лечение

Какво е висок холестерол?

Холестеролът е мастно вещество, което циркулира в кръвта ви. Вашето тяло произвежда малко холестерол, а останалото получавате от храни, които ядете.

Вашето тяло се нуждае от малко холестерол, за да изгради здрави клетки и да произвежда хормони. Но когато имате твърде много холестерол, той се събира във вашите артерии и блокира притока на кръв. Нелекуваният висок холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Има два вида холестерол:

  • Липопротеин с ниска плътност (LDL) холестеролът е нездравословният вид, който се натрупва във вашите артерии.
  • Липопротеин с висока плътност (HDL) холестеролът е здравословният вид, който помага за изчистването на LDL холестерола от кръвта ви.

Ако нивата на LDL или общия холестерол са твърде високи, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот и лекарства за подобряването им. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да въведете цифрите си в здравословен диапазон.

Високият холестерол може да не е единствената заплаха за сърцето ви. Наличието на някой от тези рискови фактори може да увеличи шансовете Ви за инфаркт или инсулт:

  • фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
  • високо кръвно налягане
  • пушене
  • липса на физическа активност
  • затлъстяване
  • диабет

Ако имате някой от тези рискови фактори, говорете с Вашия лекар за начините за тяхното управление.

Попитайте Вашия лекар колко Ви е необходимо, за да намалите нивата на LDL холестерола и да повишите нивата на HDL холестерол. Следните нива са идеални:

  • общ холестерол: по-малко от 200 mg/dL
  • LDL холестерол: по-малко от 100 mg/dL
  • HDL холестерол: 60 mg/dL или повече

Вашите целеви нива на холестерол могат да бъдат малко по-ниски или по-високи, в зависимост от вашата възраст, пол и рискове от сърдечни заболявания.

Правенето на няколко промени в диетата ви може да ви помогне да контролирате цифрите си. Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат тези видове мазнини:

  • Наситени мазнини. Продуктите на животинска основа повишават LDL холестерола. Червеното месо, пълномаслените млечни продукти, яйцата и растителните масла като палмови и кокосови масла са с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Транс мазнини. Производителите произвеждат тези изкуствени мазнини чрез химичен процес, който превръща течното растително масло в твърдо вещество. Храните с високо съдържание на трансмазнини включват пържени храни, бързи храни и печени продукти. Тези храни са с ниско хранене и те ще напълнеят и ще повишат нивото на LDL холестерола.

Много от изброените по-горе храни също са с високо съдържание на холестерол, включително червено месо и пълномаслени млечни продукти.

От друга страна, някои храни могат да помогнат или да понижат директно LDL холестерола, или да блокират тялото ви да абсорбира холестерола. Тези храни включват:

  • пълнозърнести храни като овес и ечемик
  • ядки и семена
  • авокадо
  • боб
  • здравословни растителни масла като слънчоглед, шафран и зехтин
  • мазни риби като сьомга, скумрия и херинга
  • соя
  • плодове като ябълки, круши и плодове
  • портокалов сок, маргарин и други продукти, обогатени със стероли и станоли

Бързата разходка или разходка с колело всеки ден може да повиши нивата на HDL холестерол, което помага да се изхвърли излишния LDL от кръвта. Опитайте се да получавате поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата.

Носенето на допълнително тегло около средната част може да увеличи LDL и да намали нивата на HDL. Загубата само на 10 процента от телесното ви тегло ще ви помогне да намалите броя си. По-доброто хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да свалите допълнително тегло.