съвета

Възможно ли е да отслабнете бързо и естествено, без да правите диети или да спортувате? Защо „яде по-малко упражнения повече“ вече не работи? Ако искате да отслабнете, без да правите диети, да тренирате с часове във фитнеса и да броите калории, тези съвети за отслабване могат да ви помогнат.

ПИНЕТЕТЕ ПО-КЪСНО!

КАКВИ Е НАЙ-ЗДРАВИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Преминаването на диета е загубена игра. Някои изследвания показват, че повече от девет на всеки 10 души, които се опитват да спазват диета, ще се провалят.

Кето диетата, палео диетата, Аткинс, 21-дневна корекция ... всяка година има нова диета, която все още не сме опитвали да се отървем от онова грозно излишно тегло, което никой не трябва да вижда.

За някои отслабването е толкова просто, колкото просто гледане на зеленчук.

За останалите от нас, простосмъртните, това е усещане като бягане през живите пясъци.

Ето защо мразя термина „диета” или „диета”: За да може диетата да създаде постоянни резултати, диетата трябва да бъде приета ПОСТОЯННО!

Ще постигнете загуба на тегло в краткосрочен план с почти всяка диета, която изберете, стига да ядете значително по-малко калории.

Знаете ли какво никога не излиза от мода? Какво винаги работи, когато става въпрос за отслабване? Това не е диета, не е план за тренировка ... това е: най-здравословният начин на живот.

Това е супер просто. Нуждаете се от определени хранителни вещества и определено количество от тях, за да подхранвате тялото си, за да може то да функционира правилно и да намали хроничното възпаление. Това от своя страна ще ви помогне да загубите мазнини. Най-хубавото е, че можете да получите всички тези необходими хранителни вещества в най-добрия им вид от истинска храна.

Трябва да се движите повече, но не и да се измъчвате във фитнес зала по един час всеки ден. Ходенето повече в повечето случаи е достатъчно.

ТАЙНАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДИЕТА

Нека си признаем - за устойчива загуба на тегло трябва да ядете храни, които са с хранително съдържание и които ви карат да се чувствате сити и да ви НАДОВОЛЯВАТ! Ако създадете своя хранителен план и продължавате да го следвате, ще се научите как да го правите и най-важното ще отслабнете и след това да го изключите.

Яденето на здравословни храни не означава, че тези храни имат по-малко калории, отколкото нездравословни алтернативи. Разликата е в начина, по който тези храни влияят на апетита и ситостта ви.

Мога да ви дам пример, можете да ядете същото количество калории и да сте сити за 1 час или 3 часа, в зависимост от храната, която сте яли.

Разбира се, по-добре е вторият случай, защото след това не бихте яли повече.

Голямата тайна не е колко калории изяждате в момента, а това, което се случва след това.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ДИЕТА | СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, КОИТО РАБОТЯТ

Не е необходимо да променяте диетата си или да променяте драстично начина си на живот, за да отслабнете. Отслабването без диета е възможно. Малки промени в ежедневието ви може да са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете целите си за отслабване. Използвайте тези съвети за отслабване без диети и подобрете цялостното си здраве:

1. НО ПЪРВО, ВОДА

Вода. Ние сме направени от него.

Пиенето на вода може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди хранене.

Друга причина да пиете повече вода за отслабване е, че тя всъщност може да ви помогне да изгорите повече калории.

Ако замените заредените с калории напитки - като сода или сок - с вода, може да изпитате още по-голям ефект.

2. НИКОГА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА

Следвайки старата поговорка „яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“, наистина помага, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото се смята, че метаболизмът е по-ефективен сутрин, закуската може да стартира метаболизма ви и да продължи да гори през целия ден.

Закуските също спират тялото ви да влезе в състояние на глад и ще попречи на тялото ви да съхранява някоя от храната, която ядете по-късно през деня.

3. ХРАНИТЕ БОГАТИ ВЛАКНИ ХРАНИ

Яденето на храни, богати на фибри, може да увеличи ситостта, като ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Изследванията също така показват, че един вид фибри, вискозни влакна, е особено полезен за отслабване. Увеличава пълнотата и намалява приема на храна.

Вискозните влакна образуват гел, когато влязат в контакт с вода. Този гел увеличава времето за усвояване на хранителни вещества и забавя изпразването на стомаха ви.

Вискозните фибри се намират само в растителните храни. Примерите включват боб, овесени зърнени храни, брюкселско зеле, аспержи, портокали и ленени семена.

Добавка за отслабване, наречена глюкоманан, също е с много високо съдържание на вискозни влакна.

4. ПОСТАВЕТЕ ОЩЕ ОЩЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ НА МАСАТА

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато започвате здравословна диета, са зеленчуците.

Те ще ви заситят и ще ви дадат тона основни хранителни вещества и фитохимикалите, от които се нуждаете, за да сте здрави и да отслабнете.

Зеленчуците също са нашият основен източник на витамин С - витамин, който е от съществено значение за изгарянето на мазнините в телесните клетки.

5. СНАКОВИ ИЛИ ЯДКИ

Знам какво ще кажете. Ядките са толкова калорични и мазнини, така че защо да ги ям.

Но ядките осигуряват едни от най-добрите хранителни вещества и са свързани с дълголетието и с по-доброто познание при възрастните възрастни.

Нека ви обясня защо трябва да започнете да ядете ядки.

Знаете ли, че ядките имат два пъти повече калории, отколкото бургерът? И в крайна сметка те са по-добри за вашето тяло?

Това е доста просто. Калориите в ядките не са толкова леснодостъпни, колкото калориите в бургер. Може да ядете 700kcal, ако изядете торба бадеми, но тялото ви няма да поеме всички тези калории.

Ако имате нужда от още доказателства защо трябва да започнете да ядете ядки като лека закуска, трябва да знаете, че те показват, че намаляват апетита и желанието да ядете повече след това. Затова яжте ядки като лека закуска.

6. ПРЕДАВЕТЕ СЕ СТРАНИТЕ

Гладът е нормална част от отслабването. Вместо да се опитвате да игнорирате желанието, позволете си да се отдадете. Ако жадувате за нещо сладко, опитайте малко парче черен шоколад, вместо брауни. Малкото парче вероятно ще задоволи жаждата ви без излишни калории.

7. ДОБРЕ СПЕТЕ И ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСА

Що се отнася до здравето, хората често пренебрегват съня и стреса. И двете всъщност имат мощни ефекти върху апетита и теглото ви.

Липсата на сън може да наруши хормоните за регулиране на апетита лептин и грелин. Друг хормон, кортизол, се повишава, когато сте под стрес.

Намаляването на тези хормони може да увеличи глада и глада ви за нездравословна храна, което води до по-висок прием на калории.

Нещо повече, хроничното лишаване от сън и стресът могат да увеличат риска от няколко заболявания, включително диабет тип 2 и затлъстяване.

Много прости навици в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете. Някои нямат нищо общо с конвенционалните планове за диета или упражнения.

Можете да използвате по-малки чинии, да ядете по-бавно, да пиете вода и да избягвате да ядете пред телевизора или компютъра. Приоритизирането на храни, богати на протеини и вискозни фибри също може да помогне.

Няколко прости промени могат да окажат огромно влияние върху теглото ви в дългосрочен план.

Нека се социално! Елате да поздравите във Facebook или да се запишете за моя бюлетин.