прочистване

За да се получат оптимални резултати след аюрведично прочистване, трябва да се използват подходящите стъпки, за да се подмлади и енергизира тялото и ума. Ако пропуснете тази основна фаза „след прочистване“, вие не само се лишавате от сочността, която тези „расаяна“ или подмладяващи терапии носят, но и оставяте тъканите изтощени, храносмилането слабо, имунитетът нисък и енергията източи. Ето защо Аюрведа не само се фокусира върху детоксикацията, но поставя еднакъв акцент върху изграждането и подмладяването.

Rasayana chikitsa е аюрведичният термин, който означава подмладяваща терапия. Това може да се получи чрез специфични храни, билки и практики в начина на живот. Тези жизненоважни терапии често се използват за увеличаване на дълголетието, намаляване на признаците на стареене, увеличаване на силата и насърчаване на оптималната енергия. Най-доброто време за всяка терапия с расаяна е след извършване на правилната детоксикация. Всъщност, ако расаяна се прави без подходящи почистващи процедури преди време, можете лесно да нанесете повече вреда, отколкото полза, като увеличите токсините в тялото, запушите каналите и задушите храносмилателния огън.

Независимо дали извършвате почистване на Kitchari, домашна Panchakarma или почистване от какъвто и да е произход, има определени стъпки, които трябва да се извършат директно след завършването на почистването. Тъй като тялото и храносмилането обикновено се изчерпват след прочистването, от съществено значение е да се спазват тези практики, за да се освободите по здравословен начин от фазата на детоксикация. Например, ако преминете директно от яденето на кичари в продължение на седем дни, към яденето на тежка купа с кремообразен оризов пудинг с фурми, това може да преодолее Agni (храносмилателния огън), причинявайки лошо храносмилане, токсини и дори новооткрити хранителни алергии. По същия начин, ако преминете от нежен режим на упражнения по време на седемдневното си почистване, към преминаване на три мили, това ще изтощи системата допълнително, което ще ви направи податливи на болести, разстройства и дошичен дисбаланс.

1. Яжте проста, лека диета в продължение на седем дни след почистване.

Въпреки че може да сте готови да се сбогувате с диетата си Kitchari като цяло, след като я ядете в продължение на седем дни, не бива да казвате сбогом твърде рано. Всъщност все пак бих препоръчал да ядете кичари поне за едно хранене всеки ден в продължение на една седмица (или повече). Останалите ястия трябва да са топли, добре приготвени и кашави с текстура, подобна на кичарите. Всяко хранене трябва да включва много топено масло и храносмилателни подправки, които да спомогнат за укрепването на тялото, като същевременно увеличават храносмилателния огън. Ето някои добри примери за всяко хранене:

Закуска:

  • Закуска Kitchari, направена сладка с канела, кардамон, кокос и накиснати стафиди
  • Подправена каша от киноа
  • Каша от елда
  • Ojas Увеличаване на овесена каша (само след третия ден след почистване)

Обяд и вечеря:

  • Кичари
  • Не-кремообразни вегетариански супи
  • Червена леща, зеленчуци и ориз или киноа
  • Киноа или просо с зеленчуци на пара

Точно както приемът на храна трябва да бъде опростен непосредствено след почистването, някои храни трябва да се избягват. Ето неизчерпателен списък с някои храни, които трябва да избягвате поне през първата седмица на пост-прочистването.

Храни, които трябва да избягвате след почистване:

  • Сурови храни, включително салати, суров сок, сушени плодове и сурови зеленчуци
  • Месо (месен бульон или костен бульон е добре)
  • Рафинирана захар, опитайте да използвате само мед и кленов сироп в малки количества
  • Рафинирани зърна (отлежалият ориз басмати е добре)
  • Преработени и/или консервирани храни
  • Храненето навън, тъй като това често може да не съдържа скрити съставки, остаряла храна, прекомерни нива на натрий и нездравословни масла
  • Кофеин, алкохол и други вещества

2. След една седмица след почистване включете подмладяващи храни.

