Коя болест засяга ВСЕКИ друг американец и едно на всеки четири деца? Диабет тип 2 или преддиабет. Диабетът тип 2 в Америка се е утроил от 80-те години на миналия век и изследователите изчисляват, че всеки трети американци ще страда от диабет до средата на века. Повече от една трета от възрастните американци са със затлъстяване1. И един на всеки три долара Medicare се харчи за диабет, което го прави най-големият двигател на нашия федерален дълг. За съжаление тези цифри продължават да се увеличават. Като цяло това не е хубава картина и експертите прогнозират, че нещата само ще се влошат.

затлъстяването

Използвам термина „затлъстяване“, за да опиша континуума от здравословни проблеми, вариращи от лека инсулинова резистентност и наднормено тегло до затлъстяване и диабет. Диабетността е основната причина за повечето сърдечни заболявания, рак и преждевременна смърт в света.

Трагично е, че тези състояния също са 100% предотвратими и обратими.

Повечето хора вярват, че диабетът не е обратим. Това е жалко, предвид многобройните му усложнения, включително бъбречна недостатъчност, ампутация, инсулт и деменция. Чувал съм също експерти, които твърдят, че затлъстяването е трудно за лечение и поддържането на дългосрочна загуба на тегло е почти невъзможно.

С цялото си сърце не съм съгласен. Науката показва, че диабетът и затлъстяването могат да бъдат предотвратими и обратими с агресивни промени в храненето и начина на живот.

Причинява се от 152-те килограма захар и 146 килограма брашно, изядени средно от всеки американец - това е токсична лекарствена доза от диабет, причиняваща храна.

Добре известно е, че масово затлъстелите пациенти могат да обърнат диабета си в рамките на няколко седмици след получаване на стомашен байпас, дори и да не са отслабнали толкова много. Защо? Тъй като храната е лекарство и когато извадите болест, произвеждаща храна и поставяйки правилната храна, изцелението се случва бързо. Наскоро пациент загуби 45 килограма и свали 54 единици инсулин и всичките му лекарства за диабет. Прилагам тези седем стратегии всеки ден с пациенти, за да предотвратявам, лекувам и обръщам затлъстяването без лекарства и хирургия.

Издърпайте захарта. Диета, пълна с празни калории и бързо абсорбираща се захар, калории с течна захар и рафинирани въглехидрати - всички те се превръщат в захар - създава високи нива на инсулин, което в крайна сметка води до инсулинова резистентност и диабет тип 2. Сред многото проблеми с хронично високите нива на инсулин включват възпаление, високо кръвно налягане, лошо сексуално желание, повишен риск от рак и депресия. Най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите риска от диабет тип 2 и затлъстяване или да обърнете въздействието му, е да премахнете или драстично да намалите захарта във всичките й много маскировки.

Запасете се с цели, непреработени храни. Цели, непреработени реални храни балансират кръвната Ви захар, намаляват възпалението и оксидативния стрес и подобряват детоксикацията на черния дроб, за да предотвратят или обърнат инсулиновата резистентност и диабет. Изберете богато разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, много омега-3 мазнини, кокосово масло и зехтин, бобови растения, ядки и семена. Целите, истински храни включват всички правилни генни послания, насърчават здравословен метаболизъм, обръщат инсулиновата резистентност и диабет и предотвратяват стареенето и свързаните с възрастта заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Вземете правилните хранителни вещества. Добавките правят клетките ви по-чувствителни към инсулин и по-ефективни при метаболизирането на захар и мазнини. В комбинация с правилната диета и промени в начина на живот, те могат да ви помогнат да балансирате кръвната захар и да обърнете или предотвратите диабета. Най-малко препоръчвам:

  • Висококачествени мултивитамини и минерали
  • Един до два грама омега 3 мастни киселини
  • 1000 - 2000 IU витамин D3
  • 300 - 600 mg алфа липоева киселина два пъти дневно
  • 200 - 600 mcg хром полиникотинат
  • 5 до 5 грама PGX, уникален вид фибри, които контролират апетита и кръвната захар, преди всяко хранене с осем унции вода

Събрах всички добавки, които препоръчвам за управление на затлъстяването, в комплект, който можете да намерите тук. Други хранителни вещества също играят роля при балансирането на кръвната захар и нормализирането на нивата на инсулина и аз съм ги обсъдил по-пълно в моята книга „The Blood Sugar Solution“ или на тази страница.

