Работиш на празно? Те ще ви върнат mojo

уморени

Звучи ли нещо от това познато? Дремайки във влака на работа, за да грабнете няколко ценни секунди затворени очи; щракване на колегата ви, защото те поискаха да повторите нещо за трети път; прозяване на среща, когато е трябвало да го убиете с вашите идеи?

Ако отговорът ви на който и да е от тях е „да“, това вероятно е до ниска енергия.

Не е новина, че за да свършите всичко, енергийните нива трябва да останат на ниво. Но ето нещо, с което може да не сте толкова прав: има различни видове енергия и всеки може да се източи по различни начини.

Ниска енергия: експертният подход

„Енергията може да бъде категоризирана като физическа, умствена и емоционална“, обяснява Джеймс Глоувър, ръководител на факултет в The Energy Project, консултантска фирма, която работи за подобряване на производителността на служителите.

Трябва да се грижите за всеки еднакво, за да сте сигурни, че енергийните ви нива са на върха и сте на върха на играта си. И как се прави точно това?

Просто трябва да се запознаете с нашето поетапно ръководство за идентифициране на това, което ви отнема енергията - и след това да ги убиете, преди те да убият вас. (Или просто да ви забави малко.)

Вижте причините за ниската енергия по-долу.

Проблем с ниска енергия: ядете грешен обяд

Закуската се равнява на най-важното хранене за деня, нали? Не толкова бързо. Разбира се, ще ви настрои добре, но изборът на грешен обяд ще ви остави с липса на енергия, особено ако работите до късно. Или ако общувате по-късно.

Ако жадувате за следобедна отвличане, вероятно няма да получавате достатъчно протеин по средата на 9-5.

„Ако цял ден сте седнали на бюро, богат на протеини обяд ще поддържа физическата ви енергия до вечерта“, обяснява регистрираният диетолог Рианън Ламбърт.

Ниско енергийно решение: уверете се, че вашите протеини и въглехидрати съвпадат

Роб Хобсън, регистриран диетолог и съавтор на The Detox Kitchen Bible, предлага обяд с пропорция 1: 1 протеин към въглехидрати - като вашият протеин обслужва размера на тесте карти.

Най-лесният начин да го забиете? Салата от пиле, авокадо и киноа - протеини, здравословни мазнини и въглехидрати в едно - ви дават енергията, от която се нуждаете, за да се захранвате до края на деня (а след това и бара).

Зеленчук? Отидете на смесена салата от боб и фета. Свършен.

Проблем с ниска енергия: не спите добре

Задръжте първата страница - не спете достатъчно и ще се изморите на следващия ден. Да, достатъчно очевидно. Но това може да не е просто случай на недоспиване - може да не спите правилно (това означава солидни блокове непрекъснат сън).

Проучване в списанието „Молекулярен метаболизъм“ установи, че докато нощното събуждане е естествено, само една нощ сън само четири непрекъснати часа увеличава инсулиновата резистентност. Което предизвиква апетита за въглехидрати и ви подрежда добре за онова средно следобедно спадане на енергията.

Ниско енергийно решение: превърнете магнезия във вашата половинка

Изследователи от Университета в Единбург и лабораторията за молекулярна биология MRC в Кеймбридж установиха, че магнезият може да помогне на тялото ви да играе добре с тези циркадни ритми.

Резултатът? Нощ на блажен сън. Вашето тяло се нуждае от 300 mg на ден, а тъмнолистните зеленчуци трябва да са първото ви пристанище, но вземете дневна добавка от 375 mg магнезий (8,45 британски лири за 90) и ще разбиете вашата RDA. Сладки сънища.

Проблем с ниска енергия: не сте достатъчно активни

Ето една уловка-22: не правете достатъчно упражнения и физическата ви енергия ще се натрупва, което от своя страна означава, че ще имате нулев интерес да правите упражнения.

Но норвежките изследвания установиха, че физическото източване на енергия, причинено от бездействие, струва на глобалната икономика около 55,5 милиарда британски лири всяка година. Така че взимането на повече под колана всъщност ще ви направи по-продуктивни.

Джонатан Ломакс, PT и основател на фитнес зали Lomax, се съгласява: „Бързите, ефективни във времето тренировки ще дадат тласък на вашата физическа енергия, особено ако сте обвързани с бюрото през по-голямата част от деня.“

Ниско енергийно решение: вземете сесия по обяд по време на HIIT

Ако маркирате преди 15:00, 30-минутна HIIT сесия на обяд е вашият нов енергиен спасител. Просто се нуждаете от бърз пикап преди срещата? „Вземете пет минути“, казва Ломакс.

‘Направете четири хода - разделен клек, притискане, смачкване на велосипед и скок в кутия - всеки за 30 секунди назад, почивайте за минута, след това повторете. Направете колкото можете за пет минути. „Ще заредите тялото си и ще забиете ноктите на срещата.

