Какво е висок холестерол?
Холестеролът е мастно вещество, което циркулира в кръвта ви. Вашето тяло произвежда малко холестерол, а останалото получавате от храни, които ядете.
Вашето тяло се нуждае от малко холестерол, за да изгради здрави клетки и да произвежда хормони. Но когато имате твърде много холестерол, той се събира във вашите артерии и блокира притока на кръв. Нелекуваният висок холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
Има два вида холестерол:
- Липопротеин с ниска плътност (LDL) холестеролът е нездравословният вид, който се натрупва във вашите артерии.
- Липопротеин с висока плътност (HDL) холестеролът е здравословният вид, който помага за изчистването на LDL холестерола от кръвта ви.
Ако нивата на LDL или общия холестерол са твърде високи, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот и лекарства за подобряването им. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да въведете цифрите си в здравословен диапазон.
Високият холестерол може да не е единствената заплаха за сърцето ви. Наличието на някой от тези рискови фактори може да увеличи шансовете Ви за инфаркт или инсулт:
- фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
- високо кръвно налягане
- пушене
- липса на физическа активност
- затлъстяване
- диабет
Ако имате някой от тези рискови фактори, говорете с Вашия лекар за начините за тяхното управление.
Попитайте Вашия лекар колко Ви е необходимо, за да намалите нивата на LDL холестерола и да повишите нивата на HDL холестерол. Следните нива са идеални:
- общ холестерол: по-малко от 200 mg/dL
- LDL холестерол: по-малко от 100 mg/dL
- HDL холестерол: 60 mg/dL или повече
Вашите целеви нива на холестерол могат да бъдат малко по-ниски или по-високи, в зависимост от вашата възраст, пол и рискове от сърдечни заболявания.
Правенето на няколко промени в диетата ви може да ви помогне да контролирате цифрите си. Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат тези видове мазнини:
- Наситени мазнини. Продуктите на животинска основа повишават LDL холестерола. Червеното месо, пълномаслените млечни продукти, яйцата и растителните масла като палмови и кокосови масла са с високо съдържание на наситени мазнини.
- Транс мазнини. Производителите произвеждат тези изкуствени мазнини чрез химичен процес, който превръща течното растително масло в твърдо вещество. Храните с високо съдържание на трансмазнини включват пържени храни, бързи храни и печени продукти. Тези храни са с ниско хранене и те ще напълнеят и ще повишат нивото на LDL холестерола.
Много от изброените по-горе храни също са с високо съдържание на холестерол, включително червено месо и пълномаслени млечни продукти.
От друга страна, някои храни могат да помогнат или да понижат директно LDL холестерола, или да блокират тялото ви да абсорбира холестерола. Тези храни включват:
- пълнозърнести храни като овес и ечемик
- ядки и семена
- авокадо
- боб
- здравословни растителни масла като слънчоглед, шафран и зехтин
- мазни риби като сьомга, скумрия и херинга
- соя
- плодове като ябълки, круши и плодове
- портокалов сок, маргарин и други продукти, обогатени със стероли и станоли
Бързата разходка или разходка с колело всеки ден може да повиши нивата на HDL холестерол, което помага да се изхвърли излишния LDL от кръвта. Опитайте се да получавате поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата.
Носенето на допълнително тегло около средната част може да увеличи LDL и да намали нивата на HDL. Загубата само на 10 процента от телесното ви тегло ще ви помогне да намалите броя си. По-доброто хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да свалите допълнително тегло.
- Анализът на серумните промени в отговор на диета с високо съдържание на мазнини и холестерол разкрива
- Кофеинът може да компенсира някои рискове за здравето при диети с високо съдържание на мазнини, захар - ScienceDaily
- Най-добрите сладоледи за висок холестерол - Притикин Курорт за отслабване
- Мога ли да ям яйца с висок холестерол СЪРЦЕ Великобритания
- 6 аюрведични съвета за диета и здравословни възможности за хранене за работниците в нощната смяна - Храна NDTV