поддържане

Здравословното хранене ви кара да се чувствате чудесно, но когато започнете план за отслабване, може да получите временен спад в енергията. Тези съвети ще ви помогнат да установите какво причинява липсата на енергия и как да я промените. Само не забравяйте да висите там. След като тялото ви се адаптира към новия ви здравословен начин на живот, енергийните ви нива ще скочат!

Очаквайте период на корекция.

Ще се изкушите да възприемете много нови навици наведнъж, но не забравяйте, че загубата на тегло не е свързана с краткосрочни промени. Ще трябва да правите постепенни, дългосрочни промени, за да създадете здравословен начин на живот. Изрязването на всички храни, които обичате, или прескачането на тежки тренировки веднага ще Ви накарат да се почувствате изцедени и ще Ви настрои за неуспех. Вместо да намалите приема на храна от 2200 на 1200 калории за един ден, опитайте да изрежете 200 калории дневно и след това увеличавайте калорийния дефицит всяка седмица. Това ще помогне на тялото ви постепенно да се адаптира към новите ви хранителни режими, като същевременно поддържа енергийните нива.

Следете приема на калории.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва жените да ядат не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1700 калории на ден за безопасно и ефективно отслабване. Това не означава, че приемът трябва да е толкова нисък. Ако сте изяли едно и също количество калории в продължение на една седмица и все още се чувствате отпаднали, бавно добавете обратно няколко калории под формата на питателни храни. Целта е да се намери точка на баланс, където да се чувствате енергизирани, но сте намалили достатъчно калории, за да отслабнете.

Яжте повече желязо.

С течение на времето ниският прием на желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, което води до ниски нива на енергия. Яжте храни с високо съдържание на протеини, богати на желязо - като боб, птици, постно червено месо и ядки. Националните здравни институти препоръчват мъжете на 19 и повече години и жените на 51 и повече години да получават 8 mg желязо на ден. Жените на възраст от 19 до 50 се нуждаят от 18 mg на ден.

Фокусирайте се върху храненето, а не само върху калориите.

Възможно е да намалите калориите и да отслабнете, докато все още ядете преработени храни, които съдържат излишен натрий и захар. Въпреки че може да отслабнете, няма да имате същите енергийни нива, както бихте яли пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Това е така, защото тези храни също съдържат витамини и минерали, които поддържат здравословната функция на тялото. Включете повече пресни храни в диетата си и намалете количеството пакетирани храни, които ядете, за да увеличите енергийните си нива.

Яжте по-често.

Когато преминавате продължително от едно хранене към друго или пропускате храненията заедно, това причинява проблеми с метаболизма ви и ви оставя гладни. Храненето, когато сте гладни, ще помогне на тялото ви да се довери, че не го гладувате. В замяна на това тялото ви ще възстанови здравословен метаболизъм, който ще ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Вземете правилното количество упражнения.

Избягвайте да прескачате упражненията твърде бързо. Ако не сте работили до адекватно ниво на фитнес, усилените упражнения ще ви оставят изтощени. Направете целта си да се упражнявате достатъчно, за да се чувствате предизвикани, но не до такава степен, че да сте прекалено изтощени и болни да се движите. Започнете с 15 - 30 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, 3 до 5 пъти седмично. Всяка седмица постепенно добавяйте повече време, повече интензивност или нови упражнения, докато нивото ви на фитнес се подобрява. Скоро ще можете да преминете през тежка тренировка и да се почувствате енергични след това.

Спокоен сън.

Липсата на качествен сън ще ви остави без енергия. С течение на времето това може да намали мотивацията ви за упражнения и ще загубите фокус. Националната фондация за сън препоръчва възрастните да спят 7 до 9 часа на нощ. Експериментирайте с моделите си на сън, докато намерите времева рамка, която ви позволява да се събуждате, чувствайки се отпочинали.