Как да останете фокусирани върху това да ставате по-тънки и да останете такива

Телефонното обаждане беше отчайващо, гласът умоляваше: "Страхувам се, че ще бъда страхотна мазнина в деня на сватбата си! Можете ли да ми помогнете?"

мотивация

Тя дойде да ме види. Шийла се казваше: "Винаги е едно и също. Мотивирам се за няколко седмици, отслабвам, след това се случва нещо и натрупвам всичко това още и още! Ще се оженя след три месеца! Бихте си помислили, че това би бъдете достатъчно мотивация, но напоследък теглото ми е още по-навсякъде! "

Шийла беше права. Мотивацията за отслабване е лесна. първо. Бърз напредък, комплименти, носене на дрехите, които наистина искате, чувство за по-привлекателна, повече енергия. Всички тези положителни отзиви са мотивиращи, завладяващи. Но неизбежно този „период на меден месец“ за отслабване отслабва. И тогава може да стане трудно.

Как го правят слабите хора?

Животът като слаб човек трябва да бъде начин на живот. Ако здравословното тегло може да бъде поддържано само чрез постоянна положителна обратна връзка и вълнението да се чувствате по-тънки, то няма да бъде устойчиво в дългосрочен план.

„Какво искаш да кажеш:„ Нещо се случва “? Попитах Шейла.
"Е, може да имам разстройство по време на работа, или синът ми ще ме ликвидира, или ще започна да се притеснявам, че съм дебел на сватбата си!" А, значи Шийла правеше това, което правят милиони хора, които се борят с теглото си. Тя използваше храна за емоционална подкрепа, както и просто хранене.

Нашата цел беше проста. Имахме нужда от нея да започне да мисли и да се държи като слаб човек дългосрочен до и след сватбата й. Ето някои подходи, които използвахме и наистина можете да ги „направите свои собствени“, така че да работят за вас:)

1) Естествената мотивация за отслабване означава да мислиш тънко.

Помислете за това: Какво преживявате точно преди да ядете нещо? Този важен момент. Борят ли се със себе си? "Наистина не трябва, но искам!" Представяте ли си как ще се вкуси, усети в устата? Структурата и вкусът? Или се фокусирате върху реалните последици, а не само върху преходните удовлетворения от храненето.

Хората с наднормено тегло са склонни да си представят как ще стане вкус и усещам като те ядат, докато хората, които естествено "ядат тънко", са склонни да си представят как цялата тази нестабилна баница или торта ще се чувства тежка в стомаха им след те са го изяли. Скачането от голяма височина може да се почувства забавно, докато продължи, но последиците идват, след като ударим земята и е така че което вземаме предвид, когато решаваме да не го правим.

Така че упражнявайте навика (докато не стане естествено за вас) да си представяте, когато се изкушавате да ядете това, от което не се нуждаете, как стомахът ви ще се чувства десет минути или час след консумирали сте увеличаване на теглото.

2) Излизайте с тънки хора.

Не предлагам да изхвърлите всичките си по-малко стройни приятели, но изследванията показват, че типът на тялото на обикновения човек, с когото се разхождате, влияе Вашият тегло и размер (1) Затова започнете да се мотаете (може би във фитнеса) с по-тънки, по-монтирани и ще започнете да подхранвате подсъзнанието си с посланието за това, което е „нормално“. Шийла започна да се разхожда с тънки типове в джогинг клуб и да общува с някои от тях.

3) Трайна мотивация за отслабване: Бъдете коректни към себе си.

Представете си, че ваш приятел изминава сто крачки, но се чувства малко уморен. Спират и отстъпват с една стъпка. Те ви казват с горчивина: "Направо съм го издухал! Може и да забравя цялата тази идея за достигане до върха!" Какво! Бихте си помислили, че това е лудост, нали? Сякаш целият този друг напредък, изкачените 99 стъпала, никога не са се случили. Защото имаха един фиш! Но точно това правят хората със загуба на тегло.

Отслабвате, може би с три или четири килограма, може би много повече. Но се подхлъзвате, имате лош ден или „слаб момент“ и ядете нещо, което не би трябвало да имате. И какво си казваш? "Сега съм го издухал напълно!" Наистина бих могъл да изпия!

