сте дехидратирани

гладни

Една от най-честите причини хората да преяждат е, че си мислят, че са гладни, когато всъщност са дехидратирани. Тъй като сигналите за глад и жажда идват от една и съща част на мозъка, може да интерпретирате погрешно сигналите, които получавате като глад. Ето защо водата действа като временен подтискащ апетита.

Вместо да отидете направо до автомата, когато мислите, че сте гладни, изпийте голяма чаша вода, изчакайте 20 минути и след това решете как се чувствате.

Също така, с продуктите IdealShape, които съдържат подтискащо апетита, ключов компонент е пиенето на голяма чаша вода след това, за да се активира напълно съставката (Slendesta®). Така че, ако не пиете голяма чаша вода, след като сте имали IdealShake или IdealBar, може да започнете да се чувствате гладни преди тази тричасова маркировка.

2. Трябва да ядете повече протеини

Ако се чувствате ненаситно 1-2 часа след ядене, трябва да преоцените колко протеин включвате в диетата си. Протеинът е макронутриентът, който ще ви държи сити най-дълго, защото отнема на тялото ви повече време, за да смила протеините, отколкото въглехидратите.

Ябълката е здравословен избор и има много фибри, но ако ядете ябълка сама по себе си за лека закуска, най-вероятно скоро отново ще огладнеете поради това колко бързо тялото ви е в състояние да разгражда захарите.

Препоръчвам да включвате протеини към всяко хранене или закуска, когато можете. Няма нищо лошо да имате тази ябълка, но добавянето на яйце или порция извара отстрани или парче телешко месо ще ви помогне да се заситите още малко.

3. Не ядете достатъчно

Ако не консумирате достатъчно калории, ще бъдете гладни. Създаването на това гладно ниво на глад е точно обратното на това, което искате да правите, когато сте на диета. Експеримент на невролози от Йейл и Университета на Южна Калифорния установи, че когато човек е гладен, мозъкът светва върху висококалорични, солени и сладки храни. По принцип колкото по-гладни сте, толкова повече жадувате за нещата, които се опитвате да избегнете!

Вярно е, че при диета трябва да създадете калориен дефицит, но намаляването на калориите до костите може да ви постави в тази опасна зона на глад. Разберете вашата базална скорост на метаболизма (BMR) и след това можете да определите как да създадете подходящ калориен дефицит.

Ако използвате нашия IdealShake и ядете само три пъти на ден, а две от тях са шейкове, може да не получавате достатъчно калории. Така че не забравяйте да добавите още две закуски към ежедневната си диета и да вземете и трето пълнозърнесто хранене.

4. Не добавяте към своя шейк

Ако сте на шейк за заместване на храна от какъвто и да е вид, важно е да сте сигурни, че получавате достатъчно калории. Както споменах, преди да ограничите твърде много калориите си, може да е лошо нещо.

Ако пиете шейк, който е само вода или мляко и смес, може да не ядете достатъчно калории и вероятно ще почувствате глад преди следващото си хранене. Обърнете се обратно към вашия BMR и допълнете своя шейк, ако е необходимо.

Нашата книга с рецепти за смути предлага голямо разнообразие от добавки, които да ви помогнат да постигнете личната си калорична цел. Включването на правилния баланс на макронутриентите също е важно и смутитата в нашата книга ще ви помогнат да постигнете добро съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.

5. Не знаете как се чувства гладът

Това, което искам да кажа, е, че само защото не се чувствате сити, не означава, че сте гладни. Често, ако сте свикнали да ядете големи ястия и постоянно се чувствате пълнени, може да не разберете чувството на удовлетворение.

Това усещане за „празен” стомах не е същото като чувството на глад. Напълно разбирам желанието да ям комфортни храни и съм се борил с навика за емоционално хранене.

Симптомите на глада могат да включват ръмжене на стомаха, главоболие и чувство на лекота. Ако започнете да „чувствате“ глад, но току-що сте яли, запитайте се: „Изпитвам ли симптоми на глад или може да е нещо друго?“

6. Все още се настройвате

Когато започнете нова диета, не само трябва да се научите и да се приспособите към истинските сигнали за глад, мозъкът ви трябва да се адаптира към количеството калории, които консумирате сега.

Ако наскоро сте намалили калориите си драстично, първо ще сте гладни. В крайна сметка тялото ви ще се адаптира към промяната на количеството храна и ще измисли новата норма.

Има хора, които твърдят, че действителният размер на стомаха ви трябва да се свие, но по-често срещаната теория е, че трябва да се извърши психологическа настройка. Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в университета Корнел, потвърждава: „Ако ядем по-малко, свикваме да ядем по-малко. Но промяната е поведенческа - не се дължи на действително свиване на [стомаха]. "

Винаги, когато намаля калориите си, за да постигна фитнес цел, обикновено трябва да се боря с глада за около 7-10 дни преди този глад да изчезне и отново се чувствам доволен и удовлетворен.

7. Злоупотребявате с блокиращия глада

IdealShakes, IdealBars и други продукти на IdealShape съдържат много мощен блокер за глад, наречен Slendesta®. Целта на Slendesta е да ви поддържа сити за около три часа между храненията. Предназначен е да ви помогне да смажете апетита и да покорите изкушението, но не и да се измъкнете с намаляване на калориите до степен, че сте недохранени.

Лично аз обичам да пия IdealBoost, за да премахна предимството, когато започна да се чувствам гладен между храненията, но ако вече сте в състояние да почувствате глад, пиенето на IdealBoost може да не помогне толкова. Трябва да овладеете глада си, преди да стигнете до „опасната зона“.

Това са само някои от най-често срещаните възможности защо може да чувствате глад през целия ден. Отстраняването на проблема е много по-добро решение от това да продължите да гладувате, защото смятате, че това е просто част от диетата ... което означава, че в крайна сметка ще се откажете напълно.

Използването на шейк, заместващ храненето, е чудесен начин да намалите калориите, като същевременно получавате храна, богата на хранителни вещества. Ако съдържа блокер на глада, както IdealShake, това може да ви помогне да преквалифицирате апетита си и да контролирате някои от тези погрешни сигнали за глад!