съвета

Гладни стачки. Ти отваряш люлката на вратата на хладилника. Как изглеждат нещата там? Искрящо и чисто или по-скоро като целите на здравословното хранене да умрат? Ако рафтовете ви са гробище с подправки с плетеница от контейнери за внасяне, има причина, поради която вземането на добър избор се е превърнало в борба. Твърде често плодовете и зеленчуците се погребват в долното чекмедже, докато сиренето, саламът и сладките газирани напитки седят отпред и в центъра. И така, какво ще вземете първо?

Ако целта ви е да отслабнете, настройте се за успех и започнете, като изчистите и организирате напълно хладилника си. Ето седем умни съвета, които поставят здравословното хранене на място.

Измийте и нарежете плодове. Веднага щом се приберете от магазина за хранителни стоки, изплакнете боровинки с размер на хапка, ягоди, червено грозде и череши, подсушете с хартиени кърпи и ги подредете в купички. Нарежете цели плодове, като пъпеш и ананас, и ги поставете в контейнери с капак. Подредете плодове отпред на хладилника, където цветът ще привлече вниманието ви, когато жадувате за нещо сладко.

Скраб и торбички зеленчуци. Почистете и подрежете зеленчуците и ги пуснете в лесни за хващане торбички. След това намерете добро място за тях, подходящо за пакетирани обяди и закуски преди вечеря. Един любим фитнес треньор отнема няколко минути, за да подготви вегетариански торбички за цялата си седмица, като ги смесва с бебешки моркови, захарни щраквания, чушки, броколи, карфиол и чери домати.

Обичайте нискомаслените млечни продукти. Нищо срещу чекмеджето ви за сирене - хапването на сирене е здравословно, умерено! Но диетолозите казват, че обикновеното, неподсладено, суперхранско гръцко кисело мляко заслужава лечение от най-висок рафт. Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини вместо сметана, а частично обезмаслените пръчки от сирене моцарела са по-умна закуска от обикновения чедър.

Изпомпайте постния протеин. Кажете сбогом на всяко преработено месо, като бекон, колбаси и салам, и го заменете с постни протеини, като пиле, сьомга, тофу и яйца. Допълнителни точки, ако в началото на седмицата приготвите пилешкото месо и го нарежете, така че е готово да се трупа върху салати.

Предварително гответе пълнозърнести храни . В края на дългия ден чакането на кафяв ориз да се сготви може да се почувства като вечност. Но можете напълно да го направите напред. Той се държи красиво в хладилника, в малка тенджера, вложка за оризова печка или друг контейнер с плътно прикрепен капак. Просто добавете пръскане на вода, преди да микровълновата печка, за да я подпомогнете отново. Пригответе в неделя тенджера с кафяв ориз, киноа или любимото си пълнозърнесто. След това го използвайте като основа за подхранване на купи за зърно през цялата седмица.

Освежете подправките си. Ако вратата на хладилника ви е натъпкана с лепкави бутилки и буркани, време е да станете реални за датите на годност. Чък майонезата, ранчото и кетчупът, най-тежките нарушители на нездравословни мазнини и подла захар и натрий. След това ги заменете със свежа и ароматна салса, хумус и песто.

Вземете блясъка си от вода. Повечето американци консумират твърде много захар и почти половината от това идва от сладки напитки. Спрете да купувате сода, сок и дори диетични напитки. Нищо не е по-добро от водата! Но все пак можете да му направите обрат. Запасете няколко различни вкуса на газирана вода или опитайте да вливате с пресни плодове и билки .

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.