Изглежда, че всеки ден се говори за нова диета, която обещава да промени живота и тялото ви завинаги. Въпреки че много модерни диети могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, истината е, че повечето от тях не са устойчиви - поради което са склонни да се провалят. Този тип диети често ви казват какво можете и какво не можете да ядете и правят ежедневните ястия малко по-предизвикателни. Освен това модерните диети не водят до здравословни навици през целия живот.

прости

Вместо да опитвате нова диетична мода на всеки няколко месеца, най-добре е да се придържате към балансирана диета. Всъщност една от най-здравословните и лесни за поддържане диети е балансираната. Балансираната диета означава здравословен контрол на порциите, умереност и прием на основни хранителни вещества. Балансираната диета ще ви подхранва, вместо да ви ограничава.

Една от причините, поради които фокусирането върху балансираната диета е толкова чудесен избор, е, че ви помага да развиете здравословна връзка с храната. Не става въпрос за създаване на ограничителен план за хранене или пропускане на барбекю на приятел, а за научаване как правилно да зареждате тялото си с храната, от която се нуждае - без да се налага да променяте целия си начин на живот.

По-долу има седем прости и полезни съвета за поддържане на балансирана диета. Това са здравословни навици през целия живот, които могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и здраве.

# 1 Не се лишавайте

Важно е да научите, че храната не е ваш враг. Нездравословната връзка с храната може да саботира цялостното ви здраве и здраве. Когато поддържате балансирана диета, напълно е добре (и се насърчава!) Да се ​​наслаждавате на любимите си храни умерено. Ако дълбоко жадувате за бургер на готвенето на приятеля си, вземете бургер! Просто не забравяйте да правите по-здравословни избори през целия ден, когато планирате да се отдадете малко. Например заредете чинията си с пресни плодове и зеленчуци заедно с вашия бургер. Ако се лишите от любимите си храни, в крайна сметка ще загубите пара и ще се откажете изобщо от здравословна диета.

# 2 Гледайте порциите си

Контролът на порциите е съществена част от всяка здравословна диета. Преяждането (дори ако е здравословна храна!) Може да доведе до наддаване на тегло и други последици за здравето. Контролът на порциите е особено важен при хранене навън. Много ресторанти сервират много повече храна, отколкото е необходимо, за да се почувствате доволни. Опитайте да поискате готова кутия веднага щом храната ви бъде доставена и незабавно опаковайте половината от храната си, за да я вземете у дома. Можете също така да практикувате здравословен контрол на порциите, като измервате и опаковате обедите и закуските си в контейнери. Това отнема изкушението от преяждане.

# 3 Останете внимателни

Да се ​​научим да се храним внимателно е съществена стъпка за поддържане на балансирана диета. Внимателното хранене е практиката да се храните с намерение и да се наслаждавате на преживяването от храненето. Храненето с внимание ще ви помогне да предотвратите преяждането, ще ви научи да разпознавате кога сте сити и ще направите храненето по-задоволително. Някои тактики за овладяване на внимателното хранене включват:

  • Хранене бавно
  • Слушайки тялото си
  • Създаване на здравословна хранителна среда
  • Използване на дневник за храна

Вижте тази публикация в блога за задълбочен поглед върху внимателното хранене!

# 4 Ограничете преработените храни

Въпреки че е добре да се отдадете на любимо лакомство от време на време, балансираната диета ще съдържа много малки количества силно преработени храни. Храни като пилешки хапки, чипс, замразена пица и сладкиши съдържат изобилие от добавени захари, мазнини, калории и химикали - заедно с много малко или никаква хранителна стойност. Тези видове храни могат да доведат до скок на кръвната Ви захар и да Ви накарат да се чувствате гроги. Силно преработените храни също са свързани с по-висок риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2, затлъстяване, рак и сърдечни заболявания. Балансираната диета е богата на истински храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

# 5 Фокус върху продукцията

Поддържането на балансирана диета е лесно, ако направите пресни продукти фокусна точка на повечето ястия. Научете някои нови рецепти, които включват разнообразие от зеленчуци и плодове. Уверете се, че всяко хранене съдържа поне една и половина порции зеленчуци. Заедно с малко постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни ще си осигурите добре балансирано хранене!

PS. Вижте тази публикация в блога за някои подли начини да ядете повече зеленчуци!

# 6 Пригответе си собствени ястия

Приготвянето на собствени ястия е отличен начин да осигурите балансирана диета. Когато приготвяте собствените си ястия, ще сте наясно с всяка използвана съставка и ще можете по-добре да контролирате порциите си. Естествено ще ядете по-малко калории, като същевременно избягвате нездравословни добавки на много заведения за бързо хранене и храна за вкъщи.

# 7 Четене на етикети

Да се ​​научите да четете етикети за хранителни вещества и съставки е отличен начин да следите какво ядете. И двете са отлични инструменти, които да ви помогнат при пазаруване или приготвяне на ястия. Много пъти храните, рекламирани като „здравословни“, съдържат много добавени захари и химикали. Ако искате да поддържате балансирана диета, важно е да сте наясно със съставките в храната, която ядете, за да можете да направите по-добър хранителен избор.

В края на деня здравословната диета е свързана с баланса. Вместо да попадате в цикъла на започване на нова модерна диета на всеки няколко месеца, адаптирането на някои дългосрочни здравословни навици е най-добрият начин наистина да поддържате здравословна диета. Включете някои от горните съвети в ежедневието си, за да се храните по-балансирано!

Какви други съвети имате за поддържане на балансирана диета? Чувствайте се свободни да споделите в раздела за коментари по-долу!

Харесвате тази публикация в блога? Споделете го със своите служители или колеги с тази версия за печат на блога!