7 храни! Те ще горят мазнини! Еха!

Всичко, което трябва да направите, е да ядете храна, за да отслабнете! Кой знаеше! Това е като да пиеш бира, за да отрезвиш!

изгарят

Това също е почти пълна глупост .

Искам да кажа, хайде. Знам, че се надявахте да дойдете в този списък и да видите „голяма купичка пържени картофи с препечен хляб и шоколадов сироп отгоре“ (Съжалявам, просто се измъкнах), но това не се случва.

Просто няма начин да ядете мръсна, нездравословна храна и тя да ви накара да отслабнете.

Една от най-лошите части на опитите да отслабнете е да чувствате глад през цялото време. Тази част е СУК. Това е основната причина, поради която много диети се провалят - хората огладняват и отиват на своите комфортни храни, които често помагат при отслабване, както оръдието помага при плуването.

Има много (добре! Обещавам!) Храни, които ви засищат, ограничават тези гладни болки и всъщност ускоряват загубата на мазнини, вместо да я забавят .

Можете да спрете глада по него, да ядете колкото искате и все пак да отслабвате. Просто не можете да го направите с пудинг от хляб.

Освен това кой все пак би искал да направи това? Пудингът с хляб е нещо грубо.

1. Целина

Не знам за вас, но мразя вкуса на обикновена целина. Което поражда въпроса защо го поставям на първо място в списъка с храни, които трябва да ядете много. Звучи сякаш съм някакъв истински пишка. Както и да е, целината сама по себе си не е най-добрата, но я уважавам като ароматна основа за супи и яхнии и е необходима съставка в много от моите рецепти за сокове.

Целината има толкова малко калории, защото е предимно вода. Това е супер хидратиращ зеленчук, който можете да соквате, да ядете суров, да готвите в супа или да потопите във фъстъчено масло за бърза закуска. Също така е чудесно да помогне за измиване и регулиране на храносмилателната система.

Но не се подлагайте на диета с целина. Това трябва да бъде само допълнение към вашия план за хранене, а не цялото нещо. Защото хайде. Ако сте яли само целина, ще скочите от мост. Или да се превърне в истинско стръкче целина. Не съм сигурен кое е по-лошо.

Знаете ли кои 3 уникални зеленчука изгарят мазнините по корема? Участвайте в този тест и разберете: Знаете ли кои зеленчуци изгарят коремните мазнини?

2. Зелен чай

Друг подъл начин да получите дневния си прием на вода е чрез чай. Зеленият чай е особено зареден с антиоксиданти, които помагат да се намали рискът от възпаление и заболявания, като същевременно започне метаболизма ви.

Проучванията показват, че само 2-3 чаши зелен чай на ден могат да бъдат от полза за отслабването .

Всъщност едно рандомизирано плацебо контролирано проучване демонстрира, че възрастните с умерено наднормено тегло губят средно 2,64 фунта и 3/4 инча от талията си, само като добавят зелен чай към диетата си и не променят нито едно друго нещо относно диетата или рутинните си упражнения.

Ако имате нужда от стимул, ето една забавна игра: Да се ​​преструвате, че пиенето на достатъчно зелен чай всъщност ще ви озеленее. Може да сте истински тийнейджърски костенурка нинджа, ако пиете достатъчно зелен чай! (Забележка: пиенето на зелен чай няма да ви стане зелено. Това беше наистина глупава идея).

Просто се уверете, че пиете истински, законен чай. Говоря торбичка зелен чай и гореща вода. Можете да добавите малко Splenda за вкус, ако искате. Но ако взимате такъв от Starbucks с 6 глугса пълномаслено мляко и четвърт килограм захар и 5 унции яйчен шейк и заливка от свинска мас (и о, боже, кой би го пил всъщност), нека просто кажем, че Ще победя изцяло целта на пиенето на зелен чай.

3. Кафе

Ако не можете да преодолеете вкуса на зеления чай, кафето може да е по-скоро вашата скорост. Както всичко в живота, умереността е от ключово значение. Една или две чаши кафе на ден всъщност могат да бъдат много полезни за вас, стига да не пристрастявате тялото и мозъка си дотам, че да имате симптоми на отнемане.

Проучванията показват, че пиенето на кафе преди тренировка всъщност може да ви помогне да изгорите повече мазнини и калории, отколкото просто да започнете деня си с него .

Изследване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, съобщава, че тези, които са погълнали кофеин преди тренировка, са изгаряли приблизително 15% повече калории в продължение на 3 часа след тренировка, отколкото тези, които не са го правили.

Той също така увеличава кръвообращението и притока на кръв, което означава, че повече кислород достига до мускулите ви. Последните японски изследвания потвърдиха, че тези, които пият кафе с кофеин, са имали 30% по-добра циркулация през последващия 75-минутен период от тези, които пият кафе без кофеин. По-добра циркулация = по-добра тренировка!

Просто се уверете, че ако пиете кафе, преди да тренирате, ще използвате банята, преди да влезете във фитнеса. Всичко, което знам, е как кафето ми въздейства - и сега разбрах. ти. навън.

Кафето също така повишава нивата на гликоген, които тялото ви използва, когато нивото на гориво е малко. Когато сте на бягащата пътека, тази чаша кафе с вашата закуска преди тренировка ще ви помогне да останете на нея по-дълго, отколкото ако сте имали само въглехидрати сами.

4. Чиа семена

Говорейки за храни от типа закуска, семената от чиа са основна част от здравословното хранене, чиста храна, което прави повече, отколкото си мислите. Семена от чиа - те не са само за отглеждане на растения, които приличат на други неща, за да удивят и зарадват лесно забавните хора!

