Здравословното хранене започва от супермаркета. В края на краищата е много по-лесно да се придържате към диета, когато кухнята ви е снабдена с добрички за вас. Но може да е трудно да се противопоставите да напълните количката си с бисквитки, чипс и бонбони, особено когато хранителните магазини са предназначени да ви карат да купувате (и да ядете!) Повече. И така, как можете да останете на път? Вероятно вече знаете как да избягвате супермаркета, когато сте гладни, но ето още няколко изпитани стратегии за пазаруване на хранителни стоки от жени, загубили 50 или повече килограма.

хранителни

Картирайте как ще се справите с пътуването си, за да избегнете изкушението. „Повечето магазини са ориентирани потребителят да се обърне веднага надясно, така че наблюдавайте какви дисплеи с храни са в предната дясна част на магазина“, казва Кристин Лий, която отслабна 60 килограма миналата година. "Гледките и миризмите на хлебопекарната могат да променят диетата ви, така че намерете магазин, който поставя продуктите отпред. Планирайте маршрута си за пазаруване и се придържайте към него." (Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и се чувствайте по-енергични от всякога - с този 8-седмичен план от Prevention.)

Игнорирайте съмнителните твърдения в предната част на кутията - думи като „ниско съдържание на мазнини“ и „естествено“ могат да бъдат доста подвеждащи - и вместо това се съсредоточете върху четенето на етикетите за хранене. "Вижте съставките, общите въглехидрати и размера на порцията", казва Лора Чайлдс, която отслабна заедно с дъщеря си, която загуби 55. "Избягваме добавените подсладители и високите нива на въглехидрати." Те също така следят за сенчести размери на сервиране - наистина ли някой яде само 10 чипса в седнало положение?

Стефани Додиер, която е загубила 100 килограма, променяйки хранителните си навици, премахва предположенията от пазаруването на хранителни стоки, като използва основен списък със здравословни съставки - и се придържа към него при всяко пътуване до пазаруване. „Попълвам при необходимост въз основа на рецептите, които съм планирала за седмицата“, казва тя.

По този начин няма да се притеснявате за случайно събаряне на торба с начос, когато атакува закуска. „Моята стратегия за пазаруване в хранителния магазин е проста - придържайте се към здравословни възможности“, казва Мо Минард, която отслабна с 93 килограма, след като направи предизвикателство за отслабване в Детройтския медицински център, където работи като управител на медицинска сестра. „Ще се изненадате колко вкусни могат да бъдат вкусните пресни плодове, зеленчуци и постни протеини!“ Няколко от любимите й закуски: краставици (за да задоволи желанието за нещо хрупкаво), пресни плодове с купчина кисело мляко, чай с изстискване на пресен портокал и смутита, заредени с плодове и зеленчуци. (Ако жадувате за нещо сладко, опитайте тези закуски, одобрени от диетолозите.)