Здравословните, но изграждащи храни са мощен начин да призовете възстановяването във фазата на подмладяване на вашето следочистване. Тъй като тези подмладяващи храни често са малко по-тежки, препоръчително е да ги избягвате или ограничавате до около седмия ден от вашето прочистване. След това те трябва да се приемат редовно всеки ден, в продължение на няколко седмици.

Храните с расаяна са склонни да бъдат анаболни (изграждащи), подхранващи, без мазнини и тежки по природа, което прави тези храни лечебни в подходящи количества и токсични при прием в излишък. Така както при повечето неща в живота, умереността е от ключово значение!

Подмладяващи храни:

  • Гхи
  • Дати
  • Бадем и пепел (най-добре се накисва и обелва)
  • Тиквени семки, семена от чип, семена от чиа и същите семена
  • Тахан
  • Авокадо
  • Здравословни масла като кокосово, маслиново, сусамово и бадемово
  • Кокосово месо, кокосова вода, кокосово мляко
  • Био, пълномаслено мляко (затоплено и подправено)
  • Пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, овес, пълнозърнеста пшеница ...)
  • Фиг
  • Стафиди
  • Сладки, сочни плодове като праскови, пресни смокини и манго
  • Богати на антиоксиданти храни като боровинки, годжи плодове (накиснати), какао и цвекло
  • Сладък картоф
  • Оризов пудинг
  • Бульони от костен мозък
  • Месни бульони

Подмладяващи рецепти:

3. Пийте подмладяващата напитка Ojas, 2 до 3 пъти седмично след почистване.

Подмладяващата напитка Ojas е специфична за приемане след почистване или по всяко време е необходимо подмладяване. Известно е, че укрепва и зарежда с енергия и ще бъде чудесно допълнение към вашата фаза след почистване. Тъй като тази напитка е малко тежка по природа (както при повечето храни с расаяна), строго се препоръчва да се приема само 2-3 пъти седмично в продължение на около четири седмици след почистване. Ако имате дисбаланс на Kapha като прекомерно тегло, задръствания или висок холестерол, той трябва да се ограничи още повече до само 1 до 2 пъти седмично.

4. Въвеждайте работа и други дейности, бавно и със съзнание.

Прочистването е време на стратегическо изчерпване на системата и затова винаги се препоръчва да се прави възможно най-малко работа, социални взаимодействия и общи дейности през това време. Излизането от почистването обаче също трябва да бъде време на ограничени дейности, особено първите седем дни след почистването.

Работата трябва да се въвежда бавно, както и упражненията и други тежки дейности. Социалните ангажименти трябва да останат леки и пътуванията трябва да се избягват строго. Първите седем дни след пречистването трябва да съдържат най-много ограничения, като същевременно бавно се въвеждат нормални дейности като връщане на силата и енергията. Правенето на твърде много след пречистване често води до болести, дисбаланс и изчерпване, отнемащи ползите от прочистването.

5. Продължете практиките за самообслужване от почистването си.

В идеалния случай Kitchari Cleanse не се отнася само до диетата с монокичари, но също така ще включва множество лечебни терапии за самообслужване. Всъщност много от тези терапии трябва да бъдат включени във фазата на предварително почистване, докато улеснявате пътя си към самото прочистване; и точно както се улеснявате в прочистването, вие също ще трябва да улесните изхода си от него, спазвайки много от практиките през.

Ето списък на терапиите за самообслужване, които често предписвам на моите клиенти. За пореден път те трябва да се използват преди, по време и след прочистването (всяка фаза от прочистването ще има различно количество повторения седмично за всяка терапия). Пост-почистването често е около 30-дневен процес, но ако искате да запазите лечебните ползи от терапията за прочистване и подмладяване, тогава в крайна сметка предлагам да спазвате тези практики за неопределено време!

