хормонален

Хормоните са най-мощните химически пратеници в нашите тела, които казват на тялото ви какво да прави и кога. Ето защо, когато хормоните ви са в дисбаланс, може да почувствате ефектите, независимо дали става въпрос за безсъние, умора, наддаване на тегло, загуба на коса или промени в настроението. Но обикновено тези дисбаланси са обратими - научете се как да балансирате естествено хормоните и да обърнете хормоналния си дисбаланс.

Произвеждани от нашите ендокринни жлези - надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, панкреаса, женската или мъжката репродуктивна система - хормоните изпълняват основни функции, предават важни предупреждения и предават съобщения в тялото.

Това означава, че те се уверяват, че всичко работи гладко и че ритмите ви остават синхронизирани.

Хормоните могат да повлияят на:

  • Апетит
  • Метаболизъм
  • Сърдечен ритъм
  • Спящи модели
  • Размножаване
  • Настроение

Много неща могат да предизвикат вашата ендокринна система, нарушавайки хормоналния баланс и функция. Колкото по-дълго системата е „извън строя“, толкова по-трудно може да бъде да я върнете в хармония. Ранното идентифициране и коригиране на причините за хормонален дисбаланс ще ви помогне да запазите здравето си и да предотвратите появата на хронично заболяване.

Потенциални причини за хормонален дисбаланс:

  • Недействаща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм)
  • Свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм)
  • Хроничен стрес
  • Диабет
  • Контрол на раждаемостта или хормонално заместване
  • Лоша диета
  • Синдром на Кушинг
  • Излагане на ендокринни разрушители

И така, как да разберете дали имате хормонален дисбаланс? Разберете признаците на хормонален дисбаланс, за които трябва да внимавате, и естествените лекарства за хормонален дисбаланс, които могат да помогнат.

7 признака и симптоми на хормонален дисбаланс

Тези седем основни симптома могат да ви помогнат да определите дали имате хормонален дисбаланс.

1. Умора

Всички понякога са уморени. Но трябва да се възстановите с подходяща почивка, хидратация и здравословна диета. Ако чувствате, че се грижите за себе си, но все още сте изтощени или просто не можете да се върнете към най-доброто, помислете за цялостна оценка на нивата на хормоните. Умората на надбъбречните жлези и хипотиреоидизмът са по-разпространени в нашето забързано общество, отколкото си мислите, а тестът за хормонален дисбаланс може да помогне за диагностицирането на това.

2. Тревожност

Не, не всичко е в главата ви. Близо 18 процента от американците страдат от тревожно разстройство и 7 процента от голямо депресивно разстройство всяка година. Жените могат да бъдат изложени на по-висок риск, тъй като промените в естрогена по време на менструални цикли, бременност или менопауза са свързани с влошаване на депресията. Проучване върху ефекта на естрогенните рецептори в мозъка установи, че естрогенът успокоява реакцията на страх и безпокойството както при хората, така и при гризачите. По-високите нива на естроген са свързани с по-малко страшни реакции, когато са стимулирани от сценарии, предизвикващи страх. Мъжете с ниски нива на тестостерон са по-склонни към развитие на тревожност или сериозни депресивни открития в сравнение с тези с нормални нива.

3. Напълняване или затруднено отслабване

Защо толкова много хора се борят със загуба на тегло и поддържане? Обикновено това е така, защото те ядат твърде малко и работят твърде много. Тялото обработва тази тежка работа като стрес и когато тялото е под стрес, тя преминава в режим на оцеляване или „битка или бягство“, произвеждайки кортизол. Когато сте в хроничен стрес, вашият кортизол винаги е висок и в опит да се предпази от каквато и да е опасност, тялото ви задържа мазнините като форма на енергия.

4. Проблеми със съня

Безсънието може да бъде свързано с нерегулирана ос на надбъбречната жлеза на хипоталамусната хипофиза (HPA), която е вашата централна система за реакция на стрес, където вашата ендокринна система и централна нервна система си взаимодействат. Той е отговорен и за регулирането на цикъла сън-будност чрез освобождаване на хормони, като мелатонин и кортизол. Мелатонинът действа върху мозъчната част, която контролира циркадния ни ритъм, позволявайки ни да заспим по-бързо и да спим по-дълго. Невъзможността за секреция на мелатонин може да доведе до затруднено заспиване или приспособяване към нов режим на сън. По същия начин, когато нивата на кортизол са твърде високи вечер, може да имате проблеми със заспиването и да се чувствате жични, но уморени вечер.

