От високо съдържание на протеини до преброяване на калории или точки - „купчината какво да направя, за да загубим“ нараства с все по-бързи темпове. След като прекарах повече от десетилетие в упражнения за отслабване с хиляди клиенти, открих, че има няколко ключови стъпки, които могат да ви помогнат да постигнете целевото си тегло по здравословен и бърз начин. Когато отслабвате (независимо дали е 5 или 50 килограма!), Вземете предвид следното:

отслабване

Водата е игра за промяна—Ако смятате, че сте изпробвали всяка програма за отслабване, но все още не губите тегло, прегледайте приема на вода. Правилното хидратиране на системата е ключов елемент за позволяването на тялото да се „самопочисти“ и да се освободи от нежеланото тегло. Няма значение дали е вода или билков чай, тялото ви се нуждае от минимум 2 литра на ден.

Диетичните напитки не са толкова диетични—Не мога да ви кажа колко пъти се срещам с клиент, който има 10-15 килограма за сваляне и пие по 2-3 диетични газирани напитки на ден. Изследванията показват, че напитките с аспартам могат да насърчат съхранението на мазнини и да увеличат индекса на телесна маса. Докато някои хора пият диетични газирани напитки, за да ограничат сладкия зъб, това не е навик, който ще доведе до положителни ефекти. Вместо да пиете диетични напитки, замествайте с вода с лимон, Perrier или билкови чайове.

Реклама

Вечерята е допълнителна—Повечето хора започват добре почивния си ден, само че не и да го завършат. За да го „ударите от парка“ с резултатите си от загуба на тегло, препоръчително е да направите вечерята си най-лекото хранене за деня. Разбира се, има моменти, в които излизате на вечеря, наслаждавате се на по-голямо хранене вечер и т.н. Въпреки това, запазването на вашето вечерно хранене от по-леката страна за 5 от 7-те дни в седмицата ще гарантира, че килограмите ще намалят . Насладете се на вечеря с протеини и зеленчуци, залети с малко здравословни мазнини.

Една измама не проваля цялата сделка -Много хора, търсещи отслабване, чувстват, че ако изневерят на диетата си, те са „издухали“ цялото нещо и може да се включат в пълна хранителна склонност. Това е пълната противоположност на това, което трябва да направите! Ако все пак хапвате храна или напитка, просто компенсирайте, като направите допълнителна тренировка, ядете леко на следващия ден или увеличете приема на вода.

Храната и емоциите вървят ръка за ръка—След всичките ми години на загуба на тегло, това, което със сигурност знам, е как се храните, е отражение на това как се чувствате. Ако използвате храна, за да изтръпнете емоция, да успокоите или да се самосаботирате, е време да се помирите с нея. Журналирането на храната за приема на храна и емоциите ви около нея ще ви помогнат да откриете „защо“ зад това, което ядете. Освен това, докато не контролирате поведението си с храна, препоръчително е да планирате всичките си ястия. Подобно на начина, по който бихте сложили дрехите си предишния ден, планирайте храната, която ще ядете, и се придържайте към нея!

Хранителната, гъста, калорична лека храна отива много -Когато сте гладни или се чувствате на прага на хранителния склонност, изберете калорични леки, хранителни вещества с плътно съдържание, като зеленчуци или пюре от зеленчукови супи. Резените червен пипер, бебешки моркови, нарязани краставици и чери домати могат да ви помогнат да се заситите.

Проверете правилото за 5 години -В моите клиники ние питаме всеки клиент: „Можете ли да видите как следвате версия на тази програма в рамките на 5-годишен период.“ Ако отговорът е отрицателен, ние казваме да не го правите! Единственото нещо, което тялото мрази повече от наднорменото тегло, е рутинното напълняване и отслабване. С други думи - хроничната йо йо диета е еднопосочен билет за наднорменото тегло! Когато избирате програмата си за отслабване, уверете се, че тя може да бъде последвана дългосрочно. Ако диетата е прекалено ограничителна и е невъзможно да се спазва за дълъг период от време, има шанс да отслабнете само за да си я върнете.