Тези професионални съвети за мотивация на тренировка ще ви извадят от дивана.

мотивация

Заклели сте се, че тази година ще бъде различна. Това ще бъде вашата година: Ще пуснете 5K, ще отслабнете с 25 килограма, отново ще облечете любимите си дънки. Каквато и да е вашата цел, вие сте решили, че това е вашето време.

Но ако нищо не се промени, нищо не се променя. Така че, ако наистина сте готови да направите промяна тази година, ще трябва да промените стратегията си. Не се притеснявайте - не сте сами. Консултирахме се с най-добрите треньори и спортен психолог за най-добрите методи, които ще ви отведат от целта към реалността.

Преформулирайте своите фитнес цели

Първо, казва Еди О’Конър, спортен психолог със седалище в Мичиган, „ако питате„ как мога да остана мотивиран “, вече сте изгубени. Мотивацията не трае - веднага щом [си ближеш] първия път, мотивацията изчезва. "

Вместо това О'Конър казва, че е по-важно да имате ясна представа за това каква искате да бъде вашата самоличност. Не е достатъчно да се каже „Искам да вляза във форма“, настоява той. „Искам да бъда здрав човек е по-силно чувство.“

Тогава какво прави здравият човек? Как действат те? О'Конър използва собствения си живот като пример. Той казва, че е опитвал бягане, триатлон и други форми на фитнес. Но едва когато намери CrossFit, той намери своята самоличност. „Аз съм CrossFitter, така че отивам в CrossFit. Ям Палео “, казва той. Той обича общностния аспект на тренировката, така че е кой е той.

Но когато пречките се появят, както неизбежно ще се появят, „трябва да сте готови да почувствате болката в услуга на тези цели“, казва О’Конър. Глупаво е да вярваме, че няма да е болезнено или трудно - затова той предлага да прегърнете предизвикателствата и да знаете, че можете и ще преминете през него.

Опитайте тези 20 упражнения без оборудване за стегнати и тонизирани ръце:

Фокусирайте се върху това как тренировките ще ви накарат да се чувствате

Що се отнася до наградите, О’Конър казва: „Как се чувствам след тренировка е достатъчно възнаграждение.“ Той добавя, че ако усещате, че сте от този човек, който се нуждае от награда, за да премине, уверете се, че тази награда не е свързана с храна, като например да си подарите нова тренировъчна екипировка вместо пътуване до любимия си ресторант. „Лишаването от нещо, за да се възнаградите по-късно, никога няма да бъде успешно“, обяснява той.

Лийн Шиър, треньор и собственик на базираното в Ню Йорк женско фитнес студио Uplift Studios, е съгласна. „Наистина си представям резултата от моята тренировка и колко добре ще се чувствам, дори да не правя нищо интензивно, а просто да се движа и да карам кръвта да тече.“

„Когато мотивацията отшуми, оставете дисциплината да ви пренесе“, казва Аня Гарсия, сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес. „Винаги мисля как ще се чувствам след тренировка. Винаги се чувствам по-добре след тренировка, по-енергичен, отпуснат, изпълнен. Понякога трябва да мислите напред, за да ви преведе през настоящето. "

И ако просто започвате да тренирате след известно време - колкото и дълго да е било - задръжте това чувство, казва Алекс Силвър-Фаган, магистър-треньор на Nike и автор на Get Strong for Women: Lift Heavy, Тренирайте усилено, вижте резултатите. „Винаги си напомням за онзи момент, в който се чувствах добре - харесваше ми как изглеждам в екипировка или имах наистина добра тренировка. Когато не се чувствам толкова добре, си напомням за тези добри чувства - никога не искам да се чувствам недобро. "

Нека тренировките ви да са кратки

Шиър казва, че когато не й се прави дълга, тежка тренировка, тя знае, че дори 15 до 20 минути е по-добре от нищо - и че все още може да получи интензивна тренировка за по-кратък период от време. Понякога познаването на финалната линия е толкова близо, че е полезно. "Така че, ако се чувствам по-малко мотивиран, знам, че бързо ще свърши, ще имам солидна тренировка и ще се чувствам страхотно!", Казва тя.

Поставете си малки фитнес цели

По подобен начин опитайте да създадете малки цели за себе си. Силвър-Фаган предлага просто да правите 10 скока в кутия или пет лицеви опори на ден. По този начин ще се чувствате постигнати всеки път, когато стъпите във фитнес зала или клас. "Това са бебешки стъпки", казва тя, "и трябва да останеш с тях, когато стане трудно."

Но най-важното, запомнете този съвет от Silver-Fagan: „Напредъкът не е мигновено - една тренировка не ви прави във форма. Един бургер, едно парче пай няма да ви постави над ръба. " Това не поставя ли нещата добре в перспектива?

Намери приятел за тренировка

Казват, че времето минава, когато се забавлявате и това е особено вярно, ако тренирате с приятел. Също така помага да имате надут партньор, който да ви развесели по време на вашата тренировка. Точно когато си мислите, че не можете да направите друга бърпинг, вашият приятел е там, за да каже, че можете - и го правите.

„Приятелят на тренировка може да помогне, защото насърчава хората да създават връзки с други хора, които споделят общи ценности и преследват подобни цели“, казва д-р Филип М. Уилсън, доцент и съдиректор на изследователската лаборатория за поведенчески здравни науки в отдела по кинезиология в университета Брок в Онтарио, Канада.

Представете си вашите най-смущаващи снимки

Всеки има тези снимки, които би искал никога да не съществуват, но понякога те могат да служат като добро напомняне за това докъде сте стигнали и какво сте постигнали. Винаги, когато ви се прииска да пропуснете тренировка, гледането на тези снимки ще ви издърпа надолу по паметта и ще ви вдъхнови да продължите.

„Някои клиенти са имали близки приятели, които продължават да се притесняват да ги снимат„ преди “с инструкции да пуснат снимката в социалните медии, ако не се придържат към плановете си за тренировки ... зло!“ казва Дейвид Джак, специалист по изпълнение и основател на activLAB в Аризона Гранд Ризорт във Финикс. - Но се получи.

Съставете плейлист за тренировка убиец

Заредете смартфона си с любимите си песни и ги увеличете, когато се чувствате твърде уморени, за да се преоблечете в дрехите си за тренировка. По-често ще се забавлявате и ще се чувствате готови да тренирате, казва Майкъл Евъртс, собственик и основател на лично обучение на FIT във Вашингтон, окръг Колумбия, Dupont Circle. „Това ви отвежда до фитнеса - най-трудната част от мотивацията - и щом сте там, вероятно ще останете наоколо.“

4 фитнес покупки, които ще ви развълнуват да тренирате

Ако имате нужда от допълнителен тласък, възнаградете се с тази вдъхновена от фитнес екипировка. Те не само ще ви помогнат да планирате тренировките си и да се придържате към целите си, но всеки път, когато ги видите, ще се чувствате добре с напредъка си.