40 процента от жените, преминаващи през перименопауза, фазата, в която тялото ви се приближава до менопаузата, също съобщават за нарушения на съня, като събуждане посред нощ с втрисане и облян в пот.

5. Храносмилателни проблеми

В червата има повече невротрансмитери, отколкото в мозъка, така че не би трябвало да е изненада, че тревожността и депресията понякога са придружени от храносмилателни симптоми. Хормоните влияят върху функцията на червата чрез микробиома и бактериалната система в нашите черва, така че хормоналният дисбаланс може да повлияе на популацията и функцията на бактериите в червата, което води до симптоми като подуване на корема, диария или гадене.

6. Промени в кожата и косата

Акне. Внезапното увеличаване на акнето е един лесен начин за идентифициране на възможен хормонален дисбаланс. Един от малкото участващи хормони е андрогените. Андрогените, които обикновено се наричат ​​„мъжки хормони“, но се срещат както при мъжете, така и при жените, регулират производството на себум на кожата ви. Ако тялото ви произвежда андрогени в излишък, себумът може да се натрупа в порите ви и да предизвика появата на пъпка.

Косопад. Качеството и жизнеността на косата ви също са пряко свързани с хормоните ви. Аномалиите на щитовидната жлеза например могат да причинят суха коса или кожа, изтъняване на косата или чупливи нокти. Хипотиреоидизмът, хипертиреоидизмът и разстройството на паращитовидната жлеза също могат да причинят косопад.

7. ПМС и ниско сексуално влечение

Ниският тестостерон, естроген и прогестерон са свързани с намалено сексуално желание както при мъжете, така и при жените. Това е особено често след 50-годишна възраст, когато производството на естроген и тестостерон намалява. Тъй като естрогенът е един от основните хормони, регулиращи менструалния цикъл на жената, намаляването на производството също може да доведе до нередовни периоди, които са твърде дълги, твърде кратки, непредсказуеми, тежки или болезнени, безплодие, горещи вълни, промени в настроението или болезнен полов акт.

В Parsley Health работим с нашите членове, които имат хормонален дисбаланс, за да върнат хормоните си по естествен начин, без да са необходими хормонални заместващи лекарства. Това са някои от нашите изпитани и истински стратегии.

5 начина да балансирате естествено хормоните си

1. Включете здравословни мазнини във вашата диета.

Добавянето на здравословни полиненаситени мазнини към вашата диета, като омега-3 и омега-6, може да ви помогне да намалите апетита си и да намалите риска от затлъстяване. Мастните киселини сигнализират за производството на лептин, хормон, който намалява апетита, като потиска областта на мозъка, която контролира апетита ни, и ни сигнализира, че е време да ядем. Без адекватни здравословни мазнини във вашата диета е по-вероятно да имате ниски нива на лептин, което може да предизвика преяждане и невъзможност да се почувствате сити. Това може да е една от причините жените да експериментират с цикъл на семена за хормонален баланс.

2. Опитайте адаптогенни билки.

Следващия път, когато вземете кафе или матча, опитайте да добавите някои адаптогенни билки. Доказано е, че адаптогените намаляват нивата на кортизол, хормон на стреса, отделян от нашите жлези, когато изпитваме стрес. Някои адаптогени могат да помогнат за регулиране на оста на хипоталамо-хипофизната надбъбречна жлеза (HPA), която контролира нивата на кортизол. Намаляването на нивата на кортизол може да помогне на симптомите на хормонален дисбаланс, като умора или проблеми със съня. Постоянно високите нива на кортизол не само влияят на телесните функции, свързани с хормоните, но могат да подхранват началото на хипергликемията и да потискат имунните и възпалителни реакции. В проучване, разглеждащо въздействието на адаптогените върху централната нервна система, е установено, че Adapt 232/Chisan (комбинация от екстракти от Rhodiola rosea, Schisandra chinensis и Eleutherococcus senticosus) намалява нивата на кортизол и активира механизма за самозащита на организма в отговор на стрес . Адаптогените, които подпомагат функцията на надбъбречните жлези, включват ашваганда, жен-шен, джиаогулан, китайско женско биле, рейши и Rhodiola rosea.

