ИСТИНСКИ ЛИ се нуждаете от тази енергийна напитка или всичко е само хайп? Ето разбивката на това, което B12 прави, колко наистина имате нужда и как да разберете дали изчерпвате.

нуждаете

На пазара има тонове енергийни напитки, заредени с В12 и други витамини от група В, за които се твърди, че ви дават мигновена енергия. Но работят ли?

Отговорът е: Да, получавате прилив на енергия, но не защото имате нужда от натрупване на витамини. Докато витамините от групата В помагат да ви дадат енергия, това не е мигновено. (Този прилив на енергия, който чувствате, е от кофеина, също зареден в бутилката.) Витамините от група В помагат за превръщането на храната, която ядете, в енергия, но тялото ви се нуждае само от определено количество от тези витамини. Производителите зареждат тези бутилки с астрономични количества от тези витамини, но факт е, че освен ако нямате сериозен дефицит, вероятно нямате нужда от допълнителен бум на витамини и всичко допълнително е просто.

Сега как се чувствате, като изпуснете тези 4 долара? Следващия път купете кафе! (Бонус: Кафето също е заредено с антиоксиданти.)

Ако се чувствате мудни, проверете нашите признаци, че може да се наложи усилване на B12:

Уморен си: Умората е един от първите признаци на дефицит на В12. Тъй като B12 помага за производството на червени кръвни клетки, спадът в производството ще означава по-малко кислород, за да поддържате клетките си.

Чувствате се слабо: Ако едва можете да се качите по стълбите или да вдигнете хранителните си стоки, мускулите ви може да не получават достатъчно кислород.

Вие сте тревожни или депресирани: Ниските нива на B12 могат да причинят хаос на нашите емоции, вероятно защото B12 е необходим за производството на невротрансмитери като допамин и серотонин.

Имате мозъчна мъгла: Ако сте се почувствали сякаш напоследък сте загубили ума си и никога не можете да намерите ключовете си, ниската B12 може да е виновна.

Отслабвате: Около 50% от хората с дефицит на В12 губят малките подутини на езика си - или папилите - някои от които съдържат вкусови пъпки. Това може да доведе до намален апетит и загуба на тегло и може да изглежда като гладък, подут, зачервен език.

Получихте много настинки: B12 е важен играч в имунната ни система, помага за производството на бели кръвни клетки.

You are Hands and Feet Have Pins and Needles: С течение на времето липсата на B12 може да доведе до увреждане на нервите, причинявайки изтръпване, слабост и проблеми с баланса.

Ако мислите „ding ding ding! Това звучи като мен! ” може да опитате да вземете добавка, за да видите дали енергията и настроението ви се подобряват. (Не забравяйте, че B12 е водоразтворим витамин, така че ако приемате твърде много, ще го изпикате.) Все още муден? Посъветвайте се с Вашия лекар, за да провери кръвните Ви нива и да провери дали имате анемия. Ако имате малко вътрешен фактор или трудно усвоявате B12, може да се нуждаете от инжекции, които ще подобрят симптомите Ви в рамките на няколко месеца.

В12 може да бъде наречен „енергийният витамин“, но прави много повече. Това важно хранително вещество помага да се направи ДНК във всяка клетка на нашите тела, поддържа нервните клетки и е неразделна част от производството на червени кръвни клетки, пренасящи кислород.

Дефицитът на В12 е относително често срещан, особено сред възрастните хора. Докато някои хора не получават препоръчваните 2,4 mcg B12 дневно, други не могат да усвоят достатъчно, колкото и да се опитват.

В12 се съдържа най-вече в животински продукти, така че вегетарианците и веганите обикновено допълват този витамин. По-малки количества могат да бъдат намерени в зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, гъби и много храни, като зърнени култури, също са обогатени с витамини от група В. Тялото може да съхранява около 2 до 4 години B12, така че промените в диетата или храносмилането могат да отнемат време, за да се покажат. Смята се, че до 15% от населението може да има дефицит.

Може да развиете дефицит на В12, ако сте вегетарианец, имате ниско ниво на стомашна киселина, имате някакви състояния, които засягат абсорбцията в червата като болест на Крон или целиакия, сте претърпели операция за отслабване или не произвеждате достатъчно „вътрешен фактор“ - протеин който се свързва с В12 и подпомага неговото храносмилане. Някои често срещани лекарства, като лекарства за киселини, някои антибиотици и метформин, увеличават риска от дефицит. С напредването на възрастта ние също сме склонни да абсорбираме по-малко от това важно хранително вещество.