Терапии за самообслужване за прочистване на пост:

  • Изстържете езика си всяка сутрин директно след събуждане
  • Пийте 12-16 унции гореща вода след изстъргване на езика
  • Извършвайте аюрведичния самомасаж 2-3 пъти седмично с лечебно масло
  • Извършвайте терапия с изпотяване (сведана), като използвате гореща вана с джинджифил, сауна или парна баня 1-3 пъти седмично
  • Практикувайте кратка медитация за 15 минути всеки ден
  • Правете възстановителна йога поне веднъж седмично

6. Вземете подмладяващи билки.

Преди и по време на Kitchari Cleanse може да сте приемали детоксикираща формула и почистващо медикаментозно топено масло като Tikta Ghrita. Те са страхотни и силно препоръчителни в този момент. Въпреки това, подмладяващата фаза след почистване се нуждае от повече изграждащи, подхранващи и енергизиращи билки. За да се възползвате максимално от това време, силно се препоръчва да се вземе билкова формула, която съдържа само билки от расаяна (не забравяйте, че расаяна означава да се подмладява), заедно със строително медикаментозно топено масло като любимата Расаяна Грита.

Ето списък на билките расаяна, които предписвам най-често на моите клиенти. Кои билки ще са най-подходящи за вас ще зависи от вашия дошически тип и настоящия дисбаланс.

Подмладяващи билки за след почистване:

  • Трифала Чурна
  • Ашваганда
  • Шатавари
  • Гудучи
  • Пунарнава
  • Бала
  • Брингарадж
  • Брахми
  • Guggulu (и всяка формула на guggulu)
  • Шиладжит
  • Шанкапушпи
  • Пипали
  • Йести Мадхура (женско биле)
  • Видари
  • Капи Качу (Атма Гупта)
  • Gokshura
  • Джатаманси
  • Джинджифил

7. Нанасяйте Прана Нася всяка сутрин.

Нася (приложение на назално масло) е важна част от аюрведичната фаза след почистване, тъй като помага за премахване на остатъчните дошични дисбаланси в ума. Тъй като пост-прочистването е свързано с възстановяване и подмладяване на тъканите, човек трябва да използва изграждаща формула Нася като Прана Нася. Това ще помогне да се поддържа балансът на ума и емоциите и трябва да се извършва всяка сутрин след почистването **. Ако тези стъпки не бъдат предприети, умът и нервната система остават податливи на дисбаланс, тъй като каналите са склонни да бъдат доста отворени и чувствителни след прочистването.

** Nasya всъщност трябва да започне във фазата на предварително почистване и да се извършва през цялото почистване, но подходящата лекарствена формула може да е различна на тези различни етапи.

Указания за Nasya Post-Cleanse:

  • Леко загрейте маслото Nasya (в идеалния случай Prana Nasya или подобна формула), като поставите бутилката в топла вода за няколко минути. Избягвайте да използвате гореща вода, тъй като тя може да напука стъклената бутилка и да прегрее маслото.
  • Легнете и леко наклонете главата назад. Нанесете 1-5 капки от маслото във всяка ноздра. Поемете голямо вдишване през всяка ноздра. Дръжте главата назад за 2-3 минути, оставяйки маслото да проникне в синусовата кухина. Избягвайте да излизате в екстремно студено време поне един час след нанасяне.
  • По време на прочистването, Nasya трябва да се прилага сутрин на гладно и отново преди лягане поне 2 часа след прием на храна.

Както можете да видите, подмладяващата фаза след почистване на Kitchari Cleanse е също толкова важна, колкото и самото почистване. Това е период на възстановяване на жизненоважните тъкани, който отнема време, отдаденост, дисциплина и осъзнаване. Първите седем дни след прочистването са най-важни, но в идеалния случай тази фаза трябва да продължи около 30 дни. Без да се изпълняват тези основни практики, човек остава изтощен и податлив на болести, разстройства и дошически дисбаланс, както физически, така и психически. Расаяна или подмладяване, когато се извърши правилно, ще остави тялото и ума силни, подхранени и заредени с енергия, предпазвайки от болести, премахвайки признаците на стареене и балансирайки жизнените сили в системата.