3. Вземете висококачествен пробиотик и включете ферментирали храни.

Приемът на пробиотик може да помогне за балансирането на чревния микробиом и количеството „добри“ срещу „лоши“ бактерии, които живеят във вашата система. Колкото по-големи са „добрите“ бактерии, толкова по-лесно храносмилателната система обработва храната. Изследванията показват, че свързаните с естрогена дисбаланси могат да бъдат отстранени с пробиотични добавки чрез възстановяване на набора от бактерии, известни като естроболом, който е отговорен за метаболизирането на естрогена. Пробиотиците могат също да намалят въздействието на хроничните стресови фактори върху оста на хипоталамусната хипофиза (нашата система за реакция на стрес), поради което пробиотиците започват да се считат за форма на лечение на тези, които се справят с депресията и тревожността. Ферментиралите храни, които също съдържат живи бактерии, също могат да помогнат за регулирането на чревните бактерии.

4. Добавка с витамин D.

Недостигът на витамин D е по-често срещан, отколкото си мислите, като над милиард души по света страдат или от дефицит, или от недостатъчно снабдяване с този критичен витамин. Витамин D играе изключително важна роля в редица телесни функции, като имунна функция, диференциация на клетките и възпалителна реакция. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск при рак на дебелото черво, простатата и гърдата, както и туберкулоза, грип и сърдечни заболявания. Установена е връзка и между хипотиреоидизъм и дефицит на витамин D.

В идеалния случай бихме получили дневната си доза витамин D от 10 до 30 минути непрекъснато излагане на слънце, но това е нереалистично за повечето, затова е важно да приемате добавка с витамин D3 и да ядете храни, богати на витамин D, като яйца и сьомга. Също така е важно да се отбележи, че с напредването на възрастта производството ни на витамин D намалява, така че не забравяйте да следите нивата си и да ги проверявате от вашия доставчик на първични грижи.

5. Biohack вашия начин за по-добър сън.

Когато животът е зает, често първото нещо, което жертваме, е сънят. Сънят или по-скоро неадекватният сън бързо изважда тялото ни от равновесие. Ето защо това е едно от първите неща, за които нашите лекари питат, когато пациентите влязат на първоначално посещение. В малко проучване, тестващо въздействието на продължителното ограничаване на съня, участниците, които са спали само 4 часа срещу 10 или 12 часа, са имали повишаване на грелина, хормон, отговорен за регулирането на апетита, заедно с намаляване на лептина, хормона, отговорен за предаването на засищането. За много от нас 10 или 12 часа може да са трудни за постигане. Ето защо тук в Магданоз препоръчваме да спите поне 8 часа на нощ. Ползите от адекватния сън не само ще увеличат метаболизма на глюкозата и концентрациите на лептин, но ще увеличат секрецията на растежни хормони в тялото ви, отговорни за клетъчното възпроизводство и регенерация, които се провеждат по време на периоди на почивка.

Заключителни мисли за хормонален дисбаланс.

  • Някои от най-честите симптоми на хормонален дисбаланс включват необяснимо наддаване на тегло, умора, безсъние и промени в косата, кожата и ноктите.
  • Основните причини за хормонален дисбаланс включват нарушено здраве на червата, високо възпаление и високи нива на стрес.
  • Естествените начини за балансиране на хормоните включват хранене на противовъзпалителни полиненаситени мазнини, получаване на достатъчен сън и използване на добавки за запълване на всякакви хранителни пропуски, свързани със здравето на червата и нивата на витамин D.

Д-р Джеф Еглер е сертифициран от Американския съвет по фамилна медицина и е завършил обучението по сертифициране в Института по функционална медицина. Завършил е Медицинския факултет на Университета Дрексел във Филаделфия и е завършил резидентското си обучение в Университета на Колорадо в Боулдър. Впоследствие завършва стипендия по академична медицина/развитие на факултета в UCLA, преди да практикува пълния спектър на семейната медицина в групова практика в South Lake Tahoe в продължение на 5 години. Джеф ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.