Вашата закуска получава сериозен ъпгрейд.

Сузи Коен

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

вашата

Когато някои хора се сещат за овесени ядки, първото нещо, за което се сещат, е типичната купа овесени ядки, смесени с бананови монети и кафява захар. Макар че това е вкусен и хранителен начин да започнете деня, има още толкова много неща, които можете да добавите към него, за да сте сити до обяд и да дадете на тялото си още повече хранителни вещества! Овесената каша е отличен източник на фибри и минерали и съдържа малко протеин. Можете обаче лесно да увеличите протеина и здравословните мазнини във вашата закуска с няколко лесни за достъп съставки!

Габи Фи

В наши дни храните на растителна основа са най-вълнуващите, а следните евтини, богати на хранителни вещества ядки и семена днес се продават удобно на различни места. Те не само са добри източници на протеин, но и се комбинират вкусно в купа с овесени ядки. Те ще добавят красива, вкусна криза, за която дори не сте знаели, че липсва! Изпробвайте тези и се изненадайте как вашата игра с овесени ядки се променя напълно завинаги.

P.S .: Доливките, изброени по-долу, са изброени без определен ред!

1. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са толкова подценени. Те не само са страхотни сами по себе си, но и са супер yum, направено в масло, известно като Sunbutter. Както семената, така и маслото са вкусни, добавени към вашата овесена каша и осигуряват голямо натоварване на храненето: 1/4 чаша има около 5,5 грама протеин и е с високо съдържание на витамин Е и селен, две хранителни вещества с мощна антиоксидантна способност. Говорете за процъфтяваща купа!

Идея за заливка с овесени ядки: Къпинов слънчогледов овес - пресни или замразени къпини, супена лъжица слънчогледово масло и много канела.

#SpoonTip: Когато Sunbutter се добави към печени продукти, той става зелен! Страхотен трик за празнични и питателни екстри за Деня на Свети Патрик!

2. Смлени ленени семена

Днес тези семена са известни с това, че служат като заместители на яйца при веганско печене, когато се смесват с топла вода. Обаче това, което най-много обичам в лененото семе, е естествено ореховият им вкус - аз наистина любов пикантният ритник, който ми дава купата с овесени ядки. Разбира се, не можем да отречем техния невероятен статус в света на храненето: добавянето на две супени лъжици към вашите овесени ядки ще добави 2,6 грама протеини, фибри и омега-3 мастни киселини под формата на ALA, основно хранително вещество, което тялото ви не прави “ не произвежда самостоятелно.

Идея за заливка с овесени ядки: Овес от праскови обуща - Две супени лъжици смлени ленени семена, пресни или замразени филийки праскова, силен шейк от индийско орехче и дъжд мед.

#SpoonTip: Уверете се, че ядете ленените си семена, за да сте сигурни, че те се усвояват добре от тялото ви и можете да се възползвате от всичките им страхотни предимства!

3. Шам фъстък

Добре, ще говорим ли как тези малки момчета са едни от най-пристрастяващите ядки на планетата? Сериозно, не мога да отворя торба с олющени шам фъстък, без да ям доста от тях. И разбира се, наситеният им зелен цвят е красиво лесен за очите. Една унция шам фъстък съдържа 6 грама протеин, 3 грама фибри и много витамин В6, калий и други антиоксидантни съединения. Вашето тяло ще бъде също толкова благодарно, колкото вашите вкусови рецептори, за добавянето на тези хрупкави изкушения към мечтания от вас овес за закуска.

Идея за заливка с овесени ядки: Шоколадов овес от шам-фъстък - 1 супена лъжица какао на прах, смесена, 1 унция шам фъстък, бананови монети (по желание) и дъжд от кленов сироп.

4. Чиа семена

Има причина напоследък да се срещат семена от чиа навсякъде. те имат всичко отивайки за тях. Подобно на ленените семена, те понякога се използват като заместители на яйца във веганското печене, когато се смесват с топла вода, тъй като те обикновено се подуват в присъствието на вода и работят отлично като свързващи вещества. (Друга причина хората да ядат пудинг от чиа и за закуска!) Освен това те съдържат и добри количества протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, желязо и калций на порция. Печеливш навсякъде. Добавете ги към овес при готвене и ще се надуете и дори няма да ги опитате, или ги добавете като гарнитура за хрупкава доброта.

Идея за заливка с овесени ядки: Ябълков пай чиа овес - 2 супени лъжици семена от чиа, смесени при готвене, половин червена ябълка (на кубчета), шепа орехи и солидна доза канела и индийско орехче.

5. Тиквени семки

Без особена причина не бях потопен в веселата, чудна магия, която доскоро са тиквените семки (известни още като пепитас). Видях огромна чанта в местния ми Costco на ниска цена и знаех, че трябва да ги опитам. Плюс това, техните хранителни факти ме убедиха напълно: една унция от тях съдържа 7 грама протеин, както и омега-3 мастни киселини, желязо, цинк и мед. Сега не мога да измина няколко дни, без да ги сложа върху овесените ядки, както и моите салати и пътеки. Не се шегувам, дори ги ям самостоятелно като лека закуска. Освен това от тиквените семки може да се направи и кремообразно масло, което също ще увеличи удовлетвореността на вашите овесени ядки много. Опитайте, няма да съжалявате!

Идея за заливка с овесени ядки: Ягода от тиквени семки с горски плодове - микс от любимите ви плодове (замразени или пресни), 1 супена лъжица нарязани пекани и 1 супена лъжица тиквени семки.

6. Бадеми

Знам, че не трябва да навлизам в гъвкавостта на бадемите. Те сами правят най-добрата закуска, която бързо ограничава глада встрани. Но те са чудесни и в бадемовото мляко, бадемовото брашно, бадемовото сирене и моето любимо бадемово масло. Добре, добре, разбираме. те са страхотни. И една унция съдържа 6 грама протеин, 3,5 грама фибри и добро количество здравословни мазнини, витамин Е и желязо. Но имаш ли дори опитах бадемово масло върху овесени ядки? Най-големият чейнджър в историята на съществуването. Не знам за вас, но абсолютно не искам да мисля какъв е бил животът, преди да добавя супена лъжица от това ядково масло към овеса си.

Идея за заливка с овесени ядки: Овес от бананово бадемово масло - 1 банан (нарязан на монети), 1 супена лъжица бадемово масло, много канела и 2-3 нарязани фурми.

7. Семена от сусам

Може да ги познавате като звездите на все така известния Trader Joe's Everything, освен подправка с гевреци. Познавам ги като перфектните красавици, които са на земята, правят основата на всичките ми любими сосове: тахан. Не си мислете обаче, че сусам или тахан могат да бъдат само част от солени ястия; и двата случая са фантастични за овеса, увеличавайки много кремообразността и вкусовия фактор много. Страхотен източник на протеини, фибри, желязо, калций и витамин Е, сусамовите семена са също толкова хранителна сила, колкото и вкус. Няма да съжалявате, че ще поръсите утре закуската си или ще смесите купчина тахан.

Идея за заливка с овесени ядки: Овес от шоколадов чип Tahini ягода - 1 чаша нарязани ягоди, поръсена с шоколадов чипс, дъжд от тахан и капка мед или кленов сироп.

Добавете един или няколко от тях към овесените ядки следващия път, когато размахвате купа след събуждане и наблюдавайте как очите ви светят учудено. Официално сте намерили седем нови начина да приемете любимата закуска на Америка от добра на страхотна и трябва да се чувствате много късметлия.