Искам да кажа честно, какво невероятно изобретение. Chia Pets бяха огромни. Не искате ли да сте измислили Chia Pets вместо каквото и да е било всъщност? Той или тя вероятно пътува из града с ферари, направено от Chia Pets, докато ние обмисляме идеи за отслабване. Светът не е честен.

Както и да е, семената от чиа са нещо повече от гениално грабване на пари. Вкусни са и в купа с гръцко кисело мляко, бадемово мляко и някои гарнитури. Обичам да смесвам парченца манго и препечени, неподсладени кокосови люспи. Само две супени лъжици ще ви върнат 120 калории, но получавате и 4 грама протеин и 10 грама фибри, за да сте сити.

Освен това семената от чиа дават на тялото ви голямо количество здравословни мазнини - по-специално омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за мозъчната функция и здравето на сърцето.

Проучванията показват, че пълната, обилна закуска води до консумация на по-малко калории през целия ден. Тези малки семена не само са полезни за вашето храносмилателно здраве, но и ви предпазват от преяждане през останалата част от деня. Само не забравяйте, че всъщност не трябва да ядете Chia Pet. Това би било вкусно и ще ви донесе наистина странни погледи от всички около вас.

5. Пикантна храна

Подправките и лютите храни имат репутацията, че засилват метаболизма ви. Представям си за хората, които обичат пикантна храна, това е божи дар, защото пикантната храна е най-доброто нещо във Вселената. Представям си, че хората, които мразят пикантната храна, са твърде заети да се страхуват от нещо добро и да пият обикновено мляко с лед в него, за да прочетат тази статия.

Хора, пикантната храна е добра. Излезте от зоната си на комфорт.

Както и да е, доказано е, че капсаицинът в лютите чушки увеличава чувството за ситост. С други думи, това ви помага да се чувствате сити и когато се чувствате сити, спирате да ядете .

Освен това, проучвания в страни като Тайланд, където лют червен пипер се яде редовно и често, показват, че хората, които консумират люти чушки редовно, са много по-малко склонни да имат заболяване на кръвосъсирването, отколкото тези, които не.

Не е нужно да започвате да хапвате лют пипер хабанеро, за да получите ползите. Не яжте чушки хабанеро! Какво ти става? Моля, спрете!

Ако не обичате особено пикантна храна (по каквато и да е побъркана причина), потърсете мек лют сос, с който можете да започнете да представяте небцето си. Лютият сос е фантастичен за яйца, пица, тестени ястия, подправки на супи и почти всяка друга храна в историята на каквото и да било.

Ако можете да се справите (Фино предизвикателство, забелязахте ли?) Чили сосът Шрирача върви с почти всичко. Само бъдете внимателни, ако имате язва или киселини. Ако не усещате подправките, не насилвайте тялото си да ги приема.

И ако обичате пикантна храна, вече знаете всичко това. Бъди добре, просветлен.

6. Пълнозърнести храни и боб

Вероятно сте чували достатъчно за злото на бялото брашно, но сериозно, стойте далеч от това боклук. Отминаха дните на сандвичи с бял хляб с фабрично приготвени странни месни деликатеси и преработени сирена. Което е жалко, защото белият хляб е вкусен .

Пълнозърнестият продукт обаче е почти толкова вкусен и няма да ви убие за няколко часа (това твърдение може да е леко преувеличено). За да получите здравословни въглехидрати, които поддържат плосък корем и загуба на тегло, търсете пълнозърнести храни, когато е възможно. Изберете кафяв ориз върху бяло и пълнозърнест върху избелено бяло брашно.

Фасулът е друг елемент за борба с мазнините, който наистина се сдвоява с пълнозърнести храни. Те са без мазнини и са пълни с фибри и протеини, за да се чувствате сити. Те също така помагат за регулирането на храносмилателния тракт, което поддържа нещата да се движат. Говоря за кака. Фасулът ви помага да се качите по-добре. Това беше, което намеквах с евфемизма „движейки се напред“.

Просто се уверете, че ги купувате обикновени, а не натоварени със захар печени зърна, които добавят куп излишни мазнини, масла и захари.

7. Сьомга

Всеки вид риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е ваш приятел, когато се опитвате да отслабнете. Яденето на две порции риба на седмица е доказано, че увеличава метаболизма с постно протеин и малко или никакво мазнини.

Освен това, хора, сьомгата е вкусна. Ако не харесвате суши, не искам да ви познавам, отидете да се мотаете с хората, които мразят пикантната храна и останалите бебета. Lox е най-доброто покритие, което би могло да се поиска от багел.

Добрият вид мазнини в сьомга, риба тон и херинга спомага за понижаване на холестерола и изчистване на артериите. Можете да си набавите омега-3 от риба или като вземете добавка, но мисля, че яденето на горчица с коричка сьомга е много по-вкусно.

Искам да кажа, ако имате нужда от още причини, поради които сьомгата е невероятна, просто помислете за мечките. Мечките ядат сьомга сурова направо от реката. Мечките са страхотни. Следователно - всичко, което трябва да направите, е да ядете сьомга сурова от реката и ще бъдете страхотни. Бъдете по-скоро като мечки.

Редакторът ми каза, че не мога да завърша тази статия, като ви кажа да бъдете като мечка, затова ме уведомете по-долу кои са любимите ви здравословни храни и горещи сосове и особено дали сте истинска мечка, която се е научила да чете. Това би било толкова готино и искам да ти бъда приятел. Бихме могли да ядем сьомга заедно - помислете за това.