супи

Наслаждаването на супа като основно ястие помага да се предотврати преяждането, тъй като отнема повече време за ядене, като дава на мозъка ви повече време да регистрира, че сте сити. Но това е и надежден начин да опаковате по-хранителни зеленчуци в храната си. По принцип стреляйте за супа с не повече от 450 калории и 600 милиграма натрий, плюс поне 4 грама протеин и 5 грама фибри и не повече от 25 грама въглехидрати.

Вземете супа от началния акт до звездата на шоуто с тези задоволителни, засищащи рецепти.

Пикантна веганска супа от черен боб

Търсите супа, която да ви засища с часове? Опитайте тази обилна рецепта от светещия хладилник, която е пълна с 12 грама фибри и 10 грама протеин. За да намалите въглехидратите и да създадете по-кремообразна текстура, не се колебайте да използвате 2 или 2 ½ кутии черен боб (вместо 3). За презентация с качество на ресторант, добавете здравословни топинги като авокадо, халапеньо и кориандър точно преди сервиране.

Супа от юфка с пилешки тиквички

Нищо не може да бъде по-уютно с супа с пилешки юфка в студен ден и тази апетитна версия от Inspiralized улеснява насладата на купа без вина. Юфката с тиквички (зодъл) замества традиционните тестени изделия, като поддържа калории и въглехидрати под контрол, като същевременно добавя витамин А, калий и фибри. За да намалите натрия, използвайте пилешки или зеленчуков бульон с ниско или никакво съдържание на натрий (препоръчваме бульони от Swanson или Pacific Natural Foods).

Домашна супа от Минестроне

Ако нямате време, ще искате да приготвите тази супер проста супа от Little Spice Jar. Просто хвърляйте по-голямата част от съставките във вашата бавна готварска печка сутрин и ще получите готова здравословна домашна супа, докато се приберете от работа! Тази рецепта е пълна с зеленчуци (помислете за спанак, зелен фасул и тиквички) и със солидната си доза пълнени с фибри зърна със сигурност ще ви подтикне до следващото ви хранене. Ако се притеснявате за въглехидратите, можете да намалите количеството макаронени изделия само до една чаша.

Амазонка боб супа със зимни скуош

Тази великолепна супа не само е пълна с хранителни зеленчуци като тиквен орех, моркови и спанак, но и зърната пинто опаковат всяка купа с 11 грама протеин и 10 грама фибри. Освен това, простото приготвяне с помощта на холандска фурна означава, че почистването не може да бъде по-просто.

Бърза френска лучена супа

Френската супа с лук е с високо съдържание на мазнини и калории, но тази здравословна версия, направена с нахут, бульон с ниско съдържание на натрий и поръсване на сирене Gruyere, поддържа калориите под 350, като в същото време опакова 18 грама протеин за пълнене. Покрито с парче препечен пълнозърнест хляб, това прави задоволително хранене с голяма сила на задържане.

Суха зеленчукова супа от говежди ечемик

Ако имате любители на месото в семейството, поднесете купичка от тази супа, пълна с комфортен вкус на храна, за по-малко от 200 калории на порция. Постно говеждо, смесени зеленчуци и ечемик се комбинират с ароматни подправки и се приготвят до консистенция, подобна на яхния, за обилно ястие, което със сигурност ще хареса.

Супа от сьомга, вдъхновена от Югоизточна Азия

Ако сте готови да проявите креативност със супата си, тази рецепта трябва да опитате. Вашата купа не само ще бъде пълна с вдъхновени от Азия вкусове и пълнещи юфка, но филетата от сьомга добавят богат вкус и маслена текстура, която довежда броя на протеините до огромните 29 грама.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.

С абонирането си приемате Условията за ползване и Политиката за поверителност.