Когато целта е загубата на мазнини, ето как да извлечете максимума от всяко пътуване

начина

Вероятно сте чували новината, че самото упражнение не е златният билет за лесно отслабване: Трябва също да се храните добре, за да свалите килограмите. Но определено можете да изгаряте калории по време на колоездене, помагайки на вашата фитнес и загуба на мазнини, заедно с няколко лесни стратегии за мотоциклети ... не се изискват интервали (макар че и те помагат).

Използвайте интервалите между тях. Пътуването с 13 до 14 мили в час може да изгори около 500 калории на час - стига да въртите педали. Защото светкавица: Коустингът не изгаря калории. Ако искате да подобрите играта си, дръжте педалите да се въртят възможно най-много, дори когато са на леки спускания, подпомогнати от задния вятър апартаменти и излизат от завои. По време на вълнообразно пътуване можете лесно да увеличите изгарянето на калории с още 25% (или повече), като просто стоите далеч от празен ход.

Ударете малко чакъл, пътека или дори велосипедната пътека. Вземете колело, където тротоарът свършва, за да подправите рутинното ви каране и да увеличите изгарянето. Ездата по неасфалтирани повърхности изисква повече енергия (прочетете: изгаря повече калории), отколкото преобръщане върху гладко масления макадам, защото има по-голямо съпротивление при търкаляне. Колкото по-груба е повърхността, толкова по-голяма е тренировката. Пълното планинско колоездене изгаря над 600 калории на час и изгражда мускули на ръцете, гърба, гърдите и сърцевината.

Настройте се. Музиката е наистина мощна. Това може да ви психизира. Може да ви успокои. Най-доброто от всичко в този случай е, че може да ви накара да въртите педала по-силно и да изгорите повече калории, без да усещате, че вършите повече работа. За това можете да благодарите на това, което учените наричат ​​„реакция на ритъма“, което е вродената ни тенденция да синхронизираме движенията си с музиката. В едно проучване, публикувано в Journal of Sport Behaviour, изследователите карат велосипедистите да извършват поредица от изпитания за колоездене в рамките на три седмици. Целта на всеки от тях беше да върти педала при определено възприемано усилие (13 по 20-точкова скала, за да бъдем точни) в продължение на 12 минути. В крайна сметка, когато велосипедистите слушаха оптимистична музика, те избиха средно 4,4 мили по време на теста в сравнение с едва 3,9, когато въртяха педалите в мълчание.

Отидете на места. Започнете пътуване до работното място - дори и само за кратки пътувания из града - и изгарянето на допълнителни калории се натрупва бързо. Например започнете небрежно да карате допълнителни 5 мили на ден - до магазина, до приятел, може би дори да работите, ако живеете наблизо - и ще изгорите повече от 200 калории (количеството в бонбон и достатъчно да хвърли до 20 паунда в течение на една година), като в същото време получава чист въздух и избягва главоболията при паркиране. Също така е по-малко вероятно да се върнете от кратки преходи с чувството, че трябва да се възнаградите с напитка или закуска за възстановяване, като отричате тези изгорени калории.

Една дума: Хилс. Този човек не се притеснява, но се споменава, че изкачването на хълмове изгаря повече калории, отколкото пътуването по апартаментите. Ако имате измервател на мощност, можете да наблюдавате как ватовете ви се покачват, тъй като лесно удвоявате изходната си мощност - и изгарянето на калориите ви. Обикновено препоръчваме изкачване в седлото, за да спестим енергия. Но ако търсите тежка тренировка за кратък период от време, нищо не може да надвие стоящите тренировки на хълм. Просто редувайте между седене и изправяне, като целите да разделите хълма на 50/50 във всяка позиция. Стоенето повишава сърдечната честота и изгражда силата на сърцевината и горната част на тялото.

Направете малко мускули. Въпреки че не е заместител на изтласкването на някои клекове, можете да използвате колелото си, за да изградите малко мускули, което ще ви помогне да карате по-бързо и по-трудно и, естествено, да изгаряте повече калории. Плюс няколко комплекта от следните са и отлични горелки за калории.

Monster Mash: Докато се търкаляте по равен терен, превключете на най-голямата си предавка и увеличете скоростта си до около 15 mph. Оставайки седнали, започнете да пюрирате педалите си възможно най-силно за 15 до 30 секунди. Почивайте 5 минути. Повторете общо три пъти.