Вземете правилното упражнение. Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата, за да се възползвате от упражненията. Дори 30-минутна разходка може да помогне. Енергичният е ключът към ефективното упражнение, което помага за балансиране на кръвната захар и понижаване на нивата на инсулин. Вземете сърдечната честота до 70 - 80% от максималния си капацитет за 60 минути, до шест пъти седмично. Подобрете го с няколко степени с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и силови тренировки. Проучванията показват, че HIIT може да се възползва от диабет тип 2 и затлъстяване 3. Най-хубавото е, че можете да го направите само за минути на ден.

Спете достатъчно. Липсата на сън или лош сън уврежда метаболизма ви, повишава желанието за захар и въглехидрати, кара ви да ядете повече и увеличава риска от множество заболявания, включително диабет тип 2. Едно проучване сред здрави субекти установи, че дори частичният лош сън 4 може да предизвика инсулинова резистентност. Ето защо трябва да дадете приоритет на съня, за да получавате осем часа твърдо, непрекъснато shuteye всяка вечер. Създайте ритуал за сън, който включва билкови терапии, създавайки пълна тъмнина и тишина и релаксиращ с моя UltraBath.

Контролирайте нивата на стрес. Изправени пред хроничен стрес, нивата ни на инсулин, кортизол и възпалителни съединения, наречени цитокини, се повишават. Това задвижва неумолимата метаболитна дисфункция, която води до наддаване на тегло, инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет тип 2. Връзките между стреса, наддаването на тегло, психичните разстройства и дисбаланса на кръвната захар показват, че овладяването на стреса се превръща в критичен компонент за управление на затлъстяването и диабета. Не можете да премахнете стреса, но можете да се научите да го контролирате. Медитацията, упражненията за дълбоко дишане, йога, масаж, смях и танци са сред най-добрите начини за справяне със стреса и обръщане на диабет тип 2. Разгледайте моя блог, за да научите пет начина да никога повече не се стресирате.

Мярка за подобряване. Изследванията показват, че хората, които проследяват резултатите си, губят двойно повече тегло и се справят два пъти по-добре. Започнете, като вземете дневник, в който да проследявате напредъка си. Това може да бъде толкова просто, колкото подложка от хартия, тетрадка, електронна таблица в компютъра ви или каквото е удобно и работи за вас. Сега какво трябва да проследите? В допълнение към това, което ядете, ще искате да получите изходно ниво на всички измервания: вашето тегло, тегло, размер на талията, индекс на телесна маса (ИТМ) и кръвно налягане (по избор). Много пациенти се вдъхновяват, когато видят резултатите си на хартия.

Бихте ли искали помощ за балансиране на кръвната захар, отслабване, предотвратяване на болести и чувство за чудесно? Вижте 8-седмичната програма The Blood Sugar Solution.

Вече внедрихте ли модификации на храните и начина на живот, за да обърнете или предотвратите диабет или затлъстяване? Разкажете ни вашата история! Споделете вашите коментари по-долу или на моята фен страница във Facebook.

1 Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, наднормено тегло и затлъстяване.
2 Shaban N1, Kenno KA, Milne KJ., Ефектите от двуседмична модифицирана интервална тренировъчна програма с висока интензивност върху хомеостатичния модел на инсулинова резистентност (HOMA-IR) при възрастни с диабет тип 2, J Sports Med Phys Fitness. 2014 април; 54 (2): 203-9.
3 Gremeaux V1, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M., Дългосрочна интервенция в начина на живот с оптимизирана интервална тренировка с висока интензивност подобрява телесния състав, кардиометаболитен риск и параметри на упражнения при пациенти с коремно затлъстяване ., Am J Phys Med Rehabil. 2012 ноември; 91 (11): 941-50. doi: 10.1097/PHM.0b013e3182643ce0.
4 Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. Ендокринол Метаб. 2010 юни; 95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010 6 април.

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р