Проблем с ниска енергия: липсва витамин В12

Докато дефицитът на витамин В12 е потенциално много сериозна сделка („Непроверено, дефицитът на витамин В12 може да доведе до свиване на мозъка, необратима загуба на паметта и лошо функциониране на кръвните клетки, което води до анемия“, Дейвид Смит, професор по фармакология в Оксфордският университет, преди това каза пред WH), той също може да има по-малко драматично въздействие, причинявайки умора и липса на енергия.

Простото удряне на вашата RDA (2,4 mg на ден, според Mayo Clinic) ще засили вашата умствена енергия и нивата на вашето внимание и когнитивната функция заедно с нея. „Витамин В12 е от съществено значение за образуването на кръв“, казва Ламбърт.

‘И ако не получавате достатъчно, това може да има отрицателно въздействие върху вашите нива на умствена енергия.’

Ниско енергийно решение: усилете своя B12

Най-добрият ви усилвател B12 за целувка за умствена умора и ниска енергия е да го набавите от животински продукти; Ламбърт предлага да увеличите приема си с ракообразни или пържола с яйца.

Не ядеш месо? Млякото, сиренето и киселото мляко съдържат много неща, за да ви надпишат, но някои храни на растителна основа също са обогатени с витамин.

Ако се притеснявате, че всъщност имате дефицит, ви предлагаме да стигнете до личния си лекар.

Проблем с ниска енергия: бюрото ви не работи

Подредено бюро е равно на подреден ум, нали? Е, това е спорно.

Според д-р Крейг Найт, психолог от Университета в Ексетър, който изучава производителността на работното място, всъщност е точно обратното: „Проучванията показват, че най-лошото пространство за работа всъщност е чисто и без претрупване. Принуждаването на някой, който е естествено разхвърлян да работи в зона, която не е претрупана, е по-вредно за нивата на умствената им енергия, отколкото принуждаването на спретнат човек да работи, заобиколен от бъркотия.

Ниско енергийно решение: прегърнете бъркотията

Забравете минимализма на Scandi (освен ако не работите в заглушено платно) и персонализирайте бюрото си в безопасност със знанието, че това ще повиши нивата на вашата умствена енергия; независимо дали това са рамкирани позитивни мантри или куп неотворени публикации е вашето обаждане.

„Трябва да можете да поставите своя печат върху работното си място“, казва д-р Найт. „Така че прегърнете творческата си (т.е. разхвърляна) страна и оставете бъркотията да се натрупва. Дума за мъдрите: ако успеете да шпионирате някаква полуготова каша с толкова дебела кора, че ще ви е необходим чук за нокти, за да се отървете, е време за разчистване.

Проблем с ниска енергия: пристрастени сте към технологиите

Mobile е винаги на обсег; тя е под възглавницата ви, докато спите. Засега толкова типично. Но непрекъснатата употреба на устройство може да причини сериозни щети на нивата на вашата умствена енергия.

Изследване от Университета на Илинойс установи, че постоянното използване на телефон може да доведе до ниска енергийна умора, безпокойство и депресия, докато друго проучване на университетите на Хокайдо и Чукьо в Япония установи, че само наличието на телефон води до разсейване - лоши новини за тази умствена енергия.

Ниско енергийно решение: направете цифров детокс (няма да навреди, обещаваме)

Пълно разкриване: няма нито един човек в Службата за здраве на жените, който би помислил за това, но следващия път, когато сте на път да прекарате пръст надясно, помислете за 30-дневна дигитална детоксикация.

Първия ден си водете цифров дневник (не на телефона си, obvs), като отбелязвате всеки път, когато проверявате текстовете, имейлите си или поръчката на ASOS. След това отидете на студена пуйка през цялото време, когато проверката ви не беше спешна.

На вечеря, в автобуса, препиване с Наркос - пазете устройството си скрито. Прегърнете FOMO безопасно в знанието, което правите чудеса за вашата умствена енергия (и благосъстояние).

Проблем с ниска енергия: прекалено сте стимулирани

Никой не иска да бъде седнал във влака, без да има какво да чете или да превърта - какво, по дяволите, би направил със себе си?

Според д-р Санди Ман, старши преподавател по психология в Университета в Централен Ланкашър и автор на „Преобръщане на престоя“, това постоянно търсене на стимулация е източване на вашата емоционална енергия.

„Обсипани сме с претоварване с информация“, казва тя. „Просто не знаем как да се справим с престоя си.“

Ниско енергийно решение: не правете нищо. Точка.

„Непрекъснато търсим нови преживявания“, казва д-р Ман. „Веднага щом имате свободна минута, страхът от скука започва и започвате да търсите ново преживяване. Вашият център за награди светва и получавате допамин. Но този удар е пристрастяващ: колкото повече имате, толкова повече искате. ’И тогава се случва източването.

Затова отделете 15 минути всеки ден, за да не правите нищо - буквално нищо. Няма Instagram, няма телевизия, няма имейли. Загледайте се в космоса, ако искате.

Това ще повиши емоционалната ви енергия и това е достатъчно възнаграждение.