Пазете се от капана на перфекционизма - стремете се да се храните разумно и здравословно най-много на времето не всичко времето. Не живейте под самоналожена диктатура.
Всички ние ядем повече, отколкото би трябвало, от грешен вид неща от време на време. Мислете за теглото си като за нещо, което (след като сте достигнали здравословно тегло) може до известна степен да се качва и спуска.

Имайте „плъзгаща се скала“ в ума си от няколко килограма от двете страни на целевото тегло. Теглото на всеки се колебае малко и трябва да се подготвите за това. Никой не може да живее дълго при самоналожена твърде сурова диктатура.

4) Променете какво означава „лакомства“ за вас.

Измити мозъци: това сме ние. От детството нататък се барабани в (някои от нас), че "лакомствата" се състоят от мазни, захарни празни калорични добавки.

И какво се случва след това? Започваме да се храним здравословно и изведнъж нямаме лакомства. Чувстваме се лишени.

Разбира се, лакомството е каквото и да е ти реши, че е лечение. Наистина ли е удоволствие да запушите артериите, да добавите грозни мазнини, да се чувствате зле за себе си, да рискувате диабет и сърдечни заболявания?

Запишете пет лакомства, които не включват повишаване на мазнините или захарта. Независимо дали лакомството е да се обадите на приятел, да се разходите или дори да изпиете чаша специален чай или кафе, всички ние можем да се възнаградим и утешим. Това е как ние го правим, което се брои.

5) Отслабването не е лек за всички

Не очаквайте отслабването да излекува всички житейски проблеми. Разбира се, ще бъдете по-здрави, по-здрави и така нататък, и това ще има положителни и може би неочаквани положителни ефекти на пулсации, но като по-слаб човек ще имате лош ден в офиса, моменти на съмнение в себе си, моменти се чувстват подценени.

Вярвате или не, много хора се чувстват разочаровани, когато стават по-слаби и след това откриват, че слабината не решава всичките им проблеми с едно движение и затова отново се връщат към неправилното хранене. Не попадайте в този капан. Имате много различни нужди, които трябва да бъдат изпълнени в живота. Да бъдеш по-тънък, по-здрав и по-здрав е само един от тях.

6) Нека храносмилането ви отнеме време

Разбира се, ще станете по-тънки, но това ще бъде щастливо страничен продукт да станете като цяло по-здрави. Начин да увеличите мотивацията си за отслабване е да мислите за времена не хранене като лечение, почивка, възстановяване или „изчакване“ за храносмилането. Трябва да ядете достатъчно от правилните видове храна, но закуската, когато не сте гладна, кара системата ви да работи много по-усилено.

Представете си, че офис работник трябва да обработва важни хартиени работи. За да бъдат ефективни, те трябва да имат редовни почивки. Сега си представете, че ги претоварвате с много безполезни ненужни администратори (които изобщо не се нуждаят от правене). За да изпълнят истинската си роля, те трябва просто да обработят това, което трябва да бъде обработено, и да се насладят на достатъчно почивки, за да свършат добре работата си. Същото е и за стомаха ви.

Стомахите се изтощават, като непрекъснато обработват купища ненужни обемисти храни. Лекувайте стомаха си, като му дадете почивка.

7) Яжте, когато сте гладни

Това звучи очевидно, но яденето на сладки храни ще доведе до последващ срив в енергията, оставяйки ви да искате повече сладост. Яденето на протеини с всяко хранене заедно с „добри въглехидрати“ като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб помагат за поддържането на бавно освобождаваща енергия. Така се избягва „катастрофата и изгарянето“ от предозиране на захарта.

Храненето за освобождаване на енергия с бавно освобождаване е устойчив начин да поддържате мотивация за отслабване, стреляйки по всички цилиндри, без да се налага съзнателно да мислите за това.

Изминаха повече от шест години, откакто Шийла тръгна по пътеката. Все още я виждам във фитнеса си понякога. Най-щастливият ден в живота й беше толкова щастлив, казва ми тя, защото се чувстваше толкова здрава и фактът, че беше слаба, беше (и е) просто щастливо външно отражение на промените в начина, по който се чувства и мисли за храната.