От Холи Сейнт Лайфър

навън

Топлото време най-накрая пристигна - и заедно с него, поредното проучване показва здравословна благодат за придвижване сред листата и цветовете. Според Училището за изградена среда в Единбург, разходките из зелени площи на открито успокояват ума и намаляват умората на мозъка. Ето още шест причини да се разхождате, карате, бягате, изкачвате, острие и дори силова тренировка сред природата.

Ще тренирате по-дълго. Независимо дали захранвате и спускате комплект трибуни в любимия си парк или планинско колело по отдалечена залесена пътека, разсейването на обкръжението ви отнема ума ви от работата по тренировка. В резултат на това ще стигнете много по-далеч, отколкото бихте направили, ако сте били зазидани. "Можете да натиснете„ стоп "на бягаща пътека, но не можете да върнете времето назад, след като сте проходили или джогинг на три или повече мили ", казва треньорът от Холивуд Кристен Андерсън, основател на My Daily Trainer, индивидуализирана онлайн програма.

Ще запълните повече калории. Изследванията показват, че трениращите изгарят 10 процента повече калории, когато ходят или тичат на открито, отколкото когато го набиват на колелца на бягаща пътека със същата скорост. „Когато сте хванати в заобикалящата ви среда, вие сте по-малко фокусирани върху това колко сте уморени или колко силно болят мускулите ви“, казва Джон Поркари, физиолог по упражнения в Университета Уисконсин-Ла Крос. "Направихме проучване, при което субектите се движеха през виртуална провинция и се надпреварваха срещу други хора и установихме, че те се упражняват с 12 процента по-силно, защото са разсеяни."

Ще слезеш от постелката. Парковете са полезни за повече от разходки с кучета и пикници - те са идеалното място за тонизиране. Опитайте тази мини-тренировка: Използвайки пейка в парка като опора, направете 12 повторения на всяко трицепсово спаждане с един удължен крак (след това сменете краката), скокове с мощност (клякам, след това махайте ръце за инерция и скачайте на пейката, кацане в клек) и велосипеди (облегнете се на 45 градуса на пейката, с ръце до бедрата). След това ударете тревата за лицеви опори и удари с удар.

Продължава

Ще повишите самочувствието си. Стимулацията на природата също влияе на мозъка ви по положителен начин. В статия в Environmental Science & Technology британски изследователи споделят своите открития, че упражненията на открито подобряват самочувствието и че разходката в страната подобрява настроението на човека. „Упражненията на открито стимулират и петте сетива по начин, който заниманията на закрито не могат“, казва Дани Драйер, основател на ChiWalking, базирана в Северна Каролина програма, която съчетава принципите на релаксация на тай-чи с ходенето. "Вдишването на чист въздух, усещането на земята под краката ви и поемането на всички цветове и звуци в природата са положителни стимуланти, които ви удрят едновременно. Няма как да не се почувствате по-добре за себе си и за света около вас."

Ще се почувствате по-щастливи и ще имате по-голямо чувство за благополучие. Общуването сред природата кара хората да се чувстват по-живи, според поредица от изследвания, публикувани в Journal of Environmental Psychology. В редица други скорошни проучвания доброволците са ходили на две разходки за едно и също време или разстояние - едната вътре (обикновено на бягаща пътека или около писта), другата на открито. На практика всички участници съобщават, че се наслаждават повече на външната дейност и са постигнали значително по-високи резултати при психологични тестове, измерващи жизнеността и енергията, и по-ниски при гняв и депресия.

Ще намалите стреса. Според Калифорнийската програма за планиране на отдих на открито, над 100 проучвания установяват, че стресът е намален по време на дейности, които се провеждат или в „пустинята, или в градските природни зони“. Ето препоръката на сушилнята за намаляваща стреса разходка или бягане: насочете фокуса си далеч от мислите си и се опитайте да накарате тялото си да се движи спокойно. Омекотете погледа си, дишайте дълбоко в корема през носа, спуснете раменете и насочете енергията си в долната част на тялото и далеч от главата си. Опитайте се да не планирате, да мислите, да преценявате, да се тревожите, описвате или обмисляте.

Ще спестите пари. Средното членство във фитнеса струва между 40 и 50 долара на месец, което не е лошо, ако ходите пет дни в седмицата. Но Стивън Дъбнър и Стивън Левит, авторите на Freakonomics, пише в "Ню Йорк Таймс", че хората, които купуват годишни членски планове за фитнес, често надценяват колко ще използват съоръженията със 70 процента. Изчерпването на входната врата също ви спестява пари в брой.