жена с ръка на корема (iStock)

диета

Когато искате да свалите няколко излишни килограма, наистина ли трябва да се борите чрез гладни болки, за да разберете, че отслабвате?

Не е задължително Ангел Планелс, диетолог със седалище в Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика, каза пред Fox News. „Ако сме методични по отношение на нашия подход за отслабване, не е нужно да сме гладни“, каза той.

Лорън Блейк, диетолог от Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, се съгласи и заяви пред Fox News, че хората не трябва да се ограничават до степен, че винаги са гладни. „Има доказателства, които казват, че когато ограничаваме твърде много, това може да навреди на метаболизма ни и подпомага загубата на чиста мускулна маса“, каза тя.

Планелс и Блейк дадоха на Fox News няколко съвета за предотвратяване на гладните болки, когато са на диета:

1. Не пропускайте закуската.
За да регулирате глада си през целия ден, яжте закуска, независимо дали това е купичка зърнени храни, някои яйца или дори остатъци от вечеря, каза Планелс.

2. Дръжте здравословни закуски под ръка.
За да поддържате кръвната си захар стабилна, избягвайте да прекарвате четири часа или повече, без да ядете, каза Планелс. Опитайте закуски като кисело мляко, шепа ядки или дори фъстъчено масло и плодове, за да сте сити, каза той.

3. Не пийте калориите си.
Напитките доставят калории много по-бързо от твърдите вещества, каза Блейк. И тъй като червата ни усещат пълнота въз основа на обема, а не на калориите, напитките няма да ни оставят толкова сити, колкото твърдите храни, обясни тя.

4. Посегнете към цели храни, богати на фибри.
Пълните храни като плодове и зеленчуци са естествено по-нискокалорични, а освен това имат повече водно съдържание и фибри, които ще ви заситят по-дълго, каза Блейк. Планелс се съгласи: Той отбеляза, че докато американският консумира около 10 грама фибри на ден, диетолозите обикновено препоръчват на американците да консумират 25 до 30 грама на ден.

5. Включете протеини във вашата храна.
Протеинът помага при засищане, каза Планелс. Опитайте животински източници като говеждо, пилешко, свинско или риба или растителни източници като соя и киноа, които имат допълнителната полза от допълнителни фибри, каза Планелс.

6. Ако сте гладни късно през нощта, изпийте чаша вода.
Понякога можем да объркаме глада с жаждата. Ако сте гладни късно през нощта, опитайте да изпиете чаша вода, каза Планелс.

7. Направете поръчайте мезе, ако вечеряте навън.
Може да изглежда неинтуитивно, но не пропускайте раздела за предястие в менюто, ако вечеряте навън. Изберете супа на кост или салата, която да ви помогне да се заситите и да намалите риска от преяждане по време на основното ястие